В НБА все игроки забивают сверху — это стандарт, без которого в самой крутой баскетбольной лиге мира делать нечего. История знает пример Тайрона «Маггси» Боггса, который при росте 1 м 60 см прекрасно прыгал и забивал сверху. Значит, и вы сможете.
Gрыжок и прыгучесть — это максимально комплексное двигательное действие. Здесь работают фактически все группы мышц. Можно конечно разделить в пропорциях, насколько важен мах руками во время отталкивания, и на сколько процентов участвуют мышцы бедра, но в целом основа — максимально гармоничное развитие прыгуна. Если, например, будет неразвитая спина — это слабое звено. В ней накопится усталость: как от приземления, от компрессионных нагрузок, так и при активных отталкиваниях на скорости.
Нужно в грамотной пропорции развивать все группы мышц и какую-то отдельную выделять не стоит. Например, люди, которые упираются в развитие мышцы передней поверхности бедра, часто упускают развитие ахиллова сухожилия, икроножной мышцы, задней поверхности бедра. А все эти мышцы должны работать как можно более слаженно, и быть максимально скоординированными.
Однозначного приоритета по какой-то группе мышц я бы не выделял — это комплексная работа с акцентом на межмышечную координацию. Атлет, который занимается прыжками, а тем более данками, должен быть развит гармонично.
- Присед и выпад, как силовое движение. Сначала можно с собственным весом, потом потихоньку добавлять отягощения.
- Прыжки на скакалке. Высокие, с зависанием. Со временем увеличиваем объем и серийность.
- Прыжки до кольца. Такой прыжок позволяет правильным образом аккумулировать технику и ритм отталкивания. Плюс — прицел на основную точку. И конечно же, когда вы уже близки к забиванию сверху, важна эта практика — максимальное количество попыток.