Это движение закаляет мышцы всего корпуса и тренирует трицепсы.
Для этого упражнения вам понадобится только палка — больше ничего. Фитнес-блогер Джей Мариньяк прошелся руками вниз и вверх по вертикадеревянной палке и показал технику выполнения упражнения. «Не советую повторять это дома», — предупредил мужчина.
Упражнение развивает силу и контроль над телом. Самое главное — зафиксировать корпус на одном уровне. На первый взгляд ничего сложного нет, однако вам предстоит держать все тело в ровной линии и при этом балансировать на кончике палки, чтобы не упасть. Сложность заключается в том, что площадь опоры едва достигает пяти сантиметров. Фитнес-блогер рекомендует выполнять упражнение в спортзале со специальным покрытием пола, чтобы палка не скользила по поверхности.
Техника для начинающих
Фитнес-блогер показывает, насколько низко может спуститься вниз по палке: в конечной точке его тело принимает горизонтальное положение. Более того, Джей выполняет упражнение с утяжелителем — это высший пилотаж. Для простых людей доступна опция полегче: не стремитесь сразу дойти к концу палки — спускайтесь до тех пор, пока вы можете держать корпус ровно.
Как тренировался Брюс Ли?
Американский блогер решил прожить день в стиле мастера боевых искусств. Больше всего внимания Ли уделял именно рукам.
Утро
- Пробежка
День
- Прыжки на скакалке
- Приседания
- Французский жим
- Жим гантелей
- Подъем гантелей на бицепс
- Отжимания с утяжелителями
- Французский жим одной рукой
Вечер
- Тренировка с нунчаками
Читайте также: Как питался Брюс Ли?