В чем отличие аэробной тренировки от анаэробной

Вопрос о том, какие нагрузки лучше — аэробные или анаэробные, и почему, интересует не только новичков, но и опытных любителей фитнеса и бодибилдинга. Что советуют ученые по этому поводу?

В чем отличие аэробной тренировки от анаэробной

Аэробные нагрузки

Аэробные тренировки — это упражнения на выносливость, при которых мышцы человека двигаются ритмично и скоординировано в течение длительного периода времени.

Люди называют эти тренировки аэробными, потому что они для выработки энергии требуется окисление глюкозы и жиров, происходящее в присутствии кислорода. Этот вид нагрузок увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания человека, чтобы обеспечить приток кислорода к мышцам тела.

Примеры аэробных упражнений:

  • быстрая ходьба,
  • бег,
  • езда на велосипеде,
  • плавание.

drobotdean / Freepik

Анаэробные нагрузки

Анаэробные упражнения — это те, которые включают короткие, интенсивные всплески физической активности.

Во время анаэробных тренировок организм расщепляет запасы глюкозы в отсутствие кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах.

Примеры анаэробных упражнений:

  • бег на короткие дистанции с ускорением (спринт),
  • гиревой спорт,
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки.

wirestock / Freepik

Отличия

Основные различия между аэробными и анаэробными тренировки заключаются в следующем:

  • аэробные упражнения, как правило, ритмичные, легкие и продолжительные;
  • анаэробные упражнения обычно включают короткие нагрузки высокой интенсивности.

Что касается пользы для тела, то аэробные тренировки помогают увеличить выносливость, тогда как анаэробные помогают нарастить мышечную массу и силу.

Время тренировки

  • Первые 20-30 минут аэробной тренировки организм выделяет энергию из пищи, съеденной за день. И для того чтобы организм начал сжигать лишний жир, тренировка должна длиться около часа.
  • Запасов энергии при анаэробных тренировках хватает на короткий промежуток времени 8-12 секунд. В этот период мышцы способны выдержать огромную нагрузку. Когда эти 8-12 секунд истекают, анаэробная нагрузка превращается в аэробную.

Пульс во время тренировки

Оптимальный пульс во время аэробной нагрузки составляет 120-140 ударов в минуту, а в случае с анаэробной — 160-180 ударов. Больше интересного о пульсе вы можете узнать из видео в конце этой статье.

Интересно, что ученые пришли к выводу, что для оптимального роста мышц и наиболее эффективного жиросжигания необходимо чередовать нагрузки. То есть день заниматься силовыми упражнениями, день посвящать бегу или быстрой ходьбе.

Мужские Забавы
В чем отличие аэробной тренировки от анаэробной
Можно ли омолодить навсегда кожу лица на 30 лет
Adblock
detector