9 простых способов оставаться стройным после 40 лет

В этом «магическом» возрасте человек начинает быстрее набирать вес, а худеть, наоборот, становится все труднее.

9 простых способов оставаться стройным после 40 лет

1. Избегайте «лишнего» сахара 

Даже многие полезные продукты содержат в себе сахар, но это не значит, что от них стоит отказываться. А вот сахар в сладкой выпечке или конфетах не принесет пользы, а только вызовет всплеск инсулина, который провоцирует образование жировой прослойки. Обращайте внимание и на искусственные подсластители, которые плохо усваиваются организмом. 

2. Не забывайте про силовые тренировки

С возрастом процент мышечной массы в организме уменьшается — на место мышц приходит жир. Чтобы этого не случилось, продолжайте практиковать силовые тренировки. Для этого не обязательно ставить рекорды и «жать сотку»: простые упражнения с легкими гантелями тоже подойдут. 

Читайте также: Правда ли тренировки — ключ к долголетию и здоровой старости?

3. Наберитесь терпения

Если в 20 лет вы легко могли сбросить пару килограммов за месяц, лишь сократив потребление калорий, то сейчас мы вас разочаруем. Худеть так же быстро не получится.

4. Не концентрируйтесь на диетах

В течение жизни наше тело меняется и это нормально: нельзя ожидать магического преображения раз и навсегда. Те же диеты не работают в долгосрочной перспективе, если не поддерживать результат постоянным контролем питания. Не боритесь со своим телом, а прислушивайтесь к нему.

Читайте также: Почему нам всем нужно перестать худеть?

5. Добавляйте в пищу меньше соли

Соль провоцирует отечность, с которой чаще всего сталкиваются люди в возрасте. Избегайте также консервированных продуктов и готовых блюд — вы гарантированно найдете там больше соли, чем положено.

6. Найдите причину

Определитесь, зачем вы на самом деле хотите похудеть: для мероприятия, встречи выпускников или просто, чтобы оставаться здоровым. Ваша цель — это ваша мотивация.

7. Ложитесь вовремя

Если раньше вы могли позволить себе спать по четыре часа в сутки и оставаться бодрым, то сейчас такая схема вряд ли срабатывает. Качественный сон важен не только для вашего здоровья, но и для функционирования в течение всего следующего дня: из-за недосыпа вы можете пропустить тренировку или съесть чего-нибудь лишнего. 

8. Прекратите считать калории

Из аббревиатуры КБЖУ пора убрать «к» и сосредоточиться на БЖУ — белках, жирах и углеводах. Убедитесь, что в вашем меню царит баланс микроэлементов — это поможет вам оставаться сытым и здоровым. 

Читайте также: Чем опасен подсчет калорий: 3 возможные проблемы

9. Измените свой читмил-рацион

Панкейки и мороженое стоит заменить сухофруктами, орехами и натуральными десертами. Даже если вы сидите на жесткой диете всю неделю (не советуем), а потом по привычке устраиваете читмил-день вместе с пиццей на одного и банкой газировки, то можете попрощаться со стройной фигурой. 

Еще по теме: 
Мужские Забавы
9 простых способов оставаться стройным после 40 лет
Девушки, которые не побоялись нырнуть в ледяную прорубь в этом году (15 фото)
Adblock
detector