Рубрика: Спорт

Перекус перед тренировкой должен придавать вам энергии, а не создавать дополнительные сложности. Если вы действительно хотите добиться результата в фитнесе, еда — это самый важный фактор в спортивной карьере. В конце концов, тело получает все необходимое из пищи. Но так же, как не стоит добавлять дизельное топливо в бензиновый двигатель, важно понимать, к чему вы стремитесь перед тренировкой. Некоторые люди иногда могут ошибаться в выборе продуктов… Читать далее Топ-5 продуктов, которые могут испортить вашу тренировку

Мы все знаем заветную цифру: не меньше 10 тысяч шагов в день, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Но действительно ли нам нужно столько ходить? Почему именно 10 тысяч? Впервые о ежедневной норме в 10 тысяч шагов заговорили в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Manpo- kei, что означало "10 000 шагов-метр". Эта цель была понятной, легко запоминающейся и,… Читать далее Сколько шагов необходимо проходить в день и как это поможет похудеть

Есть только запись с камеры и рентгеновский снимок В сети обсуждают видео, на котором мужчина при выполнении становой тяги неожиданно роняет штангу, теряет сознание и падает спиной на блины. К записи прилагается фотография рентгеновского снимка сломанного и смещенного позвоночника. Действительно ли можно получить подобную травму при выполнении становой тяги?  Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов… Читать далее Можно ли сломать позвоночник во время выполнения становой тяги?

Вот как он добивается максимального эффекта от своих тренировок кора. В новом видео на своем канале Athlean-X тренер Джефф Кавальер делится простыми советами по тренировке пресса, которые помогут каждому. Во-первых, будьте честны с собой и признайте, что ваша цель хотя бы частично обусловлена эстетикой, а не только фитнесом. Это значит, что нужно посвятить отдельные упражнения именно прессу, а не просто выполнять тяжелые… Читать далее Как накачать рельефный пресс: лучшие советы от Джеффа Кавальера

Такой план занятий разнообразит привычные тренировки Если обычные тренировки уже наскучили, это не повод от них отказываться — стоит просто немного разнообразить привычные занятия спортом. Например, попробовать бросить себе алфавитный вызов. В нем все зависит только от вас и вашего имени. Правила игры В какой-то степени тренировка станет игровой, потому что придется следовать правилам. Так, для начала необходимо написать свое имя… Читать далее Алфавитный план тренировок: как прокачать все тело с помощью имени и фамилии

Очень простые, быстрые и очень эффективные. Первое правило любой тренировки: перед ее началом нужно разогреть мышцы и ускорить кровоток. Разминку пропускать нельзя, без нее ваша тренировка будет намного менее эффективной и более травмоопасной. Мы представляем простой комплекс динамической растяжки, который не займет много времени и позволит подготовить мышцы для любой тренировки, даже очень интенсивной. Почему динамическая растяжка? Динамическая растяжка – это комплекс упражнений,… Читать далее Топ-9 видов динамических растяжек для успешного разогрева мышц

Какими бы ни были ваши намерения на этот год, тренировки и правильное питание всегда будут разумными стратегиями. Но какая из них более эффективна? Действительно ли пресс создается на кухне? И можете ли вы компенсировать тренировками плохую диету или исправить питанием плохое настроение? Наши эксперты взвесили все преимущества каждого из двух путей в финальном споре о здоровье и фитнесе. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях… Читать далее Влияние тренировок и диет на набор массы

Если вы хотите иметь руки внушительных размеров, без упражнений на трицепсы не обойтись. Будучи незаметными вашему взору, трицепсы составляют более двух третей массы вашего плеча. Это слишком большие мышцы, чтобы пренебрегать ими. Ниже мы собрали 7 упражнений, которые проработают ваши трицепсы наилучшим образом. Жим лежа узким хватом Жим является отличным упражнением для работы груди и трицепса. Если расположить кисти ближе друг к другу,… Читать далее 7 лучших упражнений на трицепс для крепких и рельефных рук

После 30-ти я становлюсь все шире и шире. Виновато замедление метаболизма, или я просто много ем? Нам бы тоже хотелось свалить набор веса, который происходи­т с возрастом, на широкую кость, месть метаболизма и вселенскую неизбежность, но реальность, увы, жестока. Новый доклад ученых в журнале Science подтверждает, что пик нашего метаболизма приходится на младенчество, затем до 20 лет он незначительно снижается, после чего… Читать далее Как не толстеть после 30-ти лет?

Вы остаетесь на своей любимой базовой скамье, но немного меняете положение: так можно использовать больший рабочий вес в более безопасном диапазоне движения. Как вы хорошо знаете, грудные мышцы наиболее активно работают в сведении рук (более известным под некорректным названием «разводки»). Опытные тренеры (и фитнес-редакторы Men Today) Эбенизер Сэмюель и Бретт Уильямс предлагают улучшенную версию популярного упражнения, которую вы вряд ли… Читать далее Как сделать хорошее упражнение для грудных мышц еще лучше?

Как нарушение диеты может помочь в борьбе с лишним весом? Наконец-то появилось исследование, которое подтверждает, что чипсы могут помочь избавиться от жира: как обнаружили португальские ученые, разгрузочные дни могут поспособствовать вам дольше придерживаться полезной для здоровья диеты. Участники исследования сидели на диете с ограничением в 10,5 тысячи калорий в неделю (для сравнения, по данным Министерства сельского хозяйства США, среднестатистический американец поглощает 17969 калорий в неделю). Половине… Читать далее Поможет ли пицца в рационе успешно похудеть?

Технику показывает «Тор». Во время рубки дров мышцы работают по аналогии с упражнением с кувалдой и покрышкой — первую тренировка можно выполнять в лесу, а вторую — в спортзале. Однако стоит учитывать одно различие: при ударе кувалдой снаряд отскакивает от покрышки по инерции, а топор, наоборот, увеличивает нагрузку за счет сопротивления дереву. Какие мышцы работают при рубке топором?  Мышцы предплечья и кисти Плечи и бицепс Пресс Поясничный пояс … Читать далее Только топор и дерево: тренировка от дровосека на прокачку ваших мышц

Прогулки — способ совместить приятное с полезным: и время отлично провести, и от лишних граммов избавиться. Но иногда люди сжигают во время ходьбы меньше калорий, чем могли бы. Рассказываем, как ускорить обмен веществ на 20%. Чтобы сбросить вес, не обязательно проводить часы на беговом тренажере или с гирями в руках. Можно гулять, наслаждаться природой или разговором — и одновременно избавляться от ненавистных лишних граммов. А вот… Читать далее Как быстрее сжигать калории при ходьбе?

Попробуйте этот прием, чтобы добиться максимальной проработки трицепсов. Винс Ломбарди, американский футболист и тренер, однажды сказал, что «футбол — это игра дюймов». Когда дело касается тренировок, разница между правильным пампингом и отсутствием набора мышечной массы также может сводиться к паре корректировок в несколько сантиметров. Надо все делать правильно Хорошим примером этого может служить французский жим лежа — популярное упражнение для проработки… Читать далее Этот простой прием повысит эффективность французского жима в два раза: лайфхак от фитнес-эксперта

Лоуренс Шахлаи, известный как Биг Лоз, показал результаты своего невероятного похудения. В своем YouTube-канале Биг Лоз, который на протяжении двух лет был самым сильным мужчиной Великобритании, а также в 2016 году стал сильнейшим в Европе, поделился своим методом похудения на 40 кг. При этом стронгмен сбросил лишь жир, не жертвуя мышечной массой. Весь рацион самого сильного человека Великобритании составляет 3650 кКал.… Читать далее Самый сильный мужчина в Европе похудел на 40 кг и рассказал, как сделал это

Сытная и вкусная еда в большом количестве — несомненное удовольствие, за которое, однако, приходится расплачиваться. В долгосрочной перспективе — это лишние килограммы и проблемы со здоровьем. Но даже единичное переедание способно доставить немало неприятных ощущений. Что делать, куда бежать? Хорошо или плохо? Во-первых, нет ничего плохого в том, чтобы съесть больше калорий. Конечно, это может не совпасть с вашими непосредственными целями по снижению веса. Но… Читать далее Что делать при переедании: пошаговый план

И можно ли убрать жир на животе с помощью упражнений? На сколько можно реально похудеть за 1 месяц? Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): на 4-6% от массы тела — на 3.6-9 кг; Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела — на 2-2.8 кг; Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела — на 0.8-2 кг; Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела —… Читать далее На сколько на самом деле можно похудеть за месяц?

Футбольный матч длится 90 минут, а вот сколько километров успевает за это время пробежать каждый игрок? Сложный алгоритм SportVU позволил подсчитать этот показатель для каждого футболиста с очень высокой точностью. Оказалось, что в зависимости от роли в команде, игрок пробегает в среднем 11 километров! Наиболее подвижны полузащитники, обеспечивающие связь между атакой и обороной — они преодолевают по 8−9 км за игру. Меньше всего двигается вратарь, но даже он преодолевает порядка… Читать далее Какое расстояние пробегает футболист за один матч?

Итак, вы решили сбросить вес — но знаете ли вы, как быстро вам следует это делать? Скорость, с которой вы худеете, очень важна! При похудении вы хотите, чтобы большая часть сброшенного веса приходилась на жир, а не на мышцы. Этого можно добиться, если худеть медленнее. Если хотите похудеть быстро, это значит, что вам необходим больший дефицит калорий —… Читать далее С какой скоростью нужно худеть, чтобы сохранить мышцы, и при этом не испортить здоровье?

Эта диета, набирающая все большую популярность, требует солдатской выдержки и дисциплины. Но заслуживает ли она внимания? Военная диета — это причудливая система питания, которая на самом деле к армии не имеет никакого отношения. Но тем не менее, в последнее время ее все чаще рекламируют в социальных сетях, обещая удивительные результаты похудения — до пяти килограммов за неделю. Что такое военная диета? Военная диета не предполагает… Читать далее Что такое военная диета и почему она подходит далеко не всем

Разбираемся, как составить план тренировок с учетом возраста. В молодости многие физические нагрузки людям даются легко: кости выдерживают достаточно большой вес, суставы легко гнутся, мышцы быстро растут. Поэтому если к 40 годам вы наконец решили заняться спортом, то сделать это будет немного сложнее. Разбираемся, какие упражнения стоит исключить из плана тренировок. Интенсивное кардио  Это вовсе не значит, что аэробные… Читать далее 5 упражнений, от которых стоит отказаться после 40 лет

Хотя «пресс делается на кухне», тренировать его тоже надо правильно. Помимо общих рекомендаций — выполнять каждый повтор с идеальной техникой и прорабатывать пресс отдельно «на свежую голову» — опытный тренер дает один совет специально по этой мышечной группе. Стабилизаторы рождены быть супервыносливыми, поэтому для максимально эффективной тренировки лучше ограничить время отдыха между подходами: не более 30 секунд. А завершить тренировку полезно… Читать далее Как накачать пресс: лучший совет от Джеффа Кавальера

Главное подсобное упражнение для жима, которое в любом случае улучшит здоровье плечевого сустава. Если вы уже проработали широчайшие, а гриф от груди все равно не оторвать, то надо укрепить еще одну важную, хоть и небольшую группу мышц — ротаторную манжету плеча. Лучше всего для этого подходит изолирующее движение, которое и помогает восстанавливаться после травмы плеча (когда вы уже поставили рекорд в жиме лежа),… Читать далее Как усилить срыв с груди в жиме лежа: укрепляем ротаторную манжету плеча

Чтобы не въезжать в застой, а прогрессировать на одном наборе упражнений, вам необходимо варьировать нагрузку по дням. Легендарный штангист и тренер Билл Старр (одним из его учеников был Марк Риппето) описывает принцип схемы тяжелых-легких-средний тренировок. Понимание того, как варьировать интенсивность тренировок, чрезвычайно важно для долгосрочного успеха в силовых видах спорта и бодибилдинге. Концепция довольно проста: за тяжелой тренировкой должна следовать более легкая, а следующая тренировка… Читать далее Как развивать силу, отрабатывая тройку основных упражнений на каждой тренировке

Это не самый верный способ узнать о своих успехах. Колебания веса – это нормально, и это не всегда под вашим контролем. В зависимости от вашего потребления макроэлементов, тренировок, стресса, сна и гормонов задержка воды может вызвать резкие колебания веса вашего тела. Не говоря уже о том, что если вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир, весы не сдвинутся с места, даже если ваши штаны будут сидеть свободнее.… Читать далее Почему не стоит взвешиваться во время диеты?

Все слышали про крепатуру и молочную кислоту: буквально пара слов об этом феномене, лимитирующем нагрузку. Во время высокоинтенсивных тренировок мышцы требуют больше кислорода, чем организм может принять. Это приводит к анаэробному дыханию и накоплению молочной кислоты. Время ее образования зависит от уровня физической подготовки человека. Организм обычно очищает молочную кислоту, когда она образуется. Однако он может не справиться, если уровень кислоты начинает… Читать далее Почему после интенсивной тренировки болят мышцы и невозможно нормально заниматься?

Это замечательное упражнение заменяет собой целый тренировочный комплекс. Это упражнение понравится тем, кто хочет проработать все мышцы одним махом, придать фигуре более эстетичные очертания и прорисовать рельеф. Для начала стоит разобраться, как правильно выполнять это упражнение: Примите исходное положение — упор лежа; Старайтесь сохранять корпус прямым, избегая прогибов и не поднимать высоко таз; Медленно подтяните правую ногу к правой… Читать далее Знаете ли вы упражнение, которое прокачает все тело без инвентаря?

Тренироваться по ночам могут лишь самые-самые мотивированные спортсмены, у которых в жизни нет ничего, кроме жажды первенства. Таким был баскетболист Коби Брайант, которые мог тренироваться с вечера и закончить бросать трехочковые утром, чтобы потом сразу пойти на следующую тренировку. А как насчет обычного человека? Многие верят в то, что занятия спортом вечером или ночью исключают всякую возможность здорового сна. Это не так. Совет избегать… Читать далее Ночные тренировки: польза или вред?

Разбираемся в правильной технике простого упражнения. Пришло время заново познакомиться с этим движением, считают фитнес-редакторы Men Today Эбенизер Сэмюель и Бретт Уильямс. Возьмите гантель и расположитесь на базовой скамье необычным образом — поперек (уложив на нее верх спины). Поднимите таз, сокращая ягодичные и пресс, как в мостике. Сэмюель также дает совет для принятия стабильного положения: «Сведите лопатки и вдавите их в скамью». Поднимите гантель над грудью, но… Читать далее Как правильно прокачивать широчайшие мышцы пуловером?

Необычное упражнение может заметно улучшить результаты. Прежде чем научиться ходить, человек ползает. Поэтому многие фитнес-тренеры советуют перед тренировкой снова вспоминать детство и становиться на четвереньки. Если ползать перед занятием в зале, это поможет вам разогреться, подготовить мышцы и связки к нагрузкам. Это особенно актуально после 40 лет, когда разминка становится вдвойне важной. Как правильно ползать для разминки? Встаньте на четвереньки, расположив запястья непосредственно под плечами,… Читать далее Зачем перед тренировкой ползать на четвереньках?