Как засыпать быстрее и крепче, если вы на диете: 11 лайфхаков помогут сбросить жир и сохранить мышцы

Уже давно ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что достаточное количество сна является важным аспектом нашего физического состояния. Все знают о том, что недостаток сна отрицательно влияет на показатели здоровья и снижает нашу результативность в спортзале. Исследования показывают, что достаточное количество сна улучшает наш обмен веществ и мыслительные функции, снижает оксидативный стресс и воспалительные процессы в организме.

Как засыпать быстрее и крепче, если вы на диете: 11 лайфхаков помогут сбросить жир и сохранить мышцы

  • Возьмите за правило ложиться спать по вечерам примерно в одно и тоже время. Также нужно поступить и с пробуждением — постарайтесь просыпаться каждое утро не позже установленного вами временного интервала.
  • Используйте вашу кровать только для сна. Постарайтесь в ней не устраивать рабочего места с компьютером или филиала столовой.
  • Обязательно пользуйтесь функцией смартфона по отключению синего свечения экрана. Переключайтесь на ночной режим за час до сна. B iPhone это функция night shift. На многих Android устройствах эта функция тоже есть. Пользуйтесь ею.
  • Спите в прохладной комнате.
  • Обязательно зашторивайте окна.
  • Обеспечьте себе максимальную темноту — это принципиально важно для секреции мелатонина.
  • Не тренируйтесь перед сном — центральной нервной системе нужно время, чтобы прийти в состояние покоя.
  • Не пейте кофе за 6 часов до сна.
  • Сильно не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь с чувством голода. Молочные продукты будут хорошим выбором.
  • Мужские Забавы
    Как засыпать быстрее и крепче, если вы на диете: 11 лайфхаков помогут сбросить жир и сохранить мышцы
    Как сделать плечи шире с помощью всего двух упражнений
    Adblock
    detector