Как сильно нужно нагружать икроножные мышцы на тренировке?

Об этом нужно знать каждому, кто мечтает о мощных икроножных мышцах.

Как сильно нужно нагружать икроножные мышцы на тренировке?

Икры состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, которые имеют в 2 раза меньше потенциала к росту, чем быстрые. Особенно это касается камбаловидной мышцы, которая расположена под икроножной.

«Такая архитектура связана с их постоянной активностью в течение дня: поддержание вертикального положения стоя и во время ходьбы. Вероятно, поэтому крайне выносливые икры (даже у нетренированных) так плохо откликаются на стандартный силовой тренинг.

Чтобы оценить влияние объема нагрузок на развитие икр, – утверждает Максим Самойлов, фитнес-тренер и эксперт в области реабилитационного тренинга., – достаточно изучить работу, в которой сравнивали бегунов-любителей (25 км/неделю) и профессионалов (95 км/ неделю): разница между объемом икр составила около 20% в пользу последних».

Учитывая, что бег в принципе не оптимален для роста, эти результаты довольно впечатляющие. То есть, в случае с икрами оптимальный тренировочный объём (количество подходов) будет значительно выше, чем для других мышц. А диапазон повторений – ближе к многоповторке.

Мужские Забавы
Как сильно нужно нагружать икроножные мышцы на тренировке?
Как понять, что девушка тебя хочет: признаки и основные проявления. Как понять, что девушка хочет отношений
Adblock
detector