Изучаем все «за» и «против» barefoot running.
Термин barefoot running уже пару лет как прочно вошел в лексикон атлетов, уделяющих много внимания бегу. Означает он, как вы уже догадались, бег босиком. Но имеется в виду, конечно же, не легкая пробежка по утренней росе или пляжу до приотельного бара, а полноценная интенсивная тренировка, в которой есть как неоспоримые плюсы, так и серьезные минусы. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
К плюсам можно отнести:
Экономичность — хорошие кроссовки для бега часто стоят немилосердных денег.
Безопасность — речь о более безопасной технике бега. Во время передвижения босиком вы перестаете приземляться на пятку вытянутой ноги, так как ее не амортизирует мягкая подошва кроссовка, и начинаете касаться земли мыском или средней частью стопы. Тем самым вы переносите ударную нагрузку на мышцы и сухожилия, которые от тренировок только становятся крепче, вместо того чтобы подвергать ей суставы, которые от ударов довольно быстро приходят в негодность.
Ограниченная нагрузка — из-за того, что при беге босиком мышцы стопы утомляются гораздо быстрее, вам приходится бегать меньше и не столь интенсивно. Однако при постепенном увеличении нагрузки вы натренируете ноги до идеальных показателей и подготовите к серьезным пробежкам сердце и легкие.
Точечный массаж — любой рефлексолог расскажет тебе, что на стопе располагается около 100 тысяч нервных окончаний. И тут важно покрытие, по которому вы бегаете: идеально, если это будет поверхность земли, неровности которой будут постоянно массировать нервные точки, положительно влияя как на нервную систему, так и на внутренние органы.
Но есть и минусы:
Серьезные требования к состоянию здоровья — если вы недавно ломали кости ног (это касается даже мизинца), бег босиком вам противопоказан категорически. А также если вы страдаете варикозным расширением вен, диабетом и остальными заболеваниями, которые влияют на кровообращение в ногах и ступнях. Во всех этих случаях связь между нервной системой и нервными окончаниями ног может быть нарушена, и вы можете, сами того не заметив, перестараться с усердием во время тренировок и вдобавок к уже имеющимся проблемам получить дополнительные травмы.
Лишний вес — если количество ваших килограммов серьезно превышает норму, о беге босиком лучше забыть, так как, даже несмотря на более безопасную технику приземления, и ваши мышцы, и суставы все же будут подвергнуты слишком мощной ударной нагрузке, что непременно закончится травмами.
Необходимые условия для тренировок — согласитесь, в начале декабря отправиться на пробежку босиком по улицам российских городов можно только на спор, что случится раньше: отморозишь ноги или распорешь стопу куском бутылочного стекла. В фитнес-клубах босоногих бегунов тоже особо не жалуют — в некоторых заведениях запрет на тренировки босиком прямо прописан в правилах. Остаются, пожалуй, лишь беговые дорожки стадионов. Впрочем, круглогодично доступны только их крытые варианты.
Как всё сделать правильно
Повторим: эти советы для тех, у кого нет противопоказаний, о который мы рассказали выше.
Не бегите, а шагайте
Начинайте осваивать технику с ходьбы босиком, чтобы подготовить стопы к непривычным ощущениям и нагрузкам, — идеально подойдут загородные полевые тропинки или дорожки на даче. Ходите по ним обычным шагом ежедневно по 30 минут на протяжении 2 недель. Затем начинайте легкие пробежки, постепенно увеличивая расстояние максимум до 2 км в день.
Теперь бегите, но ровно
Проще всего отследить, насколько плавно вы приземляетесь (а значит, нагружаете мышцы, суставы и сухожилия), с помощью бейсболки: надевайте ее во время бега и следите за козырьком, который у вас перед глазами. В идеале он не должен скакать вверх-вниз, а оставаться во время бега практически неподвижным.
Приземляйтесь правильно
За долю секунды до касания ногой поверхности вытягивайте мысок вверх — для постепенной растяжки сухожилий и мышц стопы и в итоге более упругого приземления.
Держите корпус прямо
Чтобы не повредить коленные суставы, следите за тем, чтобы стопы касались земли четко под туловищем или, в крайнем случае, чуть сзади. Если вы будете «догонять» собственные ноги, травм коленей точно не избежать. Корпус должен при этом сохранять четко вертикальное положение.