Тренировка Metallica: какие упражнения делают музыканты перед выходом на сцену

Мы пообщались с персональным тренером легендарных музыкантов Доном Ойяо, который рассказал, каким испытаниям он подвергает Джеймса Хетфилда, Ларса Ульриха, Кирка Хэммета и Роберта Трухильо во время туров и перед концертами.

Тренировка Metallica: какие упражнения делают музыканты перед выходом на сцену

Саундчек

Что? Саундчек (так называется настройка звука перед концертом) основан на врикшасане, или позе дерева, — одной из базовых асан в йоге. К счастью, он значительно проще — по крайней мере, при саундчеке вам не придется балансировать на одной ноге.

Как делать

  • Расставьте ноги пошире, вытяните руки над головой, развернув локти наружу, и сложите ладони вместе.
  • Справились? Теперь начинайте сгибать ноги в коленях. Как согнете на треть — это будет угол 60°, — замрите на десять секунд.
  • Потом согнитесь на 30°, подождите еще десять и, наконец, опуститесь на корточки. Держите спину ровно, не то упадете вперед!

Зачем? Как и классическая поза дерева, саундчек укрепляет ноги и развивает чувство равновесия. Кроме того, он хорош для развития скорости.

Голубь мира

Что? Да, поза голубя звучит не очень-то брутально. Тем не менее это прекрасное упражнение на гибкость и терпение.

Как делать

  • Опуститесь на колени так, чтобы ваши руки касались пола.
  • Опустились? Теперь вытяните между ними правую ногу, а левую распрямите и заведите за спину.
  • Будьте осторожны с правой ногой: не заваливайтесь на нее, держите таз ровно и смотрите, чтобы колено не уезжало — оно должно быть направлено вперед.
  • Задержите дыхание в этой позе на пять секунд и вернитесь на старт. Повторите пять раз.

Зачем? «Поза голубя растягивает флексоры бедер и помогает прокачать мышцы спины и кора», — уверен Ойяо. Если ведете сидячий образ жизни, вы просто обязаны научиться этому упражнению.

Herring & Herring / Q Prime Artist Management

Фанат на рок-концерте

Что? «Роберт Трухильо (басист группы Metallica) практикует прыжки с подъемом колена, чтобы развивать координацию», — утверждает Ойяо.

Как делать

  • Разбегитесь как следует, подпрыгните и одновременно выбросите руку вперед.
  • В прыжке постарайтесь поднять колено как можно выше.
  • Пропрыгайте так 40 метров, и будете пожизненной звездой мошпита.

Зачем? «Гибкость ног необходима для взрывных концертных выступлений», — утверждает Ойяо. Да и вообще, это упражнение служит отличной разминкой для любых спортсменов.

Мощное соло

Что? Играть головокружительные соло вслепую, да еще и выгнувшись в мостике, — высший пилотаж для любого метал-гитариста. Именно этим качеством, мы думаем, и определяется принадлежность к высшему рок-н-ролльному эшелону.

Как делать

  • Давайте пока без гитары. Лягте на спину и разведите руки в стороны от тела (смотрите, чтобы они лежали ладонями вниз).
  • Вдыхайте и тянитесь тазом к потолку.
  • Вытянулись? Ждите десять секунд и начинайте сначала. Повторите 20 раз.

Зачем? Это упражнение не только создаст вам безупречный пресс, но и укрепит мышцы ног. Хотите — по сцене кубарем катайтесь, хотите — на лыжах с горных склонов. Пригодится и там и там.

Ross Halfin / Q Prime Artist Management

Трек на бис

Что? Если вы хотели узнать, каково это — играть на бис после того, как полностью выдохся на основной программе, это упражнение для вас. Оно укрепит не только ноги, но и дух.

Как делать

  • Перво-наперво найдите девушку, готовую вам ассистировать. Ложитесь на спину и разведите ноги в стороны (свои!).
  • Теперь, несмотря на то что вы чувствуете себя полным идиотом, попросите ее встать перед вами, взять вас за ногу и, подняв ее, начать толкать от себя — чем дальше, тем лучше.
  • Мужественно сосчитайте до восьми и повторите то же с другой ногой. На бис.

Зачем? «Лучшего упражнения на растяжку коленных и бедренных сухожилий не сыскать, — утверждает Ойяо. — Только не забудьте размяться перед тем, как начнете выполнять его».

Мужские Забавы
Тренировка Metallica: какие упражнения делают музыканты перед выходом на сцену
Почему женщины плачут после оргазма?
Adblock
detector