Это своего рода «аварийный» комплекс упражнений, который поможет уменьшить вред от сидячего образа жизни, а заодно немного разгрузить позвоночник.
Наклоны головы
Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Повторите то же самое влево. Наклоните голову вперед так глубоко, как сможете, затем верните в исходное положение. Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем верните в исходное положение. Повторите пять раз для каждого направления.
Вращение головы
Спину держите ровно. Опустите голову на грудь, затем медленно вращайте через право плечо, на спину, на левое плечо и снова на грудь. Повторите по пять раз в каждую сторону.
Растягивание мышц спины и плеч
Сидя на стуле, выпрямите спину. Прямые руки вытяните перед собой на уровне груди ладонями вперед, сцепите пальцы в замок, голову наклоните вперед. Как можно сильнее тяните руки вперед, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить десять раз.
Растягивание мышц груди
Сидя на стуле, выпрямите спину, прямые руки отведите за спину, пальцы сцепите в замок, ладонями упритесь в сидение стула. Опираясь на ладони, постарайтесь как можно сильнее отвести плечи назад, голову также откиньте назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Растяжка спины и поясницы
Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги разведите в стороны так широко, как только возможно. Стопы стоят на полу, бедра – параллельно полу. Наклонитесь вперед, обхватив руками щиколотки ног, локти на уровне колен, задержитесь в этом положении. Соедините руки так, чтобы правая ладонь обхватывала локоть левой руки и наоборот. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.