Чем можно заменить приседания?

Это популярное упражнение подходит не всем.

Чем можно заменить приседания?

Сгибание ног в тренажере

Как выполнять:

  • Для начала лягте на тренажер и плотно прижмите таз к скамье.
  • Старайтесь держать заднюю поверхность бедра напряженной.
  • Согните голень до угла 90 градусов. 
  • Затем плавно верните голень в исходное положение.
  • Следите за тем, чтобы таз на протяжении всего упражнения не отрывался от скамьи. 

Выполните три подхода по 15 повторений, отдыхая между ними по минуте.

Разгибание ног в тренажере

Как выполнять:

  • Примите исходное положение — сядьте на тренажер, плотно прижав таз и поясницу к его спинке. Переднюю поверхность бедра напрягите.
  • Разогните голень, немного не доводя до параллели с полом. 
  • После медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните также три подхода по 15 раз. Перерыв между подходами — одна минута.

Жим ногами

Как выполнять:

  • Сядьте на тренажер и упритесь ногами в платформу, прижав таз и поясницу к спинке.
  • Стопы поставьте на верхнюю часть платформы чуть шире таза, носки направьте в стороны под углом 45 градусов. 
  • Опустите плавно платформу, так, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов, таз при этом старайтесь не отрывать. 
  • Затем выдохните и мощным движением выжмите платформу.

Сделайте три подхода по 15 раз, отдыхая между ними по минуте.

Ягодичный мостик

Как выполнить:

  • Лягте на спину, согните в коленях, упираясь при этом на пятку. 
  • Мощным движением вытолкните таз вверх до прямой линии со спиной, задерживаясь в верхней точке на секунду. 
  • Плавно опуститесь на пол в течение двух-трех секунд.

Сделайте три подхода по 20 раз, отдыхая между ними ровно минуту.

Разведение бедер в тренажере

Как выполнять:

  • Сядьте на тренажер, прижав таз, поясницу и лопатки плотно к спинке тренажера. При этом не забывайте сохранять естественный прогиб в спине.  
  • Стопы расположите на подножке.
  • Выдохните и максимально разведите бедра в стороны. На секунду задержитесь в таком положении.
  • На выдохе вернитесь в исходное.

Сделайте три подхода по 20 раз, отдыхая между ними минуту.

Сведение бедер в тренажере

Как выполнять:

  • Сядьте на тренажер, плотно прижавшись к нему спиной. 
  • Ноги поставьте на подножку.
  • На выдохе сведите колени вместе и на секунду задержитесь в таком положении. 
  • После плавно вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами — одна минута.

Мужские Забавы
Чем можно заменить приседания?
Как проверить здоровье яичек и из-за каких привычек оно может портится?
Adblock
detector