Он рассказал, как избежать травм при выполнении этого упражнения.
Фитнес-тренер Андрей Хомицкий рассказал, как нужно приседать, чтобы сделать это упражнение максимально эффективным. Также он перечислил и разобрал основные ошибки, которые совершают спортсмены при выполнении этого элемента. Свою тренировку он опубликовал на собственном YouTube-канале.
Приседания — одно из самых распространенных и эффективных упражнений. Однако несмотря на кажущуюся легкость выполнения этого элемента, многие допускают ошибки. Как их избежать и максимально проработать ягодичные и икроножные мышцы, а также квадрицепсы.
Всего Хомицкий выделил пять ошибок:
Неправильная механика движений
В таком случае, по словам тренера, у человека цель не проработать мышцы, а просто присесть. Чтобы не допустить этого, нужно отвести таз назад, опуститься в таком положении до уровня колен, а затем подняться, оставив колени немного согнутыми.
Глубина приседа
Нередко спортсмены выбирают неверную амплитуду: либо слишком глубоко садятся, либо, наоборот, не присаживаются достаточно сильно. Хомицкий отметил, что средняя глубина седа — 90 градусов, то есть ягодицы должны находиться на уровне бедер.
Округленная спина или заваливание корпуса вперед
Тренер рассказал, что такая техника может стать даже опасной: например, если спортсмен будет таким образом приседать с отягощением, вся нагрузка придется на поясницу, что может привести к травмам. По словам Хомицкого, нужно тщательно следить за своей спиной и положением головы — лучше смотреть вперед, тогда и корпус начнет выпрямляться.
Заваливание коленей внутрь или в сторону
Спортсмен рассказал, что такая проблема возникает из-за отсутствия контроля своих ног. Неправильная техника, отметил он, может перегрузить боковые связки или голеностопы, поэтому важно поставить ноги параллельно и следить, чтобы носки смотрели туда же, куда и колени.
Совокупность ошибок
Самой опасной ошибкой, по мнению Хомицкого, оказалась совокупность всех предыдущих недочетов. При неправильном распределении нагрузки легче заработать травму, поэтому крайне важно следить за техникой выполнения приседаний. Для этого, подчеркнул тренер, нужно постоянно думать о той группе мышц, которую необходимо проработать и пытаться ее ощутить.
При этом, добавил он, «акцент можно сместить на те мышцы, которые хочется задействовать больше всего».