Как тренироваться на улице в холод, чтобы не заболеть?

Теплая одежда — еще не залог успеха. Рассказываем, о чем нужно знать во время зимних тренировок на улице.

Как тренироваться на улице в холод, чтобы не заболеть?

Общие правила тренировки зимой

Дышите правильно

Во время тренировок на свежем воздухе в холодное время года вдыхать следует только носом, а выдыхать — через нос или рот. 

Одевайтесь многослойно

Тренируясь зимой на улице, нужно решать одновременно две проблемы: первая — не замерзнуть, вторая — не промокнуть так, чтобы переохладиться. Набор одежды зависит от температуры на улице: тренировки зимой не обойдутся без полного комплекта, а в межсезонье можно ограничится только первым и третьим слоями.

  • Первый слой — термобелье, которое отводит излишек влаги от тела и сохраняет при этом тепло.
  • Второй слой — флиска или изделие из полартека. Второй слой также не дает теплу выйти.
  • Третий слой — защита от ветра, дождя и снега. Как правило, это ветровка или мембранная куртка. 

Ступни, кисти и голова также должны находиться в разогретом состоянии: на ноги не забудьте надеть теплые носки, на руки — перчатки, а на голову — бафф или легкую шапку, способную отводить влагу. 

Зима - не повод отказываться от тренировок на улице. Нужно только знать правила выполнения упражнений в холодную погоду Зима — не повод отказываться от тренировок на улице. Нужно только знать правила выполнения упражнений в холодную погоду

Не переусердствуйте

Если злоупотреблять физическими нагрузками зимой на улице, то риск простудиться и заболеть только возрастает. Тяжелые нагрузки — это стресс для организма, а иммунная система в свою очередь от стресса истощается и становится более уязвимой, особенно, в период от трех до 72 часов после тренировки. 

При какой температуре можно тренироваться зимой

Несмотря на то, что тренироваться зимой на улице вполне себе реально, существуют некоторые ограничения. В частности, очень многое зависит от температуры воздуха. Если вы видите, что столбик термометра опустился ниже -15°C, то лучше отложить занятия спортом или перенести их в помещение. Тренировка при холодной погоде с большей вероятностью нанесет вам вред (вы можете заболеть), чем принесет пользу.

Как тренироваться зимой: популярные виды спорта

Бег

При беге зимой на улице не забывайте одеваться многослойно и уделять особое внимание обуви. Подошва кроссовок не должна затвердевать на морозе, чтобы ее амортизационные свойства не терялись. Также стык верхней части кроссовка и подошвы не должен пропускать влагу, чтобы ваши ноги не промокли. Это значит, что для зимних тренировок придется подбирать отдельную обувь, предназначенную для жестких условий.

Зимная Бег — универсальный вид спорта, ведь тренироваться можно не только летом, но и зимой

Также имейте в виду, что в идеале нужно составлять маршрут так, чтобы заключительный этап пробежки был по направлению ветра, а не против. Так вы не будете захлебываться холодным воздухом.

Воркаут

Воркаут — это уличная гимнастика, которую можно выполнять и во время зимних тренировок. Как и для бега, чтобы заниматься воркаутом зимой, необходимо одеваться многослойно. При этом особое внимание нужно уделять открытым частям тела — ушам, носу и шее. Их лучше закрывать шарфом с шапкой или балаклавой. Ну и конечно, пальцы — при занятии на турниках в холодную погоду не обойтись без перчаток.

Стоит помнить, что зимние тренировки очень сильно будут отличаться от летних или даже весенне/осенних. Как минимум, потому, что зимой не получится разогреть организм, так, чтобы выполнять какие-то сложные трюки. Ну и упражнения, где необходим длительный отдых между подходами — тоже не зимний вариант, так вы быстро замерзнете.

Скандинавская ходьба

Во время скандинавской ходьбы с лыжными палками вы нагружаете не только нижнюю часть тела, но и верхнюю — за счет того, что активно работаете руками. Тренируется чувство равновесия, координация и осанка (при правильно подобранной длине палок). Этот вид тренировки также подходит людям с проблемами и болезнями суставов, тем, кто не имеет возможности бегать по состоянию здоровья.

Скандинавскую ходьбу придумали летом, летом финские лыжники попытались тренироваться на земле с лыжными палками. Но этот вид спорта идеально подходит и для зимних тренировок Скандинавскую ходьбу придумали летом, летом финские лыжники попытались тренироваться на земле с лыжными палками. Но этот вид спорта идеально подходит и для зимних тренировок

Тренировки зимой даже полезнее, чем летом — воздух чище, в нем нет пыли и мало смога. Во время скандинавской ходьбы зимой вы даете меньшую нагрузку сердце. А вот нагрузка на мышцы при зимней тренировке выше: по снегу, льду, неровным заснеженным поверхностям ходить тяжелее, чем по ровному асфальту или грунту. Новичкам лучше начать с очищенных тротуаров или ровных протоптанных дорожек.

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как тренироваться на улице в холод, чтобы не заболеть?
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: наглядное видео
Adblock
detector