3 самые популярные ошибки во время растяжки, которые допускает каждый

Вы можете исправить их самостоятельно. Чтобы мышцы оставались здоровыми, гибкими и сильными, вам необходимо растягиваться. Гибкость крайне важна для того, чтобы суставы сохраняли хорошую амплитуду движения. Однако если у вас уже есть привычный режим растяжки, возможно, вы совершаете несколько серьезных ошибок, даже не подозревая об этом. Eat This, Not That! поговорили с Карлой Баччио, персональным тренером Fyt, одного из крупнейших сервисов персональных… Читать далее 3 самые популярные ошибки во время растяжки, которые допускает каждый

Опубликовано
В рубрике Спорт

Без авокадо и орехов: недорогие продукты, на которых легко похудеть

Правильно питаться, получать все необходимые вещества и витамины, терять лишний вес и при этом экономить: рассказываем, как это сделать. Вообще-то диета тем и отличается от другого типа питания, что при ней необходимо отказываться от «вкусной» еды. Которая чрезмерно богата жирами и углеводами, а еще, как правило, и дорого стоит. Но есть по-настоящему вкусные и полезные продукты, которая вас вряд ли разорят. Чечевица В меню… Читать далее Без авокадо и орехов: недорогие продукты, на которых легко похудеть

Опубликовано
В рубрике Спорт

Что произойдет со спиной, если висеть на турнике каждый день: предположите, а затем проверьте ответ

Вис на турнике — одно из самых простых и доступных упражнений. Многие уверены, что оно крайне положительно сказывается на здоровье спины, а также развивает хват. Действительно ли такая практика полезна и как часто можно выполнять этот элемент, чтобы не навредить здоровью — попытайтесь угадать. Как вы думаете? ВОПРОС 1 ИЗ 1 Как на организме скажется ежедневный вис на турнике? Положительно Отрицательно… Читать далее Что произойдет со спиной, если висеть на турнике каждый день: предположите, а затем проверьте ответ

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как можно накачать ноги, если болят колени?

Если болят коленные суставы, вы все равно можете продолжать тренировки. Но важно делать это аккуратно и не создавая дополнительной нагрузки, в этом случае вы даже сможете улучшить состояние ваших суставов. Рассказываем, как тренироваться, если болят колени. Фитнес-блогер Мария Соколова и реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК Александр Сахний утверждают, что даже нужно: движение — это жизнь. Вот полный курс упражнений… Читать далее Как можно накачать ноги, если болят колени?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Гоблет присед: качаем мощные ягодицы без штанги и тренажеров

Что, если вы не готовы приседать со штангой, а обзавестись мощными и крепкими ягодицами все же хочется? Тогда можете перейти к следующему упражнению, которое как раз и создано для того, чтобы создать мощные мышцы на пятой точке. Почему упражнение называется гоблет приседания? Это упражнение родом из гиревого спорта, а слово гоблет в переводе означает кубок, поскольку снаряд удерживается перед грудью, словно наполненный драгоценный сосуд.… Читать далее Гоблет присед: качаем мощные ягодицы без штанги и тренажеров

Опубликовано
В рубрике Спорт

6 упражнений на тренажерах, которые чаще вредят, чем помогают накачаться

При изолировании тех или иных мышц вы совершаете абсолютно неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов и позвоночника. Не нравится такая перспектива — переходите на альтернативные источники мускулов. 1. Разгибание голени на тренажере Нагрузка на Квадрицепсы Опасность Выполнение разгибаний сделает вас намного сильнее в самих разгибаниях, но в остальном… Тренажер не способен облегчить и/или сделать более эффективной даже обычную ходьбу! Зато… Читать далее 6 упражнений на тренажерах, которые чаще вредят, чем помогают накачаться

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как тренировки влияют на психическое здоровье человека?

Тренировки способны оказывать влияние на ваш разум и настроение, а не только улучшать физическую форму. Регулярные тренировки – это отличная стратегия для улучшения физической формы. Они помогают сохранить здоровье ваших костей, суставов и мышц. Например, аэробные нагрузки укрепляют ваше сердце, а силовой тренинг снижает риск развития остеопороза. Ежедневные упражнения помогают поддерживать физическое тело в форме, сжигая жир и помогая нарастить мышцы, которые,… Читать далее Как тренировки влияют на психическое здоровье человека?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Бодибилдер в 66 лет: в чем секрет невероятной формы Ефима Шифрина?

Комик доказал, что качком можно стать в любом возрасте. Ефим Шифрин, российским комик и артист, не всегда был в отличной форме. Мужчина пришел в зал лишь после 30, когда стал недоволен своей внешностью. Еще в 1993 году Шифрин бросил курить и всерьез занялся своим здоровьем. «Бодибилдинг и фитнес — это система жизни и образ жизни. Когда мне говорят, что занятому человеку не выкроить времени на тренировки, я на своем… Читать далее Бодибилдер в 66 лет: в чем секрет невероятной формы Ефима Шифрина?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Зарядка по-олимпийски: 5 простых упражнений для поддержания себя в тонусе

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, зато принесут ощутимую пользу. Всего 30 минут в день физической нагрузки позволят держать мышцы в тонусе, улучшить самочувствие, повысить работоспособность и настроение. Антон Голоцуцков – гимнаст, тренер, двукратный олимпийский призёр, основатель Академии гимнастики в Москве – предлагает «золотой стандарт» упражнений, которые помогут в любом возрасте держать себя в форме. Антон Голоцуцков Отжимания узким и широким… Читать далее Зарядка по-олимпийски: 5 простых упражнений для поддержания себя в тонусе

Опубликовано
В рубрике Спорт

Почему вы не худеете, даже если вы каждый день ездите на велосипеде: основные причины

Занятия велоспортом улучшают вашу физическую форму, но нужна особая стратегия, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Сложно сбрасывать лишний вес? Вы не одиноки. Суровая правда в том, что ежедневная езда на велосипеде хотя и может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, ваше настроение и физическую форму, но вес может вовсе не теряться. Более того, вы даже можете набрать его. Одни лишь упражнения не гарантируют… Читать далее Почему вы не худеете, даже если вы каждый день ездите на велосипеде: основные причины

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как тренировки груди могут ухудшить мобильность плечевых суставов: основные причины

Оказывается, жим штанги лежа способен влиять на вашу подвижность в плечах. Вы когда-нибудь задумывались о том, как силовые тренировки могут влиять на мобильность ваших суставов? Ученые выяснили, что это влияние значительное и им не стоит пренебрегать. Наблюдения ученых В одном исследовании 2018 года ученые сравнили гибкость хорошо тренированных пауэрлифтеров с контрольной группой нетренированных людей. И они обнаружили, что у пауэрлифтеров гибкость плечевых суставов была значительно… Читать далее Как тренировки груди могут ухудшить мобильность плечевых суставов: основные причины

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как вы можете улучшить становую тягу: 4 основных упражнения

Рассказываем об упражнениях, с которыми ваша становая тяга выйдет на новый уровень. Пожалуй, каждому известно, чтобы становиться сильнее в силовом тренинге, в частности, в таких базовых упражнениях, как становая тяга, жим штанги лежа, или приседания со штангой, вам нужно поднимать тяжелые веса. И с этим даже спорить бесполезно. Лучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения. Если вы только начинаете заниматься… Читать далее Как вы можете улучшить становую тягу: 4 основных упражнения

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как правильно разминаться перед длительными велозаездами

Конечно, можно сразу вскочить в седло и начать крутить педали, но качественная разминка поможет подготовить мышцы и суставы, чтобы поездка принесла больше удовольствия и пользы для здоровья. Персональный тренер и физиотерапевт Даниэль Джордано из компании «Bespoke Treatments» рассказывает, что именно нужно делать для разминки перед велотренировкой. Подтягивание колена к груди + выпад Стоя прямо, поднимите согнутую ногу и подтяните руками бедро к груди. Затем сразу же сделайте… Читать далее Как правильно разминаться перед длительными велозаездами

Опубликовано
В рубрике Спорт

3 упражнения для проработки мышц груди

По его словам, их стоит включить в дневную тренировку Знаменитый американский фитнес-тренер Джефф Кавальер на своем YouTube-канале поделился тремя лучшими упражнениями для укрепления грудных мышц. По его словам, их стоит включить в дневную тренировку тем, кто хочет проработать верхнюю часть тела.  Первый элемент, о котором рассказал Кавальер, жим лежа на скамье. Его тренер советовал выполнять под углом 30 градусов: именно это позволит задействовать… Читать далее 3 упражнения для проработки мышц груди

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как понять, что у вас был сердечный приступ, а вы его не заметили?

Инфаркт может пройти почти незаметно для вас, но оставить шрамы на сердце, которые помешают ему эффективно перекачивать кровь, а в перспективе и вовсе заставят остановиться. Рассказываем, что такое скрытый инфаркт и по каким симптомам его можно распознать. Что такое скрытый сердечный приступ? Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.… Читать далее Как понять, что у вас был сердечный приступ, а вы его не заметили?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Почему опасно вращать шеей

Результатом может стать головокружение, потеря сознания и даже кома. Привыкли начинать тренировку или утреннюю зарядку с разминки шейных мышц? Отлично, но если в комплекс входит вращение шеей, стоит быть осторожным: возможно, вы, сами того не зная, входите в те 15-20% людей, для которых это упражнение может быть смертельно опасным. Объясняем, почему стоит быть очень осторожным с тренировкой шейных мышц. Не занимайтесь самолечением!… Читать далее Почему опасно вращать шеей

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как убрать жир на животе: лучшие упражнения для мужчин старше 40 лет

Важно, чтобы занятия были регулярными. Если вы уверены, что с возрастом все сложнее и сложнее избавляться от лишних килограммов, то вы глубоко ошибаетесь. Однако нужно делать это правильно: пить достаточное количество воды, сбалансированно питаться и регулярно тренироваться. При этом в план занятий, как пишет издание Eat This Not That!, стоит включить конкретные пять упражнений, которые позволят избавиться от жира и накачать красивый рельефный… Читать далее Как убрать жир на животе: лучшие упражнения для мужчин старше 40 лет

Опубликовано
В рубрике Спорт

Глубокое фронтальное приседание: в чем секрет и где подводные камни?

Это настоящий тест на силу, гибкость и стабильность ног, которые имеют решающее значение практически в любом виде спорта. Но подходит далеко не всем! Если вы действительно готовы начать приседать и рветесь в бой, уделите ему внимание в своей программе. Есть немаловажные условия. Как и все вариации со штангой, фронтальный присед идеально подходит как для развития силы, так и для развития мышц. Какие мышцы работают: Весь… Читать далее Глубокое фронтальное приседание: в чем секрет и где подводные камни?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Отжимания Человека-паука: как построить тело супергероя

При этом не обязательно носить странный обтягивающий костюм. Это отжимания продвинутого уровня: на грудь, руки и пресс переносится дополнительное напряжение за счет смещения центра тяжести. Косые мышцы тоже не отдыхают: им нужно удерживать баланс, попеременно сокращаясь при движении ноги. За счет этого тренируется и подвижность бедер. Универсальные отжимания Человека-паука могут быть включены в любую систему тренировок с собственным весом. Техника выполнения Встаньте в стандартную стойку-планку, выставив руки немного шире… Читать далее Отжимания Человека-паука: как построить тело супергероя

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как делать динамическую планку?

Такой вариант выполнить посложнее. Как выполнять: встаньте в упор на локти; из этого положения перейдите в положение упора на ладони; выполняйте три подхода по минуте, делая перерыв в минуту; при этом старайтесь держать корпус ровным.

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как правильно отжиматься на брусьях, чтобы накачать грудные мышцы?

Все зависит от техники. Как выполнять упражнение: Крепко возьмитесь за параллельные брусья и поднимите корпус. Держите локти прямо, голову на одной линии с туловищем, а запястья на одной линии с предплечьями. Перекрестите одну ногу через другую, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела, и напрягите пресс. Выдохните и согните руки в локтях, чтобы опуститься вниз. Ваши ноги должны находиться прямо под телом, чтобы не наклоняться и не раскачиваться. Опускайтесь до тех пор, пока… Читать далее Как правильно отжиматься на брусьях, чтобы накачать грудные мышцы?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как избежать травм на тренировках: важные советы для новичков

Последовательность, разминка и растяжка сберегут ваше здоровье. Поздравляем — вы решили уделить больше внимания своему здоровью и начать заниматься новой для себя физической активностью — будь то бег, аэробные нагрузки, силовой тренинг или что-то еще. Но если вы в этом деле новичок, то есть вероятность травмироваться, что замедлит достижение спортивных результатов. Следуя этим простым советам, вы сможете уберечь себя… Читать далее Как избежать травм на тренировках: важные советы для новичков

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как быстро убрать живот с помощью эффективной тренировки, которая требует всего 7 минут в день

Если тренироваться регулярно, за месяц можно убрать 3 сантиметра в объеме талии. жир, который скапливается на животе и талии, очень опасен: он обволакивает внутренние органы и мешает их нормальной работе. Кроме того, именно в этом жире производятся женские гормоны, переизбыток которых также может быть опасен для нашего здоровья. Но избавиться от животика – непростая задача. Правильное питание, отказ от алкоголя, борьба со стрессом и здоровый… Читать далее Как быстро убрать живот с помощью эффективной тренировки, которая требует всего 7 минут в день

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как худеть легко и незаметно: 8 правил питания

Можно ли обойтись без диет? Да, если следовать принципам рационального и разумного питания. Рассказываем, как питаться, чтобы худеть легко и незаметно. Не хватайтесь за каждую новую диету Они часто дают видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре. Придуманный рацион — не для вас Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному… Читать далее Как худеть легко и незаметно: 8 правил питания

Опубликовано
В рубрике Спорт

Эта летняя ягода помогает похудеть: успейте ее попробовать, пока идет сезон

Врач Михаил Гинзбург назвал продукт, который помогает избавиться от лишнего веса. Летом намного проще разнообразить свой рацион: каждый месяц наступает сезон нового фрукта или ягоды, богатой клетчаткой. В середине июня начинает созревать вишня, у которой, помимо вкуса, есть еще одно приятное свойство.  Врач-диетолог Михаил Гинзбург в эфире программы «О самом главном» рассказал, как вишня помогает в борьбе с лишним весом.  Во-первых, эта… Читать далее Эта летняя ягода помогает похудеть: успейте ее попробовать, пока идет сезон

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как размяться перед пробежкой, чтобы избежать травм?

Это важно для вашего здоровья. Главное — начинать тренировку с разминки, которая поможет подготовить организм к нагрузке и физически, и психологически. Место для такого разогрева выберите самостоятельно: упражнения можно делать и в помещении, и на открытом воздухе.  Разминка  Круговые движения головой;  Наклоны головы (вперед-назад, влево-вправо); Круговые вращения плечами; Вращения руками; Наклоны туловища (вправо-влево, вперед-назад); Круговые движения коленями; Махи ногами (вперед-назад, в стороны). Если же… Читать далее Как размяться перед пробежкой, чтобы избежать травм?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

Эти упражнения выведут ваш жим лежа на новый уровень. В силовом тренинге, чтобы стать сильнее и успешнее, вам нужно поднимать веса — с каждым разом больше и больше. Глупо это отрицать, или оспаривать. Пожалуй, наилучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения. Однако по мере того, как вы усовершенствуетесь и достигаете новых вершин в своих тренировках, можно заметить, что в некоторых упражнениях существуют… Читать далее Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

Опубликовано
В рубрике Спорт

Чем подтягивания лучше других упражнений?

Разбираемся, почему не следует пренебрегать подтягиваниями на перекладине. Еще один действительно полезный аспект регулярных подтягиваний — это то, что будучи базовым упражнением, они прорабатывают сразу несколько групп мышц. Они эффективны для тренировки бицепсов, предплечий, запястий, силы захвата, широчайших мышц и кора. Сложно найти другое упражнение с собственным весом, которое так эффективно прорабатывало бы столько мышц. Если вы хотите проработать как можно больше… Читать далее Чем подтягивания лучше других упражнений?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Какую ошибку чаще всего делают те, кто тренируется дома?

Она приводит не только к дисбалансу в развитии мускулатуры, но и к ухудшению осанки и даже травмам плечевого пояса. Ошибка №1 большинства домашних атлетов — слишком много отжиманий и мало подтягиваний. С одной стороны, дома вы можете спокойно любоваться своей спиной в зеркале без осуждения коллег. С другой — не у всех дома установлен блочный тренажер для различных тяг. «Даже если у вас есть турник, далеко не все… Читать далее Какую ошибку чаще всего делают те, кто тренируется дома?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как правильно бегать по песку

Бег по песку — одна из самых сложных аэробных тренировок. На что надо обратить внимание? 1. Выбирайте правильный песок Во время бега более плотный песок (или еще лучше, мокрый) будет предпочтительнее сухой и рыхлой поверхности.  2. Начинайте с коротких забегов Начните с 20-25 минут за раз (или даже меньше), чтобы не переусердствовать и не проснуться на следующий день с болью в мышцах.. 3. Бегайте босиком Бегать в мокрых носках… Читать далее Как правильно бегать по песку

Опубликовано
В рубрике Спорт