Чтобы обмануть возраст и остаться в форме, нужно следить за своим рационом и привычками.
После 30 лет мужчина начинает терять мышечную массу. Что помжет остановить этот процесс и остаться силачом в любом возрасте?
Силовые тренировки
Самые обычные силовые тренировки, доступные практически всем, помогут и подтянуть тело, создать мышечный корсет и предотвратить возрастную потерю мышц. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю в тренажерном зале или дома. Вне зала нагрузку помогут получить эластичные резинки, гантели и упражнения с собственным весом.
Белок
В сутки достаточно потреблять 0,8 г белка на кг веса. При этом тренирующимся людям не рекомендуется снижать норму ниже 1,6 г белка на кг массы тела. А пожилым стоит увеличить количество белка до 1-1,3 г на кг веса.
В каждый прием пищи важно потреблять белок: орехи, нут, фасоль, чечевицу, тофу, соевое молоко, птицу, рыбу, брокколи, йогурт без добавок и сахара, нежирный творог. Белок стоит потреблять с большим количеством овощей, которые насыщают организм витаминами.
unsplash.com
Протеиновый порошок
Выдерживать суточную норму потребления белка в зрелом возрасте помогают протеиновые порошки. Такие напитки и блюда помогут за прием восполнить 20-30 г белка. Помните, что аминокислоты, из которых состоит белок, играют роль «строительных блоков» в нашем организме. Именно из них выстраиваются не только мышцы, но и все ткани в теле.
Витамин D
Этот витамин необходим для роста мышц. Суточная дозировка не должна превышать 2000 ед. в день, но индивидуальную дозу назначает терапевт после сдачи анализов. «Солнечный» витамин не только стимулирует рост мышечной массы, но и отлично борется с воспалительными процессами, что не позволяет мышцам разрушаться.
Читайте также: