Самые интересные и эффективные движения для проработки основных мышечных групп и множества стабилизаторов.
Мы знаем, о чем вы думаете. Насколько эффективной может быть пара строп? Как оказалось, тренировки на TRX могут повысить отдачу от самых обычных упражнений.
Отжимания на петлях стимулируют рост мышц сильнее, чем обычные, из Университета штата Аризона. Выполнение планки с TRX заставляет мышцы пресса работать интенсивнее, чем в обычных планках, из Мемориального университета Ньюфаундленда.
Но вы можете не верить на слово, а проверить на своем организме. Вот список лучших упражнений на TRX для тренировки груди, плеч, рук, пресса, ног и икр. Просто закрепите лямки в надежном месте — на двери кухни, в гараже, на дереве в парке — и попробуйте несколько из следующих упражнений, выполняя каждое в 2-3 подходах по 60 секунд и отдыхая по паре минут между сетами.
Уголок
Просто возьмитесь за ручки, просто вытяните прямые ноги вперед и просто продержитесь столько, сколько можете.
Приседание с разведением рук
Держась за петли прямыми руками, опуститесь в присед. Затем, поднимаясь обратно, добавьте разведение рук, чтобы нагрузить дельтовидные.
Отжимание с отведением руки
Сперва опуститесь в нижнюю точку отжимания. Теперь, удерживая вес тела на левой руке, вытяните правую в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Подтягивание к груди
Держась за петли прямыми руками, отклонитесь назад, чтобы напрячь мышцы спины. Из этого положения выполняйте тягу к груди.
Приседание на одной ноге
Выполняйте облегченный вариант «пистолетика» с помощью TRX, вытянув нерабочую ногу вперед.
Сгибание ног
Лягте на спину и вставьте стопы в стремена, слегка согнув ноги. Поднимая таз, сгибайте ног, чтобы проработать бицепсы бедер.
Боковая планка
Лежа на боку и опираясь на предплечье, разместите обе ноги в петлях. Вытяните свободную руку для равновесия. Поднимите бедро от пола, задержитесь на 2 секунды, затем опуститесь.