Рубрика: Спорт

Сначала многосуставные, потом изоляция? Это вовсе не догма. Знаменитый бодибилдер и актер Стив Ривз тренировался не так, как привыкли многие сегодня: сначала он выполнял легкие и изолирующие упражнения, а тяжелые и «большие» оставлял на финал. Стив считал, что именно такой порядок помогает ему лучше разогреваться и эффективно выполнять тяжелые упражнения, а также работать в них с меньшим весом, получая хороший стимул для роста мышц и не… Читать далее В каком порядке надо выполнять упражнения?

Чемпион поделился своим меню тех времен, когда удерживал титул главного бодибилдера мира. Ронни Коулмэн — один из величайших бодибилдеров всех времен, который восемь лет подряд становился обладателем желанного титула «Мистер Олимпия» и обогнавший даже самого Арнольда Шварценеггера. Однако скромный герой всегда считал свои победы заслугой всей команды, которая его окружала. «Я постоянно говорю людям, что причиной моего… Читать далее Диета Ронни Коулмэна: как питался восьмикратный Мистер Олимпия в соревновательный период

Хотя основное внимание обычно уделяется бицепсам и трицепсам, вам также необходимо тренировать предплечья, чтобы добиться баланса в развитии мускулатуры. Сильный хват нужен вам не только работы с максимальными весами в жимах и тягах, но для важнейших повседневных деле вроде открывания банок маме. И для его развития мало просто тискать резиновый эспандер. Знаменитый тренер Дон Саладино, работающий со многими звездами кино, предлагает пять лучших… Читать далее Как укрепить хват и накачать предплечья: лучшие упражнения от тренера звезд Дона Саладино

Речь не идет о тех жизненных случаях, когда для здоровья зубов полезно язык держать за ними. Тут все гораздо сложнее, а потому и важнее. Люди в нашем современном социуме находятся в постоянном потоке информации— они смотрят и слушают разные передачи, общаются в жизни и в соцсетях, читают статьи и новости. Такое обилие новых данных вызывает сильное перенапряжение нервной системы, в связи с чем могут учащаться головные боли, возникать… Читать далее Почему молчание полезно для здоровья?

Все, что вам нужно для начала занятий — это беговая дорожка. Если вы считаете себя поклонником кардиотренировок, вам наверняка будет интересно узнать о «фитнес-новинке» из TikTok, которая стала вирусной. Тренд «12-3-30» собрал более 74 миллионов просмотров в сети под хэштегом #12330workout и более 46 миллионов — под отметкой #12330challenge. Такой метод тренировки, мгновенно ставший популярным, выявила Лорен Джиральдо, у которой более 493 тысяч подписчиков… Читать далее Это простое упражнение перевернет вашу жизнь: тренировка «12-3-30»

Ирония силового тренинга в том, что он гораздо полезнее для прекрасного пола. Вы будете удивлены, насколько железо меняет жизнь и здоровье. У мужчин первый и, часто главный, мотив в спортзале  — подкачать бицепсы и грудь. И только потом  — позаботиться о здоровье. Для женщин же силовой тренинг — это единственная реальная возможность изменять, улучшать свое тело, нравится себе в зеркале, стремиться к большему, повышать свою… Читать далее Почему тренировки с железом нужны женщинам больше, чем мужчинам?

Эти упражнения на самом деле заметно отличаются друг от друга. При таком большом количестве упражнений на выбор во время тренировки становится сложно составить план тренировки с наиболее эффективными упражнениями, которые принесут вам наилучшие результаты. Сегодня мы поговорим о преимуществах упражнения, которое чрезвычайно эффективно для тренировки верхней части тела, хотя и не так популярно, как другие. Речь пойдет об отжиманиях от брусьев. Мы расскажем о шести причинах,… Читать далее Чем отжимания на брусьях лучше отжиманий от пола?

Рассказываем, как уменьшить проявления крепатуры после физических упражнений. Возможно, вам не удастся полностью избежать отсроченной мышечной болезненности, но можно предпринять шаги, чтобы уменьшить ее интенсивность. Попробуйте эти советы: Не допускайте обезвоживания. Одно исследование показало, что у мужчин, которые тренировались при жарких и влажных температурах, значительно уменьшалась мышечная болезненность, когда они пили воду до, во время и после тренировки, по сравнению с мужчинами, которые не заботились о водном балансе.… Читать далее Как тренироваться, чтобы на следующий день не болели мышцы?

Причиной регулярных болей в спине могут быть слабые мышцы, укрепить которые вам под силу. Большая ягодичная мышца — одна из самых сильных мышц вашего тела. Она отвечает за движения в тазобедренном суставе, в том числе за разгибание бедра, например, в приседаниях. Слабость ягодичных мышц может способствовать возникновению болей в спине. Это потому, что они являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов и нижней части спины во время таких движений, как… Читать далее Почему ягодичный мостик — идеальное упражнение для крепкой спины?

По мнению адептом интервального голодания, отказ от еды на длительный срок (от 12 до 36 часов) должен заставить организм для получения энергии сжигать не запасенный сахар, а сохраненный ранее жир. До сих пор нет однозначного мнения о том, насколько эта стратегия безопасна, но если вы решились опробовать ее на себе, вам стоит знать несколько важных фактов. У этой диеты есть противопоказания, в их списке даже… Читать далее Что важно знать об интервальном голодании до того, как вы начнете его практиковать?

Теряете вес, но не за счет жира, а за счет мышц — вот как можно это понять. Если вы правильно сбрасываете вес, то теряете в первую очередь жировую ткань. Но если похудение происходит слишком быстро и интенсивно (вы теряете больше килограмма в неделю), если вы отдаете предпочтение диетам, исключающим какие-либо полезные вещества, вместо лишнего жира вы избавитесь от мышечной ткани. Самый… Читать далее Сжигаете мышцы, а не лишний жир: настораживающие признаки

Нормативы зависят от вашего уровня подготовки и целей. Рекомендации от профессионального тренера Дэна Джона. Для начинающих Приседание со штангой своего веса x сколько сможете, постоянно увеличивая количество. Для продвинутых Приседание со штангой своего веса х 15 повторений; Кубковое приседание: 24 кг x 10; Фронтальное приседание с двумя гирями: 32 кг x 10; Приседание со штангой на спине: 100% своего веса;… Читать далее Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результат?

Эти 9 мышц на мужском лете женщины считаю самыми привлекательными на подсознательном уровне. ннн

Вопрос с подвохом: на самом деле вам нужно сравнивать совсем другие значения. Используйте сантиметр Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин — показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака. Нормальным соотношением окружности талии к окружности бедер считается показатель… Читать далее Сколько нужно весить на самом деле?

Многие люди в своей жизни умудряются обойтись без спорта и движения. В молодости это сделать не сложно, а вот после 40 лет лучше все-таки заниматься физическими упражнениями. yandex Нажми и смотри

Ваш трицепс состоит из трех головок — пучков мышц и сухожилий. Если хотите большие, сильные и рельефные руки, надо правильно задействовать в тренировочном процессе каждую из трех головок. Рассказывает тренер по силовым видам спорта Дэвид Оти: «Три головки трицепса — медиальная, длинная и латеральная — крепятся к локтевой кости и верхней части плечевой кости. Длинная к тому же "держится" за лопатку. Медиальная и латеральная головки отвечают за ту самую рельефную "подкову" на боковой поверхности вашего… Читать далее Почему необходимо тренировать трицепс?

В субъектах России стартовало строительство модульных спортзалов. За три года их будет создано 84 по стране. Об этом заявил заместитель председателя Правительства России Дмитрий Чернышенко. Вице-премьер подчеркнул, что строительство быстровозводимых спортивных объектов осуществляется в рамках федерального проекта «Бизнес-спринт (Я выбираю спорт)». Предложение «Единой России» о создании сети современных спортивных площадок для сельских территорий и малых городов Президент Владимир Путин поддержал на Съезде партии… Читать далее В России стартовало строительство модульных спортзалов

Накачать огромную мускулатуру будет сложновато, зато вы всегда поддержите ту, что уже имеется. Если вы обожаете тренировки, но не хотите доводить себя до перетренированности, то можете буквально каждый день заниматься с резиновыми эспандерами. Можно делать все, что душе угодно: растягивание перед грудью для улучшения осанки, разгибание руки для трицепса, сгибание для бицепса, сгибание и разгибание ног, «становая» тяга жгута и многое другое. Мышцы не растягиваются… Читать далее С каким тренировочным оборудованием можно тренироваться ежедневно?

Попробуйте непривычный, но крайне эффективный вариант для тяжеловесов. Что делать, если вам нужно прорабатывать спину, но из-за солидного веса можете осилить всего два-три подтягивания в подходе? Такой объем не даст достаточного стимула для роста широчайшим. Тренер по бодибилдингу и пауэрлифтингу Пол Картер предлагает свое решение: подтягивание в силовой раме с опорой ногами на скамью. Они отлично работают и в качестве самостоятельного упражнения, и как дополнение обычных… Читать далее Как накачать широчайшие, если вы слишком тяжелы для подтягиваний?

12-недельный план с пошаговым изменением ключевых тренировочных параметров. Чтобы постоянно прогрессировать в тренажерном зале, вам необходимо правильно манипулировать тренировочными переменными, не въезжая в застой. Канадский тренер по тяжелой атлетике и бодибилдингу Кристиан Тибадо объясняет, как периодизировать нагрузки для гипертрофии и развития силы. Для начала рассмотрим несколько общих концепций: Гипертрофия больше зависит от объема. Сила больше зависит от интенсивности. Чтобы продолжать прогрессировать, необходимо увеличивать ключевой тренировочный… Читать далее Как повышать нагрузку для развития силы и массы: две схемы периодизации

Опытный тренер объясняет, как укрепить слабые звенья и улучшить технику становой тяги. В очередном видео на своем канале Джефф Кавальер рассказывает о самых распространенных проблемах при выполнении становой тяги (и, конечно же, предлагает решения). Гриф просто вываливается из рук Если это так, то у вас слабый хват — а его надо укреплять не только для становой: сильные кисти позволяют вам использовать больший рабочий… Читать далее Как преодолеть мертвые точки в становой: Джефф Кавальер подсказывает решение 4 распространенных проблем

Уже давно ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что достаточное количество сна является важным аспектом нашего физического состояния. Все знают о том, что недостаток сна отрицательно влияет на показатели здоровья и снижает нашу результативность в спортзале. Исследования показывают, что достаточное количество сна улучшает наш обмен веществ и мыслительные функции, снижает оксидативный стресс и воспалительные процессы в организме. Возьмите за правило ложиться спать по вечерам… Читать далее Как засыпать быстрее и крепче, если вы на диете: 11 лайфхаков помогут сбросить жир и сохранить мышцы

Время выбираться из берлоги. Лето — отличное время, чтобы тренироваться и ставить новые рекорды. Спорт в хорошую погоду приносит удовольствие, а вдвойне — если заниматься на улице. Избегайте прямых солнечных лучей и выберите любую спортплощадку, где есть брусья и турник, чтобы выполнить эту тренировку от фитнес-эксперта Эдуарда Каневского. Не все умеют подтягиваться на турнике или отжиматься на брусьях. Из-за этого многие новички стесняются тренироваться… Читать далее Тренируемся на свежем воздухе: 4 упражнения, которые можно выполнять на любой спортплощадке

Вопрос о том, какие нагрузки лучше — аэробные или анаэробные, и почему, интересует не только новичков, но и опытных любителей фитнеса и бодибилдинга. Что советуют ученые по этому поводу? Аэробные нагрузки Аэробные тренировки — это упражнения на выносливость, при которых мышцы человека двигаются ритмично и скоординировано в течение длительного периода времени. Люди называют эти тренировки аэробными, потому что они для выработки энергии требуется окисление глюкозы и жиров,… Читать далее В чем отличие аэробной тренировки от анаэробной

Многим эта идея кажется хорошей. Но есть ли в ней смысл? Все мы знаем о пользе физических упражнений: они укрепляют мышцы, замедляют потерю плотности костей, снижают высокий уровень холестерина и артериальное давление. Также тренировки могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, сахарного диабета и некоторых видов рака. Повышение физической активности улучшает сон, защищает от депрессии и может увеличить продолжительность жизни. Даже ваш… Читать далее Можно ли компенсировать плохое питание с помощью тренировок?

Правильное дыхание всегда было хорошим способом улучшить здоровье и даже облегчить некоторые заболевания, а сейчас, в пандемию коронавируса, первым делом поражающим легкие, дыхательные практики особенно актуальны. Рассказываем о дыхательной гимнастике Стрельниковой — авторской методике, придуманной в середине прошлого века. Прокачайте ваши легкие без помощи подручных средств, используя лишь собственное тело и уникальную методику. Что это за гимнастика и кто ее автор? Дыхательная гимнастика… Читать далее Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой и как ее делать?

Не зря говорится, что мы все созданы разными. Если эту разницу умножить на какой-то показатель, а потом еще и на время, то она будет очень заметна. Если вы возьмете двух парней одного возраста, с одинаковой мышечной массой, ведущих одинаковый образ жизни, придерживающихся одинаковой диеты, и занимающихся спортом одинаковое количество времени — вы все равно можете увидеть существенные различия, когда дело… Читать далее Почему люди могут есть одинаковое количество пищи, но один потолстеет, а другой — нет?

Разбираемся, как можно поменять тренировку. Иногда тренировки не приносят никаких результатов, но не спешите в таком случае ругать себя. Может, дело в вашей программе тренировок. «Чемпионат» составил список упражнений, которые совершенно незаслуженно стали очень популярными. Планка дольше 30 секунд Это упражнение хорошо прокачивает мышцы кора, а они вступают в фазу активной проработки только в первые 20-30 секунд. Поэтому, несмотря на многочисленные советы… Читать далее Самые бесполезные упражнения в тренажерном зале: вот чего можно не делать

Думаете, сочетать тренировку груди с тренировкой спины — это отличная идея? Наш персональный тренер Гэвин Уолш сейчас вас переубедит. При составлении тренировочной программы очень важно понимать, когда какую мышечную группу эффективнее прорабатывать. Это просто критически важно: сочетание мышц-синергистов (то есть мышц, которые в многосуставных упражнениях работают вместе) в одной тренировке позволяет активировать большее количество мышечных волокон, что закономерно… Читать далее Мышечные группы, которые надо прорабатывать в одну и ту же тренировку для максимального роста

Сбросить сало, не повредив мышцы? Тренеры и друзья-качки качают головой, но ученые и их подопытные за вас уже поголодали. И говорят — возможно. Рассмотрим диету детально. И неправильные подходы тоже, которые не только ограничивают массу потерянного жира, но и ставят под угрозу способность сохранить или даже нарастить мышечную массу. Мы ведь хотим не просто сбросить вес и стать skinny fat, а увидеть мускулы. Секрет в промедлении Первая… Читать далее Сколько жира можно сбросить, не потеряв мышцы?