С чего начинать тренировки по подтягиванию, если вы ранее этого не делали?

В наше время неудивительно, что многие мужчины даже не умеют подтягиваться: в эпоху компьютеров и смартфонов эти мышцы попросту не нужны. Но если человек хочет почувствовать свое тело и научиться подтягиваться, то сначала надо заставить работать мышцы плечевого пояса.

С чего начинать тренировки по подтягиванию, если вы ранее этого не делали?

С чего начать: увеличение силы в становой, тяге в наклоне и тяге на тренажере

Становая тяга с тренировочным жгутом (эластичным эспандером)

Обычная становая отлично прорабатывает нижнюю и среднюю часть спины, а также, естественно, трапеции. Чтобы больше включать в работу широчайшие, мы добавляем жгут, прицепленный к грифу и силовым стойкам впереди атлета.

Выполняйте 4-6 подходов по 5 повторений, используя около 70% веса от вашего рекорда в становой.

После того, как вы первоначально укрепите эти мышцы и они будут способны поднимать вес вашего тела, можно переходить к собственно подтягиваниям.

Мужские Забавы
С чего начинать тренировки по подтягиванию, если вы ранее этого не делали?
Как стать здоровее за один месяц: эти 5 привычек вам помогут
Adblock
detector