В этом «магическом» возрасте человек начинает быстрее набирать вес, а худеть, наоборот, становится все труднее.
1. Избегайте «лишнего» сахара
Даже многие полезные продукты содержат в себе сахар, но это не значит, что от них стоит отказываться. А вот сахар в сладкой выпечке или конфетах не принесет пользы, а только вызовет всплеск инсулина, который провоцирует образование жировой прослойки. Обращайте внимание и на искусственные подсластители, которые плохо усваиваются организмом.
2. Не забывайте про силовые тренировки
С возрастом процент мышечной массы в организме уменьшается — на место мышц приходит жир. Чтобы этого не случилось, продолжайте практиковать силовые тренировки. Для этого не обязательно ставить рекорды и «жать сотку»: простые упражнения с легкими гантелями тоже подойдут.
Читайте также: Правда ли тренировки — ключ к долголетию и здоровой старости?
3. Наберитесь терпения
Если в 20 лет вы легко могли сбросить пару килограммов за месяц, лишь сократив потребление калорий, то сейчас мы вас разочаруем. Худеть так же быстро не получится.
4. Не концентрируйтесь на диетах
В течение жизни наше тело меняется и это нормально: нельзя ожидать магического преображения раз и навсегда. Те же диеты не работают в долгосрочной перспективе, если не поддерживать результат постоянным контролем питания. Не боритесь со своим телом, а прислушивайтесь к нему.
Читайте также: Почему нам всем нужно перестать худеть?
5. Добавляйте в пищу меньше соли
Соль провоцирует отечность, с которой чаще всего сталкиваются люди в возрасте. Избегайте также консервированных продуктов и готовых блюд — вы гарантированно найдете там больше соли, чем положено.
6. Найдите причину
Определитесь, зачем вы на самом деле хотите похудеть: для мероприятия, встречи выпускников или просто, чтобы оставаться здоровым. Ваша цель — это ваша мотивация.
7. Ложитесь вовремя
Если раньше вы могли позволить себе спать по четыре часа в сутки и оставаться бодрым, то сейчас такая схема вряд ли срабатывает. Качественный сон важен не только для вашего здоровья, но и для функционирования в течение всего следующего дня: из-за недосыпа вы можете пропустить тренировку или съесть чего-нибудь лишнего.
8. Прекратите считать калории
Из аббревиатуры КБЖУ пора убрать «к» и сосредоточиться на БЖУ — белках, жирах и углеводах. Убедитесь, что в вашем меню царит баланс микроэлементов — это поможет вам оставаться сытым и здоровым.
Читайте также: Чем опасен подсчет калорий: 3 возможные проблемы
9. Измените свой читмил-рацион
Панкейки и мороженое стоит заменить сухофруктами, орехами и натуральными десертами. Даже если вы сидите на жесткой диете всю неделю (не советуем), а потом по привычке устраиваете читмил-день вместе с пиццей на одного и банкой газировки, то можете попрощаться со стройной фигурой.