Разбираемся, как можно поменять тренировку.
Иногда тренировки не приносят никаких результатов, но не спешите в таком случае ругать себя. Может, дело в вашей программе тренировок. «Чемпионат» составил список упражнений, которые совершенно незаслуженно стали очень популярными.
Планка дольше 30 секунд
Это упражнение хорошо прокачивает мышцы кора, а они вступают в фазу активной проработки только в первые 20-30 секунд. Поэтому, несмотря на многочисленные советы стоять в планке как можно дольше, это необязательно. Через полминуты нагрузка от него передается на ближайшие суставы и мышцы, для которых она просто неэффективна.
Сведение ног в тренажере
Это упражнение выглядит привлекательным из-за своей простоты. Кажется, что можно подкачать ноги, не вставая с места, но это не совсем так. Оно, конечно, проработает мышцы ног, но при этом не уберет с них лишний жир. Также мышцы тазового дна, которые задействуются при выполнении этого упражнения легко перегрузить, а это, в свою очередь, может привести к травмам.
Выпады «Реверанс»
Эти выпады также, по мнению специалистов, бесполезны и даже опасны. Это упражнение выполняется с подворотом бедренной кости, поэтому оно нередко становится причиной полученных спортсменами травм.
Повороты туловища со штангой
Кажется, что это упражнение отлично подходит для проработки косых мышц, но это совсем не так. Оно не заставляет мышцы сокращаться, из-за чего его эффективность практически равняется нулю. При этом оно может быть угрозой для поясничного отдела.
Лучше избавиться от этих бесполезных упражнений и заменить их действительно эффективными элементами.