Рубрика: Спорт

Работая с железом, вы тоже сбрасываете вес. Обычная силовая тренировка сжигает 150–200 калорий. Если вы работаете в высоко объемном режиме, возможно, вам удастся сжечь 300 калорий. Для примера: всего лишь половина круассана (456 калорий) обнулит ваши энергозатраты в зале полностью. Неприятный сюрприз: счетчики калорий на кардио-тренажерах и в ваших умных часах завышают реальные показатели расхода энергии.

Существует большое количество мифов вокруг простого факта употребления воды во время занятий спортом. Рекомендованное количество воды — 30 мл на кг собственного веса тела. Если вы весите 60 кг, то ваша норма 1 литр 800 мл. Однако, для спортсменов есть некоторые уточнения. Пить или не пить на тренировках? Однозначный и несомненный ответ, подтверждаемый научным сообществом — ДА, пить. Для чего… Читать далее Сколько воды пить на тренировках в спортзале?

О сытости продуктов, богатых клетчаткой, наверное, знают все. Давайте выясним, как поедание знакомых продуктов способствует снижению веса. Удивительно простые и действительно работающие способы. Аппетит и голод Считается, что аппетит — это генетически предначертанное качество и может быть неуёмным, как у хищника, или маленьким, как у птички. Но исследования показывают, что большинство людей всё же находится где-то посередине. Голод — это… Читать далее Груша, малина, финики, картофель: как эти продукты помогут вам похудеть?

Доктор медицинских наук объяснил чудодейственную силу супов с точки зрения диетологии. Доктор медицинских наук, директор Самарского института диетологии Михаил Гинзбург рассказал о правильном питании.  Как оказалось, многие исключают из своего рациона первые блюда — и делают это напрасно. Как утверждает эксперт в области диетологии, то, к чему нас приучали в советское время и родители, и детсады, и школы, имеет под собой основание.  Обед должен включать в себя… Читать далее Диетолог Гинзбург рассказал о блюде, снижающем вес

Профессионалы муай тай рассказали о главных правилах и принципах этого вида спорта. Любому, кто видел актера и бойца Тони Джаа в действии, очевидны преимущества тайского бокса. Взрывные плиометрические тренировки, лежащие в основе подготовки любого бойца муай тай, позволяют достичь такой физической формы, что становится возможным невозможное. Тайскому боксу, также известному как «наука восьми конечностей», в Таиланде учат военных и полицейских, поскольку в ближнем… Читать далее Что нужно знать, если вы планируете заниматься тайским боксом?

В наше время неудивительно, что многие мужчины даже не умеют подтягиваться: в эпоху компьютеров и смартфонов эти мышцы попросту не нужны. Но если человек хочет почувствовать свое тело и научиться подтягиваться, то сначала надо заставить работать мышцы плечевого пояса. С чего начать: увеличение силы в становой, тяге в наклоне и тяге на тренажере Становая тяга с тренировочным жгутом (эластичным эспандером) Обычная становая отлично прорабатывает нижнюю… Читать далее С чего начинать тренировки по подтягиванию, если вы ранее этого не делали?

Чтобы успешно наращивать мышцы, нужны не только тренировки, но и знания. Соседи по скамье для жима лежа не научат вас всему этому — они опираются на собственный опыт, хотя у каждого процесс построения мышечной массы проходит индивидуально. Держите 10 фактов о бодибилдинге, которые вы должны знать наверняка. 1. Выбирайте точное время Когда вы используете протеиновые пищевые добавки, эффективность их действия сильно зависит от временных рамок. Два основных вида белка —… Читать далее Что происходит, когда мы набираем мышечную массу? 10 интересных фактов

Для этого упражнения вам понадобится девушка. Двукратный чемпион Украины по кикбоксингу, мастер спорта по жиму и фитнес-тренер Спартак Бендеров поделился упражнением, которое «не смогут выполнить 99 процентов мужчин». Он опубликовал ролик в своем аккаунте в TikTok. Оно набрало почти 10 тысяч лайков и около 300 комментариев.  Он уточнил, что выполнять его придется со своей второй половинкой или просто партнером.  Как выполнять… Читать далее Фитнес-тренер поделился сложным упражнением: он уверен, что его не смогут выполнить 99 процентов мужчин

Чтобы обмануть возраст и остаться в форме, нужно следить за своим рационом и привычками. После 30 лет мужчина начинает терять мышечную массу. Что помжет остановить этот процесс и остаться силачом в любом возрасте? Силовые тренировки Самые обычные силовые тренировки, доступные практически всем, помогут укрепить и подтянуть тело, создать мышечный корсет и предотвратить возрастную потерю мышц. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю в тренажерном зале или дома.… Читать далее Как сохранить мышцы после 30 лет: 4 простых совета, которые продлевают молодость

Такая тренировка займет примерно 10 минут. Многие уверены, что статические тренировки не приносят хороших результатов, но это совсем не так, и подобные занятия остаются недооцененными из-за простых стереотипов. На самом же деле, это отличный способ укрепить все группы мышц. К тому же это не так легко, как может показаться с первого взгляда.  Для чего нужны статические тренировки? Кажется, чем быстрее человек движется,… Читать далее Как прокачать все тело почти без движения: фитнес-тренер показал самые эффективные статические упражнения

Эксперт Men Today по тренировкам для девушек Ирина Ротач объясняет, как организовать тренировку с мужем или бойфрендом, чтобы она не закончилась скандалом. Какие вопросы чаще всего мучают девушек накануне первой тренировки в компании своего возлюбленного? Он сильнее. Ему будет стыдно за меня? Как сделать тренировку комфортной? Разговаривать или надеть наушники? Тысячи вопросов в голове, словно поезда, несущиеся навстречу друг другу в темном тоннеле.… Читать далее Тренировки с партнером: какие правила нужно соблюдать, чтобы все прошло гладко?

Для тех, кто хочет прокачать все тело, а не только бицепсы. Фитнес-тренер Бенно Питерс показывает идеальную фигуру «пляжника», а заодно раскрывает секреты своей формы. Блогер предлагает программу тренировок, рассчитанную на 90 дней, для тех, кто начинает готовиться к лету уже сейчас. 1. Махи гантелями стоя Что работает: Трапециевидная мышца и задняя дельта. Напрягите плечи и разведите гантели назад настолько, насколько сможете. Затем… Читать далее 4 упражнения для мышц спины, которые принесут долгожданный рельеф

Если есть один продукт, можно сжечь до двух кило висцерального жира в месяц. Британские исследователи пришли к выводу, что черный чеснок способствует уменьшению процента висцерального жира в организме. Изучение необычного свойства черного чеснока проходило в лабораторных условиях: крысы получали разные дозы этой специи, а спустя месяц ученые измеряли процент жира в организме грызунов. Крысы, получавшие по три порции черного чеснока в течение месяца,… Читать далее Как сжечь жир на животе?

От того, что вы съедите или выпьете перед тренировкой, зависит ее эффективность. Можно ли пить кофе перед тренировкой? Ученые из Университета Гренады обнаружили, что 3 миллиграмма на килограмм кофеина — эквивалент чашки крепкого кофе — принятые за полчаса до аэробной тренировки, значительно увеличивают скорость сжигания жира. Полученные результаты вносят некоторую ясность в сложные, но самые важные жизненные вопросы: когда лучше заниматься спортом для оптимального сжигания жира?… Читать далее Почему перед тренировкой нужно выпить чашку крепкого кофе?

Такую тренировку рекомендуют проводить раз в неделю Актер Дэйв Батиста, известный также как Дракс-разрушитель («Стражи галактики») и Глоссу Раббан («Дюна»), тренируется везде: на съемках он просит скамью, пару гантелей и велотренажер. Актер придерживается базовых тренировок: «Я супер простой парень. Я бы предпочел смотреть, как кто-то другой делает становую тягу, чем делать ее сам», — подтверждает Батиста. В интервью голливудский актер… Читать далее 4 базовых упражнения на грудные мышцы от Дэйва Батисты

Исследования показали, что это может произойти уже в первый год после отказа от вредной привычки. Когда люди бросают курить, они рассчитывают, что станут здоровее. Но вместо этого нередко набирают килограммы и видят страшные цифры на весах. Почему так происходит? Почему люди толстеют, когда бросают курить? Исследования показывают, что на следующий год после отказа от курения люди в среднем набирают 5 килограммов, а… Читать далее Почему человек набирает вес, когда бросает курить?

Это упражнение обожал Арнольд Шварценеггер и мог выполнить его даже во время выступления на сцене конкурса по бодибилдингу — настолько эффектно смотрелся «вакуум». В молодости культурист регулярно практиковал это упражнение: считается, что именно благодаря ему Арни получил такую тонкую талию. Чем полезен «вакуум» живота: Упражнение укрепляет мышцы пресса; Нормализует работу пищеварительного тракта; Укрепляет иммунитет; Корректирует осанку; Укрепляет позвоночник; Улучшает… Читать далее Как правильно делать упражнение «вакуум» для мышц пресса?

Шпагат — одно из самых сложных упражнений, поэтому для его освоения необходим серьезный подход. Когда вы в последний раз делали шпагат? Если ваш ответ «никогда», не расстраивайтесь, вы определенно не одиноки. Но никогда не поздно начать учиться. В этой статье приведены три растяжки, которые помогут обрести гибкость и улучшить шпагаты, а также несколько напоминаний о том, как уберечь себя при растяжке. Три растяжки для шпагата 1.… Читать далее Как научиться садиться на шпагат: 3 упражнения для растяжки

Возвращение к активному образу жизни после перенесенного COVID-19 может занять больше времени, чем вы ожидаете. Однако перегрузка после болезни может привести к неприятным последствиям. Рассказываем, как правильно возвращаться к занятиям спортом после коронавируса. Многим вылечившимся от COVID-19 не терпится возобновить тренировки. Если нет симптомов или заболевание протекало в легкой форме, человеку может показаться, что он полностью готов к физическим нагрузкам. Последствия CIVID-19 для здоровья… Читать далее Как вернуться к тренировкам после коронавируса: советы для переболевших

Парни явно не рассчитали свои силы! Трое бодибилдеров из США попробовали повторить комплекс упражнений актера Жан-Клода Ван Дамма, но они не ожидали, что тренировка будет настолько сложной. Свой эксперимент культуристы записали на видео и затем выложили в YouTube.  Первым упражнением были подтягивания за голову на турнике. Американцы смогли подтянуться максимум 13 раз. Ровесник Ван Дамма — бодибилдер Дьюк — осилил семь повторений.  Следующее… Читать далее Бодибилдеры попытались повторить тренировку Жан-Клода Ван Дамма и решили, что актер — сверхчеловек

Мы пообщались с персональным тренером легендарных музыкантов Доном Ойяо, который рассказал, каким испытаниям он подвергает Джеймса Хетфилда, Ларса Ульриха, Кирка Хэммета и Роберта Трухильо во время туров и перед концертами. Саундчек Что? Саундчек (так называется настройка звука перед концертом) основан на врикшасане, или позе дерева, — одной из базовых асан в йоге. К счастью, он значительно проще — по крайней мере, при саундчеке вам не придется балансировать на одной ноге.… Читать далее Тренировка Metallica: какие упражнения делают музыканты перед выходом на сцену

Изучаем все «за» и «против» barefoot running. Термин barefoot running уже пару лет как прочно вошел в лексикон атлетов, уделяющих много внимания бегу. Означает он, как вы уже догадались, бег босиком. Но имеется в виду, конечно же, не легкая пробежка по утренней росе или пляжу до приотельного бара, а полноценная интенсивная тренировка, в которой есть как неоспоримые плюсы, так и серьезные минусы. Не… Читать далее Полезно ли бегать босиком: основные плюсы и минусы этого упражнения

Следите за количеством шагов в минуту. Уже известно, что 10 тысяч шагов в день — не такой уж и обязательный показатель, а просто удобный ориентир для каждого, кто заботится о своем здоровье. Однако о скорости ходьбы еще можно поговорить: действительно ли от нее зависит эффективность такой активности. Ходить надо быстрее В 2021 году в журнале Европейского сообщества кардиологов появилось исследование ученых, которые сравнивали интенсивность физических нагрузок… Читать далее «В 3 раза эффективнее»: с какой скоростью нужно ходить, чтобы держать себя в форме?

Десять важных пунктов, на которые стоит опираться при выборе хорошего тренажерного зала. Вы наконец-то решили приступить к достижению своих фитнес-целей и теперь ищете идеальный тренажерный зал? Или, может быть, вы в последнее время тренировались дома и чувствуете, что тренажерный зал поможет вам сохранить мотивацию и предложит вам социальный аспект тренировок, который вы не получаете, тренируясь дома в одиночестве. Независимо от ваших обстоятельств, есть несколько ключевых… Читать далее На что важно обратить внимание, выбирая тренажерный зал и фитнесс-клуб?

Теплая одежда — еще не залог успеха. Рассказываем, о чем нужно знать во время зимних тренировок на улице. Общие правила тренировки зимой Дышите правильно Во время тренировок на свежем воздухе в холодное время года вдыхать следует только носом, а выдыхать — через нос или рот.  Одевайтесь многослойно Тренируясь зимой на улице, нужно решать одновременно две проблемы: первая — не замерзнуть, вторая — не промокнуть так,… Читать далее Как тренироваться на улице в холод, чтобы не заболеть?

«Безумный ученый силы», который может поднять в становой более 450 кг несколько раз, дает открытый урок. Становая тяга — одно из самых важных упражнений и главный тест силы всего тела. «Безумный ученый силы» Крис Даффин, которому почти удалось сделать три повтора в тяге с 455 кг, советует, как улучшить технику для подъема максимального веса. Разуйтесь С самого начала Даффин рекомендует избавиться… Читать далее Как поднять больше в становой: советы рекордсмена Криса Даффина

Многие считают, что батут используют только дети для игр, но в действительности это эффективный способ улучшить физическую форму. Когда вы взлетаете с батута, это отличается от простого прыжка с земли. При отталкивании от твердой поверхности, ваше тело точно знает, чего ожидать, потому что вы контролируете, как высоко вы подниметесь. Когда вы прыгаете на батуте, он придает дополнительный импульс. В результате легко потерять равновесие, отклониться… Читать далее Чем полезны тренировки на трамплине: не просто модное развлечение

Помимо того, что 64-летний спортсмен активно тренируется сам, он находит время, чтобы подготовить Юэна Макгрегора к съемкам в «Оби-Ван Кеноби». Подробности сам Тони рассказал в недавнем интервью. Вам уже за 60. Как изменились ваши тренировки? Я по-прежнему тренируюсь с отягощениями, но сместил акцент: больше ВИИТ и работы над скоростью, балансом, диапазоном движений и гибкостью. Потому что именно это разнообразие помогает мне оставаться молодым… Читать далее Как поддерживает спортивную форму после 60 лет создатель тренировочной системы P90X Тони Хортон

Многие недооценивают гантели и занимаются с ними, только чтобы отточить нюансы формы. Развеивая миф, что гантели — это специя к основному блюду, мы предлагаем вам десяток эффективных упражнений, которые вы можете делать не выходя из дома. Будь вашей целью сжигание жира, набор массы или тренировка на выносливость, быстро добиться результата поможет пара гантелей. Да, мы знаем, что вы в курсе, как выполнять… Читать далее 10 лучших упражнений с гантелями: работаем со свободным весом

Он рассказал, как избежать травм при выполнении этого упражнения. Фитнес-тренер Андрей Хомицкий рассказал, как нужно приседать, чтобы сделать это упражнение максимально эффективным. Также он перечислил и разобрал основные ошибки, которые совершают спортсмены при выполнении этого элемента. Свою тренировку он опубликовал на собственном YouTube-канале. Приседания — одно из самых распространенных и эффективных упражнений. Однако несмотря на кажущуюся легкость выполнения этого элемента, многие допускают… Читать далее Фитнес-тренер назвал 5 самых распространенных ошибок в приседаниях