Сколько воды пить на тренировках в спортзале?

Существует большое количество мифов вокруг простого факта употребления воды во время занятий спортом.

Сколько воды пить на тренировках в спортзале? Рекомендованное количество воды — 30 мл на кг собственного веса тела. Если вы весите 60 кг, то ваша норма 1 литр 800 мл. Однако, для спортсменов есть некоторые уточнения.

Пить или не пить на тренировках?

Однозначный и несомненный ответ, подтверждаемый научным сообществом — ДА, пить.

Для чего нужна вода во время занятий спортом

Вода составляет около 60% человеческого организма, поэтому очевидно, что является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она:

  • помогает вымывать продукты жизнедеятельности,
  • регулирует температуру тела,
  • поддерживает артериальное давление,
  • чем больше вы тренируетесь, тем больше воды вам нужно.

Сколько пить по науке?

Спортсменам Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует употреблять около 500-600 мл перед физическими упражнениями, 250 — 300 мл каждые 15 минут тренировок, и один литр за час тренировки. По окончании тренировки тоже рекомендовано пить около литра воды. Однако больше не надо.

А если выпил слишком много?

В случае гипергидратации — чрезмерного употребления воды, восстановление может сводиться к простому сокращению количества жидкостей, в сложных случаях может потребоваться внутривенное введение электролитов и медикаментов.
Тем не менее, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, ACSM советует обратиться к дипломированному диетологу для составления плана гидратации. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, нужно научиться заблаговременно определять, что вам грозит опасность, дабы избежать возникновения каких-либо серьезных проблем.

Мужские Забавы
Сколько воды пить на тренировках в спортзале?
Какая тренировка может спасти от инфаркта?
Adblock
detector