Такая тренировка займет примерно 10 минут.
Многие уверены, что статические тренировки не приносят хороших результатов, но это совсем не так, и подобные занятия остаются недооцененными из-за простых стереотипов. На самом же деле, это отличный способ укрепить все группы мышц. К тому же это не так легко, как может показаться с первого взгляда.
Для чего нужны статические тренировки?
Кажется, чем быстрее человек движется, чем больше вес берет, тем эффективнее проходят занятия. Однако стоит уделять внимание и статическим тренировкам:
- они задействуют медленный тип мышечных волокон;
- укрепляют миофасцию – соединительную ткань, окружающую мускулатуру и связки.
Это не только развивает конкретные мышцы, но и улучшает способность тела работать связано.
Фитнес-тренер Кирилл Торос в своем аккаунте соцсетях показал, как работать над своим телом, совсем не двигаясь.
Комплекс упражнений
- «Стульчик» — 20 секунд;
- Отведение ноги в сторону — 20 секунд прорабатываем каждую ногу;
- Планка — 20 секунд;
- Планка на согнутых руках — 20 секунд;
- «Лодочка» — 20 секунд;
- «Обратная лодочка» — 20 секунд;
Техника выполнения
Каждое упражнение следует выполнять по 20 секунд, отдыхать между ними не менее минуты. Всего должно получится три круга.
Несмотря на то, что тренировка исключает резкие движения, перед ней все же стоит делать разминку.
Читайте также: