Рубрика: Спорт

Быстрый поиск в браузере выдаст вам всевозможные советы по тренировкам и питанию для лучшего роста мышц. Некоторые из этих советов, несмотря на популярность, необоснованны или даже вредны. Разбираемся с одним из таких популярных мнений. Мы все слышали, что тренироваться нужно с большим разнообразием упражнений как внутри, так и между сессиями, чтобы «шокировать» свои мышцы и заставить их расти. Аргумент звучит так: тело будет стремиться к комфорту, нормальному состоянию и гомеостазу; пока… Читать далее Нужно ли удивлять мышцы, чтобы они росли?

Это популярное упражнение подходит не всем. Сгибание ног в тренажере Как выполнять: Для начала лягте на тренажер и плотно прижмите таз к скамье. Старайтесь держать заднюю поверхность бедра напряженной. Согните голень до угла 90 градусов.  Затем плавно верните голень в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз на протяжении всего упражнения не отрывался от скамьи.  Выполните три подхода по 15 повторений, отдыхая между ними по минуте. Разгибание ног… Читать далее Чем можно заменить приседания?

Об этом нужно знать каждому, кто мечтает о мощных икроножных мышцах. Икры состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, которые имеют в 2 раза меньше потенциала к росту, чем быстрые. Особенно это касается камбаловидной мышцы, которая расположена под икроножной. «Такая архитектура связана с их постоянной активностью в течение дня: поддержание вертикального положения стоя и во время ходьбы. Вероятно, поэтому крайне выносливые икры (даже у нетренированных)… Читать далее Как сильно нужно нагружать икроножные мышцы на тренировке?

У ежедневных тренировок есть свои особенности. Регулярные тренировки придают сил и дисциплинируют: в холод и дождь вы идете по расписанию в спортзал, чтобы не пропустить тренировочный день. В определенный момент это становится рутиной: вы уже не можете представить своей жизни без дозы адреналина, полученной во время очередного подхода — так бы и не вылезали из спортзала. Но так ли это полезно? 3 причины тренироваться каждый день… Читать далее Что будет с мышцами, если тренироваться каждый день без перерывов?

Получить рельеф и накачать мышцы таким способом вряд ли получится, но подтянуть фигуру и сбросить пару килограммов — запросто. Мы не пропагандируем жизнь без тренировок — просто понимаем, что не у всех есть возможность регулярно ходить в спортзал, и не каждому удается настроить себя на занятия спортом после рабочего дня или рано утром. Хорошая новость заключается в том, что для поддержания формы не нужно затрачивать колоссальные… Читать далее Как прийти в форму без тренировок и диет: 3 простых шага, которые изменят вашу жизнь

Это своего рода «аварийный» комплекс упражнений, который поможет уменьшить вред от сидячего образа жизни, а заодно немного разгрузить позвоночник. Наклоны головы Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Повторите то же самое влево. Наклоните голову вперед так глубоко, как сможете, затем верните в исходное положение. Запрокиньте голову назад как можно… Читать далее 5 упражнений для спины и шеи, которые можно сделать, не отвлекаясь от работы

Это движение закаляет мышцы всего корпуса и тренирует трицепсы. Для этого упражнения вам понадобится только палка — больше ничего. Фитнес-блогер Джей Мариньяк прошелся руками вниз и вверх по вертикадеревянной палке и показал технику выполнения упражнения. «Не советую повторять это дома», — предупредил мужчина. Упражнение развивает силу и контроль над телом. Самое главное — зафиксировать корпус на одном уровне. На первый взгляд ничего сложного… Читать далее Как построить тело Брюса Ли: поможет всего одно упражнение

В этом «магическом» возрасте человек начинает быстрее набирать вес, а худеть, наоборот, становится все труднее. 1. Избегайте «лишнего» сахара  Даже многие полезные продукты содержат в себе сахар, но это не значит, что от них стоит отказываться. А вот сахар в сладкой выпечке или конфетах не принесет пользы, а только вызовет всплеск инсулина, который провоцирует образование жировой прослойки. Обращайте внимание и на… Читать далее 9 простых способов оставаться стройным после 40 лет

Сейчас это особенно актуально — почему бы не сэкономить на абонементе в фитнес-клуб? Коронавирусные ограничения и напряженный график работы мешают посещать специализированные залы. В этом случае тренировки, доступные в сети, могут стать подходящим решением. Фитнес-инструктор Виктория Витовская оценила пользу тренировок в режиме онлайн. Своим мнением эксперт поделилась с РИА Новости.  Это удобно Если ваш рабочий день начинается слишком рано, то онлайн-тренировку можно провести с утра,… Читать далее 3 главных плюса домашних онлайн-тренировок

Порой для достижения максимальных результатов вам надо лишь чуть-чуть изменить технику выполнения упражнения. Правильное выполнение упражнений заключается в умении использовать биомеханику тела. Внимание к деталям Одно из самых распространенных изолирующих движений для трицепса — разгибание рук лежа (более известное под более модными названиями «череполом» или «френч-пресс»). Но фитнес-редактор Эбенизер Сэмуель считает, что большинство посетителей тренажерных залов выполняет его неверно. «Если вы… Читать далее Маленький трюк для больших трицепсов

Самые интересные и эффективные движения для проработки основных мышечных групп и множества стабилизаторов. Мы знаем, о чем вы думаете. Насколько эффективной может быть пара строп? Как оказалось, тренировки на TRX могут повысить отдачу от самых обычных упражнений. Отжимания на петлях стимулируют рост мышц сильнее, чем обычные, обнаружили исследователи из Университета штата Аризона. Выполнение планки с TRX заставляет мышцы пресса работать интенсивнее, чем в обычных планках,… Читать далее Что делать с петлями TRX: лучшие упражнения для функциональной тренировки

Вы можете не знать, что ваш организм страдает. Ожирение не всегда сопровождается набором лишнего веса. Этот феномен называют скрытым ожирением — нарушением, при котором ваш организм страдает, но на весах вы не увидите лишних килограммов. Что такое скрытое ожирение? Если у вас стройная фигура, это не значит, что вы не страдаете от ожирения. Диетолог Елена Игнатикова заверяет, что даже у молодых людей, которые считаются худыми, бывает… Читать далее Как определить, что у вас скрытое ожирение: коварный недуг, который опасен даже стройным

Пара советов от самого высокого культуриста в мире. Согласно Книге рекордов Гиннеса, Оливье Рихтерс — самый высокий культурист в мире. Он выше даже Хафтора Бьернссона — ирландского актера и спортсмена, сыгравшего «Гору» в сериале «Игра престолов». Рост Хафтора — 2 метра и 6 сантиметров, а Оливье Рихтерса — 2 метра 18 сантиметров. А весит самый высокий культурист 155 килограммов.  Где вы видели… Читать далее Проблемы высоких мужчин: как тренироваться в зале, если вы не помещаетесь в тренажер

Перед походом на тренировку убедитесь, что вы не забыли ничего важного. Для тех, кто регулярно ходит в спортзал, сбор спортивной сумки — довольно рутинная процедура. Вы можете держать заранее упакованную сумку в машине или дома, чтобы просто взять ее при необходимости и уйти. У некоторых посетителей тренажерного зала даже есть несколько сумок для разных типов тренировок. Если вы путешествуете или посещаете разные тренажерные… Читать далее Что обязательно нужно брать с собой в спортзал: 8 рекомендаций от фитнес-тренеров

Лучше всего выполнять его несколько раз в день. Боль и дискомфорт в теле не только портят настроение, но и снижают работоспособность и продуктивность. Особенно часто людей беспокоит шейный отдел. Виной тому сидячая работа и стресс, который держит мышцы в напряжении. Поэтому так важно заботиться о здоровье шеи, разгружая ее простыми упражнениями. «Чемпионат» поговорил с профессиональным тренером, инструктором по хатха-йоге Валерией Молоковой и выяснил, какие движения наиболее… Читать далее Как избавиться от напряжения в шее за 10 минут: комплекс упражнений для офиса от профессионального тренера

Пилигримы с небольшим набором полезных вещей и подходящей одеждой для непогоды в любой местности смогут адаптироваться. yandex Нажми и смотри

Эти простые действия наставят вас на путь истинный, если вы решили как можно скорее похудеть и подкачаться. Все подробности в нашем небольшом видео. yandex Нажми и смотри

Отвечаем, почему все советуют не тренироваться каждый день, а делать так, чтобы одна большая группа мышц прорабатывалась за одну тренировку и отдыхала дня два. Для активного утолщения мышечных волокон необходимо использовать принцип прогрессивной перегрузки. Проще говоря, вам необходимо прогрессировать в рабочих весах с сохранением корректной техники. Но делать это не рывками, а постепенно, давая себе отдых. Суперкомпенсация мышц происходит после отдыха Дело… Читать далее Зачем мышцам нужно пару дней отдыхать после тренировок

В некоторых случаях можно не опасаться перетренированности. Мышцы предплечья рождены сверхвыносливыми — мы пользуемся ими с утра до вечера. Никто не делает отказные опускания чрезмерного веса без возможности поднять его (как в жиме лежа или приседании со штангой на спине), выполняя сгибание в запястьях. Мышечные волокна не надрываются, нервная система не устает, амплитуда минимальна, короче, это можно делать ежедневно. Нет, конечно, при желании можно перетрудить и предплечья, но… Читать далее Какие мышцы можно прорабатывать ежедневно?

Дисклеймер: различий у вашего тренировочного процесса быть почти не должно. Но есть важные особенности, которые необходимо учитывать. На что обратить внимание? Современная физиология давно уже пришла к выводу, что игра во многоповторку, выжигание гликогена в безумном круговом тренинге, запредельное количество кардио не имеет под собой никаких доказанных преимуществ и для жиросжигания всё это малоэффективно. И не только неэффективно, но и грозит потерей с трудом заработанной… Читать далее Стратегии тренировок с зале: что есть и как качаться на сушке и при наборе массы?

Прочтите, чтобы узнать, какой сценарий двухразового питания обеспечивает наиболее выигрышное окно голодания, в течение которого организм берет энергию из имеющихся жировых запасов. Вопрос о количестве приёмов пищи встаёт только для того, чтобы вы лишний раз не переели, не более. Сколько раз нужно есть? При условии четкого подсчета калорий есть можно от 1 раза в день до бесконечности. Ниже приведены результаты исследования, которые носят обобщающий… Читать далее Сколько раз в день надо есть, чтобы не чувствовать сильный голод?

Лучше не затягивать до ночи. Поздние тренировки тонизируют и заряжают энергией – и это не лучшая идея для здорового сна. Попробуйте заменить аэробные и силовые нагрузки статичными упражнениями на растяжку или асанами из йоги. Они помогут снять напряжение с мышц и настроиться на расслабление.

В НБА все игроки забивают сверху — это стандарт, без которого в самой крутой баскетбольной лиге мира делать нечего. История знает пример Тайрона «Маггси» Боггса, который при росте 1 м 60 см прекрасно прыгал и забивал сверху. Значит, и вы сможете. Gрыжок и прыгучесть — это максимально комплексное двигательное действие. Здесь работают фактически все группы мышц. Можно конечно разделить в пропорциях, насколько… Читать далее Как научиться высоко прыгать, чтобы забивать в корзину сверху?

Возможно, в сказке о могущественном богатыре Илье Муромце, который постоянно спал на печи, есть что-то истинное? Да, это правда: кто больше спит — у того больше мышцы. Глюкоза — это тип сахара, который хранится в организме и используется для получения энергии. Фактически, это единственный вид сахара, который может расщепиться для получения энергии. Любой другой углевод, который мы потребляем, расщепляется на глюкозу, прежде чем наши мышцы смогут использовать… Читать далее Правда ли, что недостаток сна плохо влияет на рост мышц?

Об автомобилистах ходит много стереотипов, социолог научным путем проверил один из них. Какую машину вы водите? ВОПРОС 1 ИЗ 1 Выберите соответствующий класс Низший средний класс Средний класс Высший средний класс Премиум или люкс

По словам специалиста, такая тренировка — отличный способ проснуться и зарядиться энергией. Британский врач-диетолог Майкл Мосли назвал два простых, но очень эффективных упражнения, об этом написало издание Times Now. По словам специалиста, их можно выполнять каждый день, не боясь перегрузить организм.  Как получить максимальный эффект?  Известный в Британии врач и телеведущий Майкл Мосли рассказал, что считает лучшими упражнениями для сжигания жира приседания… Читать далее 2 простых и очень эффективных упражнения для похудения: выполняйте их каждый день

В наши дни время — это не только деньги, но еще и, например, нормальная физическая форма. И того, и другого постоянно не хватает. Поэтому мы публикуем руководство по полноценным тренировкам, прорабатывающим все тело, которые длятся лишь 10 минут. В фитнесе лозунг «Быстрее, выше, сильнее!» уступает место установке «Сложнее, короче, интенсивнее». Чтобы поддерживать форму, мы уже не хотим, да и не должны проводить… Читать далее Эффективная тренировка за 10 минут на все тело, для которой понадобятся только ровный пол и 2 гантели

Может ли обычная вода помочь быстрее похудеть? Когда человек пьет теплую воду, он не чувствует голода, так она «успокаивает и дает ощущение комфорта». Дело в том, что центры жажды и насыщения расположены рядом, поэтому иногда достаточно попить воды: она смоет желудочный сок, заполнит желудок и затормозит выработку грелина, гормона голода.  Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные… Читать далее Что можно и нельзя пить, чтобы похудеть?

Несколько небольших изменений, и эффективность тренировки заметно вырастет. Увеличивайте интенсивность нагрузки Чем интенсивнее работают сердце и легкие, тем больше калорий вы сжигаете. Интенсивность упражнений можно измерить по частоте сердечных сокращений или пульсу. Вы также можете использовать шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE). Это простой метод присвоения числа тому, насколько тяжело, по вашему мнению, вы работаете. Не держитесь за поручни Вы, скорее… Читать далее Как заниматься на беговой дорожке, чтобы сжигать больше калорий?

Две очень популярные тренировки, от которых лучше отказаться. Прыжки на возвышенность Это упражнение достаточно популярно в кроссфите: во время выполнения нужно оттолкнуться от пола и запрыгнуть на какую-нибудь возвышенность. Здесь основная опасность — промахнуться и, например, налететь коленом на острую грань.  Приседы на тренажере Смита  Такой тренажер с фиксированной штангой кажется безопаснее, чем обычный снаряд. С одной стороны, так и есть: в случае чего гриф не рухнет на человека.… Читать далее Какие тренировки для ног опасны для здоровья?