Получить рельеф и накачать мышцы таким способом вряд ли получится, но подтянуть фигуру и сбросить пару килограммов — запросто.
Мы не пропагандируем жизнь без тренировок — просто понимаем, что не у всех есть возможность регулярно ходить в спортзал, и не каждому удается настроить себя на занятия спортом после рабочего дня или рано утром. Хорошая новость заключается в том, что для поддержания формы не нужно затрачивать колоссальные усилия.
Ложиться спать до 23:00
7-8-часовой полноценный сон — идеальное условие для наилучшего синтеза тестостерона, который необходим для поддержания мышечной массы. Чем больше будет мышц в организме, тем подтянутее вы будете выглядеть. Еще один плюс: время в период с 10 до 11 вечера ученые называют «золотым часом» для сна: согласно исследованиям, такой режим положительно сказывается на здоровье сердца человека.
Читайте также: «Золотой час» для сна: когда лучше всего ложиться спать?
Планировать пешие прогулки
А точнее — встраивать их в свой повседневный график: заменить поездку на автомобиле проездом на общественном транспорте (последние несколько остановок можно и вовсе пройти пешком), забыть о существовании лифта и отказаться от сервисов доставки.
Не обязательно проходить по 10 тысяч шагов в день — достаточно просто увеличить темп ходьбы. Скорость можно измерить по шагам: со средней нагрузкой вы будете проходить от 100 до 129 шагов в минуту.
Читайте также: «В 3 раза эффективнее»: с какой скоростью нужно ходить, чтобы держать себя в форме?
Завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время
Режим важен не только в вопросах сна и бодрствования, но и в питании. Если вы будете заранее планировать приемы пищи, то:
- Во-первых, всегда сможете приготовить полезное блюдо, а не схватить первый попавшийся кусок;
- Во-вторых, сами настроите свою интуицию голода и не станете устраивать лишние перекусы в течение дня.
Читайте также: Как питаться после 40 лет, чтобы оставаться в форме?