Как правильно делать упражнение «вакуум» для мышц пресса?

Это упражнение обожал Арнольд Шварценеггер и мог выполнить его даже во время выступления на сцене конкурса по бодибилдингу — настолько эффектно смотрелся «вакуум». В молодости культурист регулярно практиковал это упражнение: считается, что именно благодаря ему Арни получил такую тонкую талию.

Как правильно делать упражнение «вакуум» для мышц пресса?

Чем полезен «вакуум» живота:

  • Упражнение укрепляет мышцы пресса;
  • Нормализует работу пищеварительного тракта;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Корректирует осанку;
  • Укрепляет позвоночник;
  • Улучшает кровообращение. 

Как делать «вакуум»?

  • Примите положение стоя, поставив ладони на колени и слегка согнув ноги;
  • Сделайте медленный плавный вдох;
  • Выдыхайте в течение 5 секунд и одновременно втягивайте живот, создавая сам вакуум;
  • Задержитесь в финальной точке еще на 5-10 секунд;
  • Расслабьте мышцы пресса и спокойно вдохните: повторите еще 5 кругов.
Мужские Забавы
Как правильно делать упражнение «вакуум» для мышц пресса?
Кто такие психологи на самом деле: 10 заблуждений
Adblock
detector