Рубрика: Спорт

Отказ от углеводов — плохая стратегия, которая не поможет вам в борьбе с лишним весом. Ведь в здоровом рационе на их долю должно приходиться никак не меньше половины ежедневных калорий. Главное, выбирать правильные продукты. Углеводы и диеты несовместимы так же, как дельфин и русалка? К счастью, это миф, который не имеет ничего общего с правдой. Во-первых, чтобы сохранить здоровый обмен веществ и красивую фигуру, в нашей тарелке в каждый прием… Читать далее Какие углеводы можно есть и не бояться набрать лишний вес?

Действительно ли эффект от тренировок будет больше, если постоянно вносить в свои тренировки новые элементы и менять программу? Фактически, попытка «удивить мышцы» может привести к совершенно противоположному результату. Ежедневное (или еженедельное) использование новых или случайных движений может не только привести к плохой, потенциально небезопасной технике, но и оказаться весьма контрпродуктивной для многих, особенно для новичков. Если у вас нет какой-либо структуры – вы просто строите свои… Читать далее Стоит ли часто менять программу тренировок?

Стоит ли включать в ежедневные тренировки прыжка на скакалке и как это повлияет на спортивную форму и здоровье? Безусловно, какие сказки бы ни рассказывали некоторые блогеры, похудеть на несколько десятков килограммов только благодаря прыжкам на скакалке не получится. Но у этого вида физкультуры есть большие возможности. С ее помощью вам удастся: подтянуть мышцы ног, укрепить сердечно-сосудистую систему, стать намного выносливее, улучшить координацию движений и укрепите легкие.… Читать далее Чем полезны прыжки на скакалке?

Бывало ли у вас такое, что вы становитесь на весы и улыбка счастья светится на лице? А на следующий день смотрите, и настроение портится на весь день. Весы могут быть замечательным инструментом, но только при правильном использовании. Всё, о чём могут сказать весы — это вес вашего тела в настоящий момент времени. Ни больше, ни меньше. А цифры, которые вы увидите, всего лишь один из показателей прогресса.… Читать далее Как правильно взвешиваться: 4 рекомендации, которые позволят получить точный результат

Есть меньше и при этом не голодать: у нас есть целых пять продуктов, которые помогут держать аппетит под контролем. Как выдержать здоровую диету, если все время хочется чего-нибудь вкусненького? Попробуйте эти несколько проверенных способов снизить аппетит: они совершенно безопасны и очень эффективны. Острый перец Острая пища – естественный подавитель аппетита. Капсаицин, которого много в остром перце, помогает снизить аппетит и в итоге… Читать далее Какие продукты помогают уменьшить аппетит?

Думаете, что нет ничего скучнее, чем отжиматься дома? Наши решения дают новую жизнь надоевшему упражнению. Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты (читайте, фитнес для мужчин дома) и философское противостояние: есть только вы и пол. Кто кого одолеет — зависит исключительно от вас. С полотенцем Всем, кто предпочитает фитнес для мужчин дома, достаточно будет двух полотенец для рук и паркетного пола. Исходное положение: упор… Читать далее 5 отличных вариантов отжиманий для домашних тренировок

Большинство упражнений для тренировки бицепсов отличаются тремя основными признаками: они страшно однообразны, уныло монотонны и дико скучны. Надоело засыпать на скамье Скотта? Вот вам новые способы накачать главную мышцу. Анатомические факты Бицепс — мышца многофунк­циональная. Она не только сгибает руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний. И если… Читать далее Как накачать бицепсы и не заснуть со скуки: новые упражнения для больших рук

Разбираемся, сколько минут в день достаточно для таких физических нагрузок. Гимнастический обруч — довольно популярный спортивный снаряд, однако в большинстве своем среди женщин. При этом и мужчинам, особенно старше 40 лет, не стоит игнорировать такую физическую нагрузку. Разбираемся, чем она полезна и что произойдет, если обруч будет крутить мужчина? Чем полезны такие физические нагрузки?  Для начала стоит понять, что тренировки с гимнастическим обручем… Читать далее Почему мужчинам после 40 стоит тренироваться с обручем: 3 причины крутить его хотя бы по 5 минут в день

Чтобы представить себе это свойство продуктов, подумайте об их консистенции. Как это работает на молочных продуктах? Рассмотрим на примере молочных продуктов. Непосредственно само молоко жидкое, вы легко за несколько секунд выпьете полный стакан объемом 300 мл. Сытость у молока высокая, но её можно увеличить, изменив вязкость  — то есть, превратив молоко в мягкий творог. И вот уже с тремястами мл мягкого творога из баночки… Читать далее Как знания о вязкости продуктов пригодятся в похудении, если вы не считаете калории?

Если за время пандемии мы и узнали что-то новое о фитнесе, так это то, что упражнения с собственным весом заслуживают места даже в самом серьезном плане тренировок по бодибилдингу. Если вы не ценили нереализованный потенциал тренировок без дополнительного отягощения до марта 2020 года, то за последний год у вас была уникальная возможность сделать это. Упражнения с собственным весом не только удобны – отодвиньте журнальный столик в сторону, и всё готово… Читать далее В чем польза тренировок с собственным весом: мнение

При этом вам даже не придется двигаться. Для того, чтобы ставить рекорды в зале, вам нужны не только большие мышцы, но и крепкие связки. При этом их легко укрепить при выполнении статических и изометрических упражнений, которые удобно делать с гирями. Для выполнения упражнений программы вам понадобятся две гири одинакового веса, а работа в каждый подход будет осуществляться в течение минуты. Если же у вас нет двух одинаковых гирь,… Читать далее Как из связок сделать стальные канаты: 4 упражнения с гирей, которые помогут избежать травм

Вам нужно выполнить всего 5-7 упражнений в круговом режиме — приведут в порядок не только проблемные зоны, но и все тело в целом, а также улучшат общее самочувствие, координацию движений и осанку. Наш эксперт: Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Упражнение 1 Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вытяните в стороны. выполните приседание и наклонитесь в сторону. Удерживайте таз… Читать далее Возможно ли проработать все мышцы за короткую тренировку?

Рассказываем, есть ли смысл облегчать свои тренировки на беговой дорожке. Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировочной программы многих профессиональных атлетов и любителей фитнеса. Современные кардиотренажеры способны обеспечить любой уровень нагрузки в зависимости от вашей подготовки и целей. Так, регулируя уровень наклона и скорость движения ленты беговой дорожки, вы можете самостоятельно выбрать нагрузку. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные… Читать далее Безопасно ли во время тренировки на беговой дорожке держаться за поручни?

Помните: в драке зачастую побеждает не самый техничный и тренированный, а тот, кто оказался смелее, быстрее и наглее. Если вы не смогли погасить конфликт в самом начале, вас ударили и вы выдержали первую атаку, настройтесь на бой до конца. Не рассчитывайте на жалость со стороны нападающего, не факт, что вас разнимут окружающие, не факт, что полиция окажется рядом. Деритесь, как последний раз в жизни. Чтобы выжить, вам не нужна сложная, отточенная годами… Читать далее Эти 3 удара точно помогут вам победить в уличной драке

Рассказываем, что произойдет с левой рукой, если тренировать только правую (или наоборот). Сложно передать словами то огорчение, которое испытывает атлет, когда какой-то форс-мажор вносит коррективы в его программу тренировок. Травмы (такие как растяжение, вывих или перелом конечности) порой способны выбить из колеи на неопределенный срок. Но стоит ли отказываться от тренировок и замораживать абонемент в зал, если у вас на руке (или ноге) вдруг… Читать далее Как безопасно тренироваться, если у вас травмирована рука или нога?

4 простых теста, которые помогут оценить все главные параметры. Скорость: марш-бросок на 5 м Поставьте на пол дорожный конус (или просто бутылку с водой) и сядьте на стул в двух с половиной метрах от него. Попросите жену, дочь или маму взять секундомер и зафиксировать, за которое вы поднимаетесь со стула и быстро идете (не переходя на бег) к конусу, обходите его, возвращаетесь и усаживаетесь обратно.  Задача: финишировать менее чем за 6… Читать далее Как быстро оценить свою спортивную форму?

Вопреки популярному мнению, становая тяга — это упражнение не только для спины. Какие мышцы используются в становой тяге? Так сразу и не перечислишь. Варианты становой тяги, нацеленные на нижнюю или верхнюю половину диапазона движений, в большей или меньшей степени задействуют множество мышечных групп. Определенные группы мышц задействованы больше, чем другие, в зависимости от того, какой вариант тяги вы выполняете. В этой статье мы обсудим,… Читать далее Какие мышцы поможет накачать становая тяга

У популярного и эффективного упражнения есть ряд противопоказаний. Кому лучше воздержаться от приседов? Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин поставил диагноз, при которых приседания со штангой и другим дополнительным весом противопоказаны. Слова эксперта передают РИА Новости.  Тренер не рекомендует приседать с утяжелителями людям с ревматоидным артритом, во время реабилитации после перелома и при защемлении тазобедренного сустава. Штангу не стоит брать при обострении грыжи позвоночника или недолеченной травме… Читать далее Кому нельзя делать приседы со штангой?

Быстрее прийти в себя помогут определенные напитки и продукты, чему лучше отдать предпочтение? Вишневый сок Научные тесты подтверждают, что вишневый сок повышает уровень гормона мелатонина, отвечающего за крепкий и здоровый сон. Советуем пить регулярно — хотя бы пару раз в неделю. Если в чистом виде сок кажется резковатым, в него всегда можно добавить лед или плеснуть несладкой газировки. Зеленый чай Листья зеленого чая содержат теанин.… Читать далее Как восстановить силы после напряженной тренировки?

Если у вас сегодня по плану день груди, но по какой-то причине вы не смогли попасть в зал – не беда. Можно провести отличную тренировку в домашних условиях, если знать, как это сделать. Мы подготовили для вас список упражнений, который здорово проработают ваши грудные мышцы. Все упражнения основана на вариациях стандартного отжимания – такого простого и известного всем нам с детства. Готовьте принять упор лёжа и приступить к работе? Упражнения выполняются с собственным… Читать далее 5 упражнений для тренировки груди в домашних условиях

Если у вас напряженный график, но вы хотите найти короткую и эффективную программу, то у нас есть план специально для вас. Самое приятное, что эта тренировка отнимет у вас совсем немного времени. Eat This, Not That! поговорили с тренером Бьянкой Веско о лучшей 10-минутной силовой тренировке для загруженных дней и отличных результатов. Она вам точно подойдет, если ваша цель — укрепить тело и здоровье. Силовые тренировки… Читать далее 10-минутная тренировка для тех, кто вечно занят, но хочет видеть результат

Основа успешной гонки — правильный отдых. Райан Холл известен как первый американец, которому удалось пробежать полумарафон на Олимпиаде в Пекине меньше, чем за час. В 2016 году бегун ушел из профессионального спорта, однако продолжает тренироваться и тренировать других. В своих соцсетях Холл рассказал о семи действиях, которые помогут подготовить тело к большому забегу накануне соревнований.  1. Лучше лежа, чем сидя Марафонец советует принимать горизонтальное положение при любой… Читать далее Как правильно подготовиться к забегу накануне соревнований: 7 советов от марафонца

Забытое, но очень эффективное упражнение для квадрицепсов. В свое время атлеты-силачи были штучным товаров, в их честь называли отдельные элементы упражнений. Почему приседания Зерхера так называются? Это упражнение названо в честь пауэрлифтера Эда Зерхера, который запатентовал необычный стиль приседаний еще в 1930 году. Атлет выжал 243 килограмма в становой тяге до изобретения методик силового тренинга. Зачастую у Зерхера не было даже штанги для тренировок,… Читать далее Не любите классические приседания? Попробуйте кое-что новенькое!

Спорный вопрос, который интересует многих мужчин. Такие комплексы только укрепят мышечный каркас, который прячется под жировым слоем. Конечно, на пользу пойдет любая активность — в том числе и различные скручивания и подъемы ног в висе. Вы в любом случае будете сжигать энергию и тратить калории, однако делать ставку только на упражнения на пресс не стоит. Они не избавят вас от живота, но пойдут на пользу здоровью.

Нашей жизнью управляют привычки, и похудение – не исключение. Все, что мы делаем в своей жизни, можно отследить по привычкам, которыми мы регулярно пользуемся. Мотивация может заставить вас начать свой путь в фитнесе, но привычки – это то, что поможет вам идти дальше. Неважно, насколько сильно вы мотивированы на перемены – если вы не выработаете привычки, которые помогут вам не сбиться с пути, вы… Читать далее 5 полезных привычек для продуктивного похудения

С возрастом у вас прибавляется причин заниматься спортом, и вот почему. За одно десятилетие между 50 и 60 годами, конечно, происходит много хорошего, но и неприятностей наваливается достаточно. Вы уже не так бодро вскакиваете с кровати, суставы начинают побаливать, а костная ткань истощается. К тому же теперь проблем с потенцией почти не избежать, однако переживать точно не стоит — это естественная реакция организма на снижение уровня… Читать далее Элементарная тренировка для тех, кому за 60: 4 упражнения и ни одного тренажера

Это одно из самых эффективных упражнения для самой большой мышцы руки — если, конечно, делать правильно. С древних времен культуристы предпочитали это изолирующее движение, чтобы прицельно проработать трицепс. Но сегодня большинство посетителей тренажерных залов выполняют это упражнение неправильно: или делают слишком лениво, или берут слишком большой вес и выполняют махи. А махи, разумеется, не строят массу так же эффективно,… Читать далее Как правильно выполнять разгибания рук: меньше рабочий вес, больше трицепс

Разбираемся, спасет ли абонемент в зал от лишних килограммов. Когда большинство людей принимают решение похудеть, первое, что они делают, — приобретают абонемент в зал и начинают заниматься спортом. Безусловно, такой подход нельзя назвать неверным, но кто-то из мудрых верно сказал: «Худеем мы на кухне». Залогом похудения является дефицит калорийности (банально, но факт). А калорийность прежде всего регулируется путём пересмотра рациона. Почему… Читать далее Можно ли похудеть с помощью одних только тренировок?

Простой тест, не требующий специального оборудования. Вы можете тянуть-приседать сколько угодно, но если не справитесь с этим тестом — вы в плохой физической форме. И это вовсе не шутка: исследователи обнаружили корреляцию между плохой координацией и преждевременной смертью. Возьмите носок и встаньте на правую ногу. Теперь наденьте носок на левую ногу — не касаясь ей пола и не опираясь ни на что (и не падая). Затем точно так же… Читать далее Как проверить координацию и способность сохранять равновесие

Попробуйте эти варианты, если у вас совсем мало времени на тренировку. Мы, конечно, не хотим сказать, что семь минут физической активности в день — это все, что вам нужно для идеального рельефного тела. Но порой просто нет выбора: надо сделать максимум за минимальное время. Вам помогут следующие типы упражнений. Типы упражнений для улучшения физической формы Многосуставные Они задействуют значительно больше мышечных групп, чем… Читать далее Самые эффективные упражнения, чтобы быстро улучшить спортивную форму