Как построить тело Брюса Ли: поможет всего одно упражнение

Это движение закаляет мышцы всего корпуса и тренирует трицепсы.

Как построить тело Брюса Ли: поможет всего одно упражнение

Для этого упражнения вам понадобится только палка — больше ничего. Фитнес-блогер Джей Мариньяк прошелся руками вниз и вверх по вертикадеревянной палке и показал технику выполнения упражнения. «Не советую повторять это дома», — предупредил мужчина.

Упражнение развивает силу и контроль над телом. Самое главное — зафиксировать корпус на одном уровне. На первый взгляд ничего сложного нет, однако вам предстоит держать все тело в ровной линии и при этом балансировать на кончике палки, чтобы не упасть. Сложность заключается в том, что площадь опоры едва достигает пяти сантиметров. Фитнес-блогер рекомендует выполнять упражнение в спортзале со специальным покрытием пола, чтобы палка не скользила по поверхности.

Техника для начинающих

Фитнес-блогер показывает, насколько низко может спуститься вниз по палке: в конечной точке его тело принимает горизонтальное положение. Более того, Джей выполняет упражнение с утяжелителем — это высший пилотаж. Для простых людей доступна опция полегче: не стремитесь сразу дойти к концу палки — спускайтесь до тех пор, пока вы можете держать корпус ровно. 

Как тренировался Брюс Ли?

Американский блогер решил прожить день в стиле мастера боевых искусств. Больше всего внимания Ли уделял именно рукам. 

Утро
  • Пробежка
День
  • Прыжки на скакалке
  • Приседания 
  • Французский жим 
  • Жим гантелей 
  • Подъем гантелей на бицепс
  • Отжимания с утяжелителями
  • Французский жим одной рукой
Вечер
  • Тренировка с нунчаками

Читайте также: Как питался Брюс Ли?

Мужские Забавы
Как построить тело Брюса Ли: поможет всего одно упражнение
Как выглядит диета силача на 9700 калорий в день?
Adblock
detector