Почему ягодичный мостик — идеальное упражнение для крепкой спины?

Причиной регулярных болей в спине могут быть слабые мышцы, укрепить которые вам под силу.

Почему ягодичный мостик — идеальное упражнение для крепкой спины?

Большая ягодичная мышца — одна из самых сильных мышц вашего тела. Она отвечает за движения в тазобедренном суставе, в том числе за разгибание бедра, например, в приседаниях. Слабость ягодичных мышц может способствовать возникновению болей в спине. Это потому, что они являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов и нижней части спины во время таких движений, как ходьба.

Как выполнять:

  • Лягте на землю, поставив стопы на пол на ширине бедер.
  • Руки по бокам, прижмите ступни к полу.
  • Медленно оторвите ягодицы от земли, пока ваше тело не станет одной прямой линией. Держите плечи на полу. Задержитесь на 10-15 секунд.
  • Опуститься вниз.
  • Повторить 15 раз.
  • Выполнить 3 подхода. Отдыхайте по одной минуте между подходами.
Мужские Забавы
Почему ягодичный мостик — идеальное упражнение для крепкой спины?
6 ранних признаков рака кожи, которые видно невооруженным взглядом
Adblock
detector