Быстрый поиск в браузере выдаст вам всевозможные советы по тренировкам и питанию для лучшего роста мышц. Некоторые из этих советов, несмотря на популярность, необоснованны или даже вредны. Разбираемся с одним из таких популярных мнений.
Мы все слышали, что тренироваться нужно с большим разнообразием упражнений как внутри, так и между сессиями, чтобы «шокировать» свои мышцы и заставить их расти. Аргумент звучит так: тело будет стремиться к комфорту, нормальному состоянию и гомеостазу; пока вы можете продолжать тренироваться так, как ваше тело того не ожидает, оно будет вынуждено максимально адаптироваться, потому что каждый раз это новый стимул. Однако это тоже не более чем заблуждение о тренировках. И сейчас мы объясним, почему.
Единственная часть тела, которая может «ожидать» чего-то, — это ваша нервная система (которая читает эту статью). Не мышцы. И обращение к авторитету (ведь так делал Арнольд!) не помогает, поскольку эти утверждения не подтверждаются никакой наукой. Зато есть результаты научных работ, прямо противоречащих этому мифу о спорте. В 2019 году бразильские исследователи опубликовали свои выводы относительно того, помогает ли смена программы тренировок росту мышц. В ходе работы специалисты наблюдали за тренировкой 19 мужчин, средний возраст которых составил 23 года. Они были разделены на две группы: контрольную и группу, в которой участники придерживались принципа вариативности. Обе группы тренировались 4 раза в неделю на протяжении 8 недель. На каждой тренировке они выполняли 6 упражнений по 3 подхода в каждом. Тренировки делились на верх тела и низ тела, каждую часть тела тренировали по 2 раза в неделю. В итоге оказалось, что существенной разницы в росте мышц в обеих группах нет.
Ну и в конце концов, вы можете найти примеры других успешных бодибилдеров, которые в течение многих лет подряд не изменяют своим привычкам во время тренировок. Например, Ронни Коулман, восьмикратный Мистер Олимпия, много лет выполнял одни и те же упражнения для спины.
Никогда не недооценивайте силу последовательности. Да, вариативность — это важная часть разработки программы, но последовательность и приверженность более важны. Если вы думаете, что использование множества различных упражнений — это весело и выполнимо, тогда дерзайте. Но если у вас есть только час в тренажерном зале три раза в неделю, сосредоточьте внимание на более простом плане, состоящем из нескольких основных и вспомогательных движений.