Маленький трюк для больших трицепсов

Порой для достижения максимальных результатов вам надо лишь чуть-чуть изменить технику выполнения упражнения.

Маленький трюк для больших трицепсов Правильное выполнение упражнений заключается в умении использовать биомеханику тела.

Внимание к деталям

Одно из самых распространенных изолирующих движений для трицепса — разгибание рук лежа (более известное под более модными названиями «череполом» или «френч-пресс»). Но фитнес-редактор Эбенизер Сэмуель считает, что большинство посетителей тренажерных залов выполняет его неверно.

«Если вы хотите нарастить мышцы и значительно увеличить силу, придавайте особое внимание мелочам»

По словам Сэмуеля, главная ошибка заключается в том, что мы берем слишком большие веса и по мере наступления усталости начинаем выставлять руки в верхней точке полностью вертикально. А в этом положении нагрузка с трицепсов попросту снимается.

Много — не значит хорошо

«Это вовсе не то, что нужно, если хотите накачать именно трехглавую. Когда вы стараетесь выставить плечи вертикально, то трицепсы уже не в состоянии эффективно работать».

Чтобы этого избежать, для начала возьмите штангу или гантели полегче. Отклоните локти чуть-чуть назад (к голове), всего на один-два сантиметра — и держите так в течение всего упражнения. То есть вместо угла 90 градусов расположите примерно под углом 92–93 градуса.

«Такой вариант дает вам постоянное напряжение в трицепсах на протяжении всего упражнения».

Мужские Забавы
Маленький трюк для больших трицепсов
Что будет, если делать жим штанги лежа с приподнятыми ногами?
Adblock
detector