4 упражнения для мышц спины, которые принесут долгожданный рельеф

Для тех, кто хочет прокачать все тело, а не только бицепсы.

4 упражнения для мышц спины, которые принесут долгожданный рельеф

Фитнес-тренер Бенно Питерс показывает идеальную фигуру «пляжника», а заодно раскрывает секреты своей формы. Блогер предлагает программу тренировок, рассчитанную на 90 дней, для тех, кто начинает готовиться к лету уже сейчас.

1. Махи гантелями стоя

  • Что работает: Трапециевидная мышца и задняя дельта.

Напрягите плечи и разведите гантели назад настолько, насколько сможете. Затем верните руки в исходное положение и расслабьте плечи. Сделайте 10 повторений.

2. Разведение гантелей в стороны

  • Что работает: Широчайшие мышцы спины, подостная мышца (под лопаткой) и грудь.

Выведите руки перед собой, разведите согнутые локти в стороны, а затем сделайте усилие рывком назад. Выполняйте 15 повторений за подход.

3. Скручивания на бицепс со штангой

  • Что работает: Широчайшие, ромбовидные мышцы и бицепсы.

Подтяните штангу к поясу, задержитесь в таком положении, затем выполните скручивание рывком. Сделайте 12 повторений.

4. Тяга со штангой

  • Что работает: Трапециевидная мышца и бицепс.

Напрягите плечи и выполните стандартную тягу к груди, удерживая снаряд на уровне пояса. Сделайте 10 повторений за подход. 

Помните, что бицепсы и предплечья намного слабее спины, поэтому в тренировках важно уделять внимание не только широчайшим. 

Еще по теме:
Мужские Забавы
4 упражнения для мышц спины, которые принесут долгожданный рельеф
Ученые рассказали, какой осенний фрукт самый полезный
Adblock
detector