Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результат?

Нормативы зависят от вашего уровня подготовки и целей. Рекомендации от профессионального тренера Дэна Джона.

Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результат?

Для начинающих

  • Приседание со штангой своего веса x сколько сможете, постоянно увеличивая количество.

Для продвинутых

  • Приседание со штангой своего веса х 15 повторений;
  • Кубковое приседание: 24 кг x 10;
  • Фронтальное приседание с двумя гирями: 32 кг x 10;
  • Приседание со штангой на спине: 100% своего веса;
  • Приседание со штангой на груди: 100% своего веса;
  • Приседание со штангой на спине: 100% своего веса х 15;
  • Приседание со штангой над головой (рывковый присед): 100% своего веса х 15.
Мужские Забавы
Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результат?
Какие витамины помогают при стрессе и в каких продуктах они содержатся
Adblock
detector