Как избавиться от напряжения в шее за 10 минут: комплекс упражнений для офиса от профессионального тренера

Лучше всего выполнять его несколько раз в день.

Как избавиться от напряжения в шее за 10 минут: комплекс упражнений для офиса от профессионального тренера Боль и дискомфорт в теле не только портят настроение, но и снижают работоспособность и продуктивность. Особенно часто людей беспокоит шейный отдел. Виной тому сидячая работа и стресс, который держит мышцы в напряжении.

Поэтому так важно заботиться о здоровье шеи, разгружая ее простыми упражнениями. «Чемпионат» поговорил с профессиональным тренером, инструктором по хатха-йоге Валерией Молоковой и выяснил, какие движения наиболее эффективны. 

Поза горы

Это упражнение отлично помогает скорректировать осанку, освободить мышцы, поддерживающие голову, от лишней нагрузки, расслабить шею и плечи. 

Как выполнять: 

  • Встаньте прямо, поставив ступни параллельно;
  • Руки положите на бедра;
  • Потянитесь макушкой вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник от самого копчика;
  • Смотрите вперед, на линию воображаемого горизонта, расположив подбородок параллельно полу. 

Регулярное выполнение поможет со временем автоматически корректировать осанку. 

Вращения

Такой элемент поможет вам улучшить циркуляцию крови в плечах и в верхней части спины. 

Как выполнять: 

  • Встаньте ровно, расположив ступни параллельно друг другу;
  • Руки вытяните вперед;
  • Затем согните их в локтях, касаясь кончиками пальцев плечей;
  • На вдохе разведите руки в стороны как можно дальше, а лопатки, наоборот, соедините; 
  • На выдохе верните локти вперед, разводя лопатки;
  • Повторите 3-6 раз. 
  • После начните рисовать перед собой локтями большие овалы;
  • Повторите 3-5 раз и поменяйте направление;
  • Вновь максимально раскройте грудную клетку и плечи на вдохе, сводя лопатки;
  • На выдохе верните локти вперед и округлите спину;
  • Повторите 3-5 раз. 

Наклоны и повороты головы

Такое упражнение просто необходимо тем, кто хочет растянуть мышцы, принимающие участие в поворотах и наклонах головы. 

Как выполнять: 

  • Встаньте ровно, поставив ступни параллельно друг другу;
  • Скрестите руки за спиной так, чтобы чтобы каждая ладонь взялась за противоположную руку над самым локтем;
  • После разомкните правую руку и положите ее на правое бедро;
  • Левая в это время остается в таком же положении;
  • Сделайте вдох и выпрямите позвоночник, потянувшись макушкой вверх;
  • Выдохните, одновременно опуская правое к правому плечу;
  • Старайтесь не поднимать плечи и расслабить шею;
  • Задержитесь в таком положении на несколько дыхательных циклов;
  • теперь можно добавить в упражнение немного динамики  — поверните голову по диагонали вправо и вниз, двигая нос к правому плечу;
  • На вдохе поверните голову в другую сторону, по диагонали влево и вверх;
  • После повторите все движения на противоположную сторону.
Мужские Забавы
Как избавиться от напряжения в шее за 10 минут: комплекс упражнений для офиса от профессионального тренера
Венская устрица: поза в сексе, которая выручит мужчин со скромным размером
Adblock
detector