Правильное дыхание всегда было хорошим способом улучшить здоровье и даже облегчить некоторые заболевания, а сейчас, в пандемию коронавируса, первым делом поражающим легкие, дыхательные практики особенно актуальны. Рассказываем о дыхательной гимнастике Стрельниковой — авторской методике, придуманной в середине прошлого века.
Прокачайте ваши легкие без помощи подручных средств, используя лишь собственное тело и уникальную методику.
Что это за гимнастика и кто ее автор?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — комплекс упражнений, основанных на движениях, сжимающих грудную клетку и посылающих воздух как можно глубже в легкие. Придумала ее советская оперная певица и педагог Александра Стрельникова. Первоначально упражнения предназначались для восстановления голоса у оперных певцов и певиц. Однако однажды дочь Александры Стрельниковой, страдающая болезнью сердца, опробовала гимнастику во время приступа удушья — и неожиданно почувствовала серьезное облегчение.
Впервые заявку на патент автор методики подала в 1941 году, однако выдача свидетельства по разным причинам затягивалась и получить его смогла только Стрельникова-младшая в 1972 году.
В чем суть дыхательной гимнастики и зачем она нужна?
Благодаря упражнениям значительно усиливается воздухообмен в легких, насыщается кровь кислородом, улучшается мышечный тонус. Упражнения помогают очистить бронхи от мокроты, а также улучшают осанку и укрепляют мышцы грудной клетки.
Гимнастику Стрельниковой советуют выполнять при острых респираторных инфекциях, искривлении носовой перегородки, при нарушении обменных процессах. Также гимнастика благоприятно сказывается на работе сердца и органов пищеварения.
Какие есть противопоказания?
Как и любые медицинские процедуры, гимнастику Стрельниковой не стоит практиковать, не посоветовавшись предварительно с врачом. Кроме того, категорически не рекомендуется выполнять упражнения, если у вас есть следующие заболевания:
- острые состояния, сопровождающиеся высокой температурой;
- тяжелые патологии;
- острые тромбофлебиты;
- травмы головы;
- повышенное давление;
- камни в почках или желчном пузыре;
- внутреннее кровотечение.
Как выполнять гимнастику Стрельниковой?
Упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером. Заниматься стоит либо до приема пищи, завтрака или ужина, либо спустя час-полтора после него. Начинать стоит с первых трех упражнений, ежедневно добавляя по упражнению. Между упражнениями в первые дни делайте перерывы до 10 секунд, постепенно сокращая их до трех секунд. Главная особенность метода — сильный и резкий вдох носом. Выдыхать произвольно, лучше через рот.
Комплекс упражнений
- Ладошки
Встаньте прямо, согните руки в локтях, ладонями вперед. Выполняйте ритмичные вдохи носом (четыре подряд), сжимая ладони в кулак. Опустите руки, отдохните четыре секунды. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя).
- Погончики
Встаньте прямо, руки прижмите к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкните кулаки вниз, напрягая плечи. Верните руки назад до уровня пояса, расслабляя плечи на выдохе. Восемь вдохов — пауза секунды секунды (12 подходов).
- Насос
Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки опущены вдоль тела. Аккуратно наклонитесь вперед (спина округленная, голова опущена), тяните руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдохните, выпрямляясь не до конца (12 подходов).
- Кошка
Встаньте прямо, ноги уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии (12 подходов).
- Обнять плечи
В положении стоя согните руки в локтях и поднимите на уровень плеч. Выполите резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки (12 подходов).
- Большой маятник
Встаньте прямо, ноги уже плеч. Наклонитесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем вернитесь назад, обнимите руками плечи и снова вдохните (12 подходов). Возможно исполнение сидя.
- Повороты головы
Встаньте прямо, ноги уже плеч. Поверните голову вправо — вдох, влево — вдох. Выдох между вдохами (12 подходов).
- Уши
Исходное положение то же. Наклоните голову вправо, касаясь ухом плеча, — вдох, голова влево — вдох. Выдох между поворотами головы.
- Маятник головой
Исходное положение прежнее. Наклоните голову вперед, глядя в пол, — вдох, назад (глядя вверх) — вдох. Выдох между наклонами головы.
- Перекаты
Встаньте ровно, левая нога — вперед, правая — назад. Перенесите вес тела на левую ногу, правую согните и поставьте на носок. Приседайте на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямите ногу и перенесите вес на правую. Приседайте на правой ноге, вдохнув.
- Шаги
Шаг передний. Встаньте прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимите левую ногу, согнув ее в коленке, до уровня живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Примите исходное положение. Повторите с другой ногой. Восемь раз по восемь вдохов.
Шаг задний. Согните левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседайте на правой ноге, сделав вдох. Повторите другой ногой. Четыре раза по восемь вдохов.