Стратегии тренировок с зале: что есть и как качаться на сушке и при наборе массы?

Дисклеймер: различий у вашего тренировочного процесса быть почти не должно. Но есть важные особенности, которые необходимо учитывать.

Стратегии тренировок с зале: что есть и как качаться на сушке и при наборе массы? На что обратить внимание?

Современная физиология давно уже пришла к выводу, что игра во многоповторку, выжигание гликогена в безумном круговом тренинге, запредельное количество кардио не имеет под собой никаких доказанных преимуществ и для жиросжигания всё это малоэффективно. И не только неэффективно, но и грозит потерей с трудом заработанной мышечной массы. Поэтому наши задачи становятся даже проще. Всё, что требуется — дисциплина, регулярность и разумное отсутствие жалости к себе в рамках соблюдения техники на тренировках

Что не меняем?

Какие параметры вашей фитнес-активности должны оставаться неизменными независимо от того, на сушке вы, поддержании, или набираете массу?

  1. Выбор упражнений не должен кардинально меняться в зависимости от изменения целей. Тяжелые и интенсивные базовые упражнения на большие мышечные группы, дополненные по желанию небольшим количеством изолирующих упражнений в большем количестве повторений — всё это работает для всех трех целей.
  2. Играть с порядком упражнений и ставить всё с ног на голову иногда полезно для нервной системы, но для мышечного роста тоже бесполезно.
  3. Если вы нашли работающую и комфортную для себя последовательность упражнений — дайте ей работать и дальше.
  4. Частота походов в зал и объем тренировок тоже остается примерно одинаковыми.
  5. Тренировочный настрой «сделать больше, чем вчера» остается неизменным. Никакого расслабления на сушке и на поддержании планировать себе не надо.

Если вы пользуетесь какими-то продвинутыми техниками: пирамидами, гигантскими сетами, дроп-сетами, негативными повторениями, то оставьте их без изменений.

Что нужно менять?

На сушке

  • Увеличиваем протеин.
  • Снижаем калорийность.
  • Кардио по необходимости.
  • Не ставим персональных силовых рекордов.

На массонаборе:

  • Протеин можно уменьшить.
  • Калории прибавить.
  • Кардио убрать.
  • Веса стараться увеличивать и выкладываться в этом стремлении полностью.
Мужские Забавы
Стратегии тренировок с зале: что есть и как качаться на сушке и при наборе массы?
Татуировки для мужчин и их значение: лучшие тату
Adblock
detector