Рубрика: Спорт

Как набирать мышечную массу, а не жир? 1. Подбирайте калорийность под себя, добавляя к рассчитанному уровню вашего поддержания: Если вы новичок — опыт силового тренинга 1-1,5 года, —  плюс 200-300 ккал; Если атлет продвинутого уровня — плюс 100-200 ккал; Если опытный спортсмен со стажем — ориентируйтесь на плюс 100 ккал. 2. Следите за тем, как ваш организм реагирует на тренировки и на питание. 3.… Читать далее Как сделать, чтобы мышцы приросли и жир не стал проблемой?

Сон способен оказывать на процесс похудения большее влияние, чем вы думаете. Рассказываем, как использовать это себе на руку. Плохие новости: недостаток сна не только делает нас раздражительным, но еще и может повлиять на наш вес. Ряд исследований показали, что даже незначительное недосыпание может замедлить скорость потери жировой массы и увеличить скорость потери мышечной массы при похудении. Но есть и хорошие новости: если правильно… Читать далее Можно ли сжигать жир во сне?

Успех похудения во многом зависит от дефицита калорий, но также и от грамотно составленного рациона. Невозможно постоянно держать себя в узде и запрещать все подряд, поэтому диеты часто предусматривают читмилы. Но так ли они безобидны? Представьте, что вы заказываете бургер и картошку с мыслью о том, что съеденные калории можно сжечь на ближайшей тренировке. Однако врач-эндокринолог Зухра Павлова считает, что даже интенсивная тренировка… Читать далее Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь один бургер?

В смешанных единоборствах побеждает тот, кто является мастером спорта по всему спорту, и это не шутка. yandex Нажми и смотри

Любая программа может сработать — но до своего предела. Знаменитый тренер Чарльз Поликвин, известный своими эффективными методиками, считает, что без прибавки общей мышечной массы вы не добьетесь максимального объема бицепса. Мышцы рук можно накачивать изолированно, но рано или поздно (в зависимости от генетики) вы упретесь в тупик: бицепсы и трицепсы перестанут расти, если вы не начнете работать над спиной и ногами. Например, чтобы увеличить… Читать далее Можно ли накачать большие руки, не прорабатывая все тело?

Одна из причин застревания в «мертвой точке» на груди — слабость мышц спины. Успешные лифтеры всегда уделяют внимание мышцам верха спины, потому что им нужна надежная база для рекордного жима лежа. Если вы пытаетесь улучшить жим на скамейке, по какой-то причине игнорируя проработку спины и развивая мышечный дисбаланс, то пора это исправлять. Помогут следующие упражнения. Тяга верхнего блока прямыми руками Тяга Пендли… Читать далее Как усилить срыв с груди в жиме лежа: подключаем широчайшие

«Я тренируюсь изо всех сил, всё делаю правильно — и никакого толку! Что я делаю не так?». Мышцы не растут, бока не уходят. Знакомо? Выясняется чаще всего после первой фразы «Я делаю всё как надо», что «как надо» у всех свое. Итак, самые частые ошибки. Питание Первое, на чем срезаются сразу 90% тех, кто не видит результата — питание. Считать калории, соблюдать… Читать далее 10 ошибок людей, которые не видят результата от тренировок в спортзале

«Хочу увеличить силу удара, но при этом не собираюсь заниматься единоборствами — просто хочу уметь бить один раз, но так, чтобы дальнейших вопросов не возникало». Чтобы ответить на этот вопрос, мы вспомнили урок, который преподал нам несколько лет назад легендарный боксер Костя Цзю (точнее, сейчас уже Константин Борисович — как-никак, полтинник чемпиону!). Костя рассказал нам о трех упражнениях для увеличения силы… Читать далее Как прокачать силу удара: мастер-класс от Кости Цзю

Как считать калорийность съеденного, если вы ужинаете вне дома, а сходить с намеченного пути к стройному телу не хочется? Точность — вежливость королей. Как ее достичь, если пришли внезапно или запланировано едите вне дома? Давайте соблюдать правила. Не пейте калории в ресторане! Это означает — никакой газировки, кроме без сахара, никакого алкоголя, никаких подслащенных чаев. В принципе, ничего сложного, если этого… Читать далее Что есть в кафе и ресторане, если вы на диете: 6 правил не сорваться

Кажется, что снижение рабочего веса и увеличение диапазона повторов на диете — разумный ход. В действительности это контрпродуктивно. Для выполнения большего числа повторов (пусть и с меньшим весом) вам потребуется потратить больше энергии. А наш организм для получения этой энергии выпускает больше кортизола. Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он выделяется в периоды стресса. Тренировка — это стресс. Также как… Читать далее Почему лучше не переходить на многоповторку при дефиците калорий?

Вы готовы к боли? Вы готовы к страданиям? Вы хотите наконец-то накачать мощные ноги? Как вы уже хорошо знаете, для развития максимальной силы и массы эффективнее всего «большие» упражнения с большими весами. А для обретения зверской выносливости — круговая тренировка. К «счастью» для вас, в это программе они объединяются, чтобы вы получили все сразу. Сначала хорошенько разомнитесь и разогрейте все тело, которому предстоит убойная тренировка.… Читать далее Гибридная программа дня ног для быстрого увеличения силы, массы и выносливости

Ученые назвали еще одну убедительную причину не совмещать кардио и силовые. О пользе тренировок — как силовых, так и на выносливость — известно уже очень много. Физическая активность позволяет наращивать мышцы тем, кто стремится получить больше мышечной массы; сжигать дополнительные калории тем, кто хочет сбросить лишний вес; просто держать тело в тонусе тем, кому важно чувствовать себя бодрым и активным. Men Today ранее… Читать далее Почему после бега ваши руки становятся слабее: кардио мешает силовым тренировкам

Рассказываем, какие силовые показатели свидетельствуют, что вы ходите в зал не зря. Если вы тренируетесь в зале, то наверняка задавались вопросом о долгосрочных целях в силовых тренировках. То есть, сколько вы должны стремиться поднять в таких базовых упражнениях, как приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга и армейский жим? И сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого? Это правильные вопросы, ведь эти… Читать далее Как ставить реалистичные цели в силовых тренировках?

Многие звёзды кино держат себя в хорошей физической форме. И не только потому, что это необходимо для роли. Тренировки помогают разгружаться эмоционально, поддерживать молодость тела и держать свой ум в тонусе. Марк Уолберг хороший пример человека, который прекрасно выглядит в своём возрасте. Когда у него брали интервью, он рассказывал что всегда работает усердно, что посеешь,… Читать далее Как тренируется Марк Уолберг. Программа подготовки к съёмкам и его советы, как держать себя в форме до 60 лет

Морган Асте, которого, за его огромные габариты, прозвали «Большая скала» – профессиональный бодибилдер из французского городка Клермон-Феррана. На протяжении всей спортивной карьеры Морган прославился своей необычной способностью с лёгкостью переключаться между стронгменом и бодибилдингом. А его врождённые природные данные позволили ему стать одним из крупнейших бодибилдеров в современном спорте. Морган родился 26 августа 1983 года… Читать далее 170 кг мышц и силы. Морган Асте – французский бодибилдер и стронгмен, который поражает своими габаритами и мощью

Бег, как и другие кардионагрузки, – очень полезен для организма. Он улучшает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, предотвращает старение. Как известно, чтобы эффект от спорта был явным, заниматься нужно регулярно. Если каждый раз отменять тренировки из-за плохой погоды, никакого результата они не дадут. Однако с бегом все не так просто. Зима в наших широтах может… Читать далее Как бегать в зимний период: ответы на самые главные вопросы

Многие современные диеты для бодибилдеров не всегда правильные. Это связано с тем, что каждый автор диеты стремится придумать что-то новое. Но в большинстве случаев все нововведения оказываются бесполезными, а иногда и вредными для здоровья.  В сегодняшней статье мы хотим поделиться с тобой диетой, составленной на основе актуальных сведений в диетологии и бодибилдинге, а также путем… Читать далее Диета для тех, кто хочет набрать мышечную массу

После излечения от COVID-19 и даже при отсутствии симптомов организм все еще ощущает последствия инфекции. Он ослаблен и не готов к прежней физической активности. Организм не сразу восстанавливается. Так происходит даже у тех, кто перенес инфекцию в легкой форме. Многие люди жалуются, что после выздоровления еще некоторое время ощущают быструю утомляемость и не могут в… Читать далее Как тренироваться после выздоровления от коронавируса?

Анита Херберт (Anita Herbert) призвала своих поклонников держать себя в форме во время карантина. Венгерская спортсменка показала, как тренироваться в этот трудный для спортсменов период. Анита Херберт Анита Херберт — одна из самых популярных фитнес-инструкторов в мире, обладатель прекрасного тела, а также 5-кратная чемпионка NPC 2015. В Instagram у нее более 2,2 миллиона подписчиков, и… Читать далее «Не будь бездельником во время карантина». Анита Херберт показала, как тренироваться

Вдруг вам тоже надоедают занятия на тренажерах. Спорить с тем, что летом заниматься спортом значительно проще, – бесполезно. В это время года у нас намного больше сил, всегда хорошее настроение и есть мотивация качать пресс и бегать до изнеможения. Нас не одолевают депрессивные мысли, неприятная погода и непреодолимое желание целыми днями сидеть дома. Извините за… Читать далее Эти виды спорта – отличная альтернатива спортзалу

Проверь себя на прочность нашей тренировочной программой, разработанной тренером шведского бойца Андреасом Микаелом. Эта круговая тренировка написана специально для тебя Андреасом Микаелом — личным тренером шведского бойца Александра Густафссона, который занимает первую строчку официального рейтинга UFC в полутяжелом весе. На каждое упражнение отводится 1 минута, отдых между упражнениями — 20 секунд, между кругами — 1 минута. Всего с тебя 5 таких кругов… Читать далее Как стать бойцом ММА: тренировка от Александра Густафссона

Чтобы накачать крупные грудные мышцы необходимо применять комплексную программу, что включает в себя особую систему питания, прием специальных средств, а также регулярные тренировки с отягощением. В чем преимущества и необходимость занятий с гантелями? Многих гантели подкупают своей доступностью: с ними можно заниматься где угодно, и это не требует особых денежных затрат. Помимо этого, у гантелей… Читать далее Как накачать грудь с помощью гантелей

Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок. Начинающие атлеты довольно часто фокусируются только на кардиотренировках, силовых нагрузках либо диетическом правильном питании. Подобный односторонний подход не принесет нужного эффекта. Работать нужно во всех направлениях. Если усиленные… Читать далее Как быстро накачаться в домашних условиях

Существует немало спортивных упражнений, имеющих высокую эффективность и результативность. Одним из них являются отжимания, которые рекомендуется делать не только взрослым, но и детям. Начинать отжиматься можно с шестилетнего возраста. Особенно это упражнение необходимо для взрослых, поскольку с годами физическая активность снижается. Какую пользу приносят отжимания? Высокая результативность отжиманий от пола не вызывает сомнений. Они эффективны как… Читать далее Как правильно отжиматься от пола

Стройное и подтянутое тело — это цель, к которой стремится каждый, кто решил заняться спортом. И если времени на регулярное посещение тренажерного зала нет, многие ошибочно полагают, что обрести заветный рельеф и кубики невозможно. Это не совсем верно. Заниматься, имея в своем распоряжении только гантели, возможно и дома. Однако прилагаемые усилия должны быть максимальными. Сложность… Читать далее Программа тренировок с гантелями дома

Шпагат – это акробатический элемент. Он бывает продольный, поперечный и провисной. Чтобы сесть на шпагат необходимо иметь желание и регулярные тренировки. А вот как быстро Вы сможете достичь своей цели – зависит только от Вас. В этой статье мы рассмотрим: как сесть на шпагат за максимально короткий период времени и ознакомимся с самым эффективным комплексом… Читать далее Как сесть на шпагат — лучшие упражнения