Как правильно бегать, чтобы не болела спина?

Нередко после длительной пробежки мы чувствуем боль в нижней части тела. Обычно болят ноги, и это — нормально. Но бывает, что болит спина, и это становится поводом для беспокойства. Ведь кажется, что спина напрямую не задействуется в беге, а неприятные ощущения все равно мешают процессу. Основная причина — неправильная техника. Думайте не только о том, сколько, но и о том, как пробежать выбранную дистанцию. … Читать далее Как правильно бегать, чтобы не болела спина?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как избавиться от привычки сутулиться: 7 техник

Пользу правильной осанки сложно переоценить: она не только позволяет нам лучше выглядеть со стороны, но и оказывает положительное влияние на здоровье и самочувствие. Сутулость и другие виды неправильной осанки могут вызывать ряд проблем со здоровьем: мышечное напряжение, боли в спине, суставах и нарушение кровообращения, проблемы с дыханием и усталость. Первый шаг к тому, чтобы не сутулиться, — это следить за своей позой. Мы часто настолько увлечены своими делами, что… Читать далее Как избавиться от привычки сутулиться: 7 техник

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как накачать пресс?

Сколько времени нужно уделять тренировкам мышц пресса, чтобы убрать живот? Конечно, главное желание начинающего спортсмена — убрать животик. Но дело тут не в количестве времени, а в регулярности и качестве тренировок. Если выполнять упражнения правильно, то достаточно 5 минут, чтобы мышцы живота почувствовали усталость, говорят опытные тренеры по фитнесу. Это цель вашей тренировки. После этого переходите к кардио — таким… Читать далее Как накачать пресс?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Сколько времени должна длиться одна тренировка?

Правда ли, что наше тело не будет сжигать жир, если мы занимаемся менее 20 минут? Ваш организм сжигает жир круглосуточно, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Для большой траты калорий, занимайтесь так интенсивно, как можете, но не теряя чувство комфорта (проверочный тест: занимаясь, вы должны быть в состоянии вести разговор) и так долго, как можете. Ничего не нужно делать сверх ваших сил.

Опубликовано
В рубрике Спорт

Правда ли, что если пить воду во время тренировок, могут случится судороги?

Сколько воды можно выпивать во время тренировок и как это правильно делать? Вода необходима во время тренировок, ведь когда вы потеете, работая на тренажерах, ваше тело теряет больше воды, чем обычно. Но очень важно делать это правильно. Нужно пить воду до, во время и после тренировок, говорят тренеры кинозвезд, но в небольших количествах. Достаточно нескольких глотков в перерывах между упражнениями. Особенно необходима питьевая вода… Читать далее Правда ли, что если пить воду во время тренировок, могут случится судороги?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как отжиматься по программе ВДВ: эти круговые тренировки улучшат ваши результаты в несколько раз

Чтобы прокачать не только мышцы, но и выносливость, используйте эту систему. Система подготовки бойцов ВДВ направлена на развитие силы, выносливости и укрепление связок. Регулярные тренировки состоят из простых упражнений, среди которых есть и классические отжимания. Классические отжимания В СССР для поступления на службу в ВДВ требовалось подтянуться минимум 20 раз, а отжаться — 50 раз. Кроме этого, необходимо было хорошо пробежать стометровку и сдать… Читать далее Как отжиматься по программе ВДВ: эти круговые тренировки улучшат ваши результаты в несколько раз

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как тренируется качок из российского кино: 5 секретов идеального тела от Владимира Яглыча

Актер считает, что настоящий мужчина должен заниматься спортом. Обычно наших актеров считают субтильными и мягкими существами, которые неспособны поиграть мускулами и нормально дать плохому парню по шее. Не у каждого актера видны мышцы Владимир Яглыч — российский актер, который находится в отличной физической форме, что часто демонстрирует на экране. Владимир регулярно тренируется и считает, что для прогресса и роста мышц нужны упорство и дисциплина. Актер старается никогда… Читать далее Как тренируется качок из российского кино: 5 секретов идеального тела от Владимира Яглыча

Опубликовано
В рубрике Спорт

5 лучших упражнений, которые помогут девушке накачать красивую попу

Статьи с заголовками о лучшей тройке-пятерке-десятке упражнений всегда немного притянуты за уши и требуют уточнения для каждой отдельной девушки: ни один грамотный тренер никогда не скажет «на глазок» в начале ведения своей подопечной, что ее ягодичные вырастут от какого-то конкретного упражнения. В чем, собственно, вопрос? Всё упирается в анатомические особенности и физиологическое удобство конкретного движения для девушки. Например, вы очень высокая и приседания будут для вас не совсем комфортным упражнением,… Читать далее 5 лучших упражнений, которые помогут девушке накачать красивую попу

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как стать бодибилдером после 60 лет: история американца, который заболел раком и стал качком

Когда-то Роберт Дурбин выкуривал по 60 сигарет в день, а сейчас творит чудеса на турнике. Роберт Дурбин не занимался спортом до 57 лет, после чего решил объявить бой старению. Он стал заниматься на турниках, тренируясь 5 раз в неделю. Мужчина называет себя «воином с раком» и признается, что борется с онкологией. Подробностей о болезни Роберт не рассказывает, но по многочисленным видео в соцсетях понятно, что атлет проходит сеансы химиотерапии. Дурбин… Читать далее Как стать бодибилдером после 60 лет: история американца, который заболел раком и стал качком

Опубликовано
В рубрике Спорт

Правда ли, что гормоны сильно влияют на вес?

Порой можно услышать, что причиной лишнего веса человека служат гормоны. Так ли это на самом деле? «С одной стороны, это утверждение небезосновательно, – отмечает врач-диетолог Александр Бурлаков. – Эндокринная система регулирует огромное количество процессов в нашем организме, включая обмен веществ». «При этом, понимая, что специальных рычажков или волшебных продуктов для ускорения метаболизма не существует, человек порой впадает в уныние (чего… Читать далее Правда ли, что гормоны сильно влияют на вес?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Домашняя тренировка со стульями: фитнес-тренер поделился необычным комплексом упражнений

Он не займет много времени. Двукратный чемпион Украины по кикбоксингу, мастер спорта по жиму и фитнес-тренер Спартак Бендеров на своей странице в TikTok поделился тренировкой, которая поможет прокачать практически все тело. Для всех упражнений потребуется инвентарь — два стула.  Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и… Читать далее Домашняя тренировка со стульями: фитнес-тренер поделился необычным комплексом упражнений

Опубликовано
В рубрике Спорт

Эндокринолог назвала самые распространенные причины появления лишнего веса

Эти 6 пунктов напрямую влияют на появление дополнительных килограммов. Какие факторы могут вести к появлению лишних килограммов, рассказала врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника» Елена Синицына в беседе с «Известиями». По ее словам, это может происходить из-за дисбаланса между потребляемой энергией и израсходованной.  Почему возникает дисбаланс?  Такая проблема может возникнуть по многим причинам, но одной из самых популярных считается переедание. Переедание Причем нередко люди просто не замечают,… Читать далее Эндокринолог назвала самые распространенные причины появления лишнего веса

Опубликовано
В рубрике Спорт

Тренер по джиу-джитсу поделился короткой домашней тренировкой, для которой понадобятся только две бутылки воды

В комплексе всего 9 упражнений. Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @artemsambobjj, поделился домашней тренировкой, для которой понадобится всего лишь две бутылки воды. По его словам, такое занятие позволит круто прокачать тело. Особенно полезными упражнения окажутся для тех, у кого есть проблемы со спиной.  Отжимания «супермен» Техника выполнения:  Примите исходное положение… Читать далее Тренер по джиу-джитсу поделился короткой домашней тренировкой, для которой понадобятся только две бутылки воды

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как избавиться от живота: ешьте эти два продукта на завтрак, и вес уйдет

Неожиданный эффект, который точно понравится вашему телу. Зарубежные врачи назвали продукты, которые полезно есть на завтрак. Они хорошо сочетаются друг с другом и в два раза ускоряют жиросжигание. Чем полезно авокадо? Исследования показывают, что авокадо очень полезно для мужского здоровья. Специалисты выяснили, что половинка авокадо на завтрак уменьшает на 40% в течение последующих трех часов желание снова сесть за стол и что-то съесть.… Читать далее Как избавиться от живота: ешьте эти два продукта на завтрак, и вес уйдет

Опубликовано
В рубрике Спорт

Какой вид кардио выбрать, если вы хотите накачаться: 3 практических совета

Есть несколько моментов, которые стоит учесть, выбирая для себя оптимальную форму аэробной тренировки. Что такое эффект интерференции известно далеко не каждому, приходящему в спортзал. Это важно знать особенно тем людям, кто любит бегать на дорожке также сильно, как и работать со штангой. Что такое эффект интерференции Как и сам рост мышц, эффект интерференции, характеризующийся ухудшением роста силовых возможностей из-за добавления кардио, в основном… Читать далее Какой вид кардио выбрать, если вы хотите накачаться: 3 практических совета

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как понять, что вы пьете слишком много воды?

Симптомы как обезвоживания, так и гипергидратации схожи и одинаково опасны. Летом употребление воды возрастает в несколько раз. Где кроется опасность? В случае гипергидратации — чрезмерного употребления воды — восстановление может сводиться к простому сокращению количества жидкостей, в сложных случаях может потребоваться внутривенное введение электролитов и медикаментов. Но на что же обратить внимание, чтобы предупредить ситуацию? Первый важный признак Следите за цветом вашей мочи В 2014 году… Читать далее Как понять, что вы пьете слишком много воды?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как качались в 90-е: самодельные тренажеры, сырые яйца и сбитые костяшки

Вспоминаем времена, когда атлеты занимались в подвалах. После распада СССР в России стал набирать популярность бодибилдинг. Если в Союзе культуристов не жаловали, то после перестройки молодежь стала одержима наращиванием мышц. Во всех городах массово открывались простенькие тренажерные залы, которые могли располагаться прямо в подвалах домов. Занимайся физкультурой, качай мускулатуру В таких качалках занимались разные персонажи: от профессиональных атлетов и криминальных авторитетов до простых студентов.… Читать далее Как качались в 90-е: самодельные тренажеры, сырые яйца и сбитые костяшки

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как правильно подобрать напарника для тренировок: 5 рабочих вариантов

Если вы занимаетесь в одиночку, прогулять тренировку гораздо проще, но совесть не позволит вам продинамить товарища. Напарник поможет вам работать более эффективно: ученые из Университета штата Мичиган пришли к выводу, что с приятелем тренировка может продлиться вдвое дольше. Но не каждый друг подойдет в напарники — есть и те, кто будет, наоборот, затормаживать вас. Вот советы, которые помогут вам выбрать идеального помощника. На… Читать далее Как правильно подобрать напарника для тренировок: 5 рабочих вариантов

Опубликовано
В рубрике Спорт

Почему при беге на улице устаешь быстрее, чем в спортзале?

Тренировка на дорожке отличается от занятий на свежем воздухе. Бегать на свежем воздухе полезно для здоровья. Но многие бегуны отмечают, что на улице тренировки получаются тяжелее, чем в зале. Почему так происходит? Почему бегать на улице тяжелее? Любители тренировок на улице отмечают, что на природе бегуны сталкиваются с дополнительными препятствиями, которые заставляют тратить больше энергии. Им приходится бежать по неровной поверхности, сопротивляться ветру и забираться на возвышенности. Однако ученые из университета… Читать далее Почему при беге на улице устаешь быстрее, чем в спортзале?

Опубликовано
В рубрике Спорт

Ошибка в отжиманиях, которую совершает каждый второй: проверьте, умеете ли вы правильно отжиматься

Пройдите тест и убедитесь, что вы не допускаете эту ошибку при выполнении отжиманий от пола. Отжимания от пола — упражнение, известное каждому из нас еще со школы. И тем не менее многие до сих пор делают его неправильно, допуская ошибки, которые могут не только снизить эффективность, но и навредить. Вспомните, как вы делаете отжимания от пола ВОПРОС 1 ИЗ 1 Какую ошибку чаще всего совершают при отжиманиях от пола?… Читать далее Ошибка в отжиманиях, которую совершает каждый второй: проверьте, умеете ли вы правильно отжиматься

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как эффективнее тренировать плечи после сорока: подъем Поликвина

Этот вариант подъемов гантелей через стороны безопаснее для плечевых суставов и вместе с тем позволяет использовать больший рабочий вес. Тренер, фитнес-модель Кирк Чарльз рассказывает о полезной вариации базового подъема через стороны для проработки боковых пучков дельт (визуально расширяющих плечи). Осваивать новые упражнения в тренажерном зале всегда интересно, особенно когда они прорабатывают труднотренируемые мышцы, которым нужно уделять больше внимания. Даже в молодые годы мои плечи… Читать далее Как эффективнее тренировать плечи после сорока: подъем Поликвина

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как похудеть на 40 килограммов: российский блогер поделился нестандартным методом, который помог ему побороть лишний вес

Мужчина безрезультатно сидел на диетах в течение двух лет, пока не понял один важный принцип питания. Когда жесткие диеты, марафоны и другие ограничения не дают результатов, пора обращаться к нестандартным методам. Российский блогер Корней поделился своей историей похудения: мужчина испробовал все популярные методики, но в результате вывел собственную формулу успеха в долгосрочной (!) перспективе. Почему мы срываемся с диет?  Блогер считает, что людям просто… Читать далее Как похудеть на 40 килограммов: российский блогер поделился нестандартным методом, который помог ему побороть лишний вес

Опубликовано
В рубрике Спорт

6 ошибок после тренировки, которые уничтожают всю работу в зале

Как быстро вернуть все калории, сожженные во время тренировки, и помешать мышцам развиваться? Просто следуйте этим антисоветам! Вы «запиваете» тренировку спортивным напитком Первое правило — после тренировки нужно пить. Пока мы как следуем потеем в спортзале, из организма активно выводится вода — и важно поскорее восполнить потери. А вот сожженные калории восстанавливать не нужно — а их-то как раз хватает в спортивных напитках.… Читать далее 6 ошибок после тренировки, которые уничтожают всю работу в зале

Опубликовано
В рубрике Спорт

Непростой, но эффективный комплекс для добивки трицепсов в финале дня рук

Атипичный «финишер» для накачки трехглавой. Обычно в добивающих мышцу подходах («финишерах») работают с малой нагрузкой и в большом диапазоне повторов. Однако этот финишер от уже знакомых «добивателей» трицепса Эбенизера Сэмуеля и тренера-основателя «Forzag Fitness» Мэттью Форзэглаи разрушает устоявшийся формат: повторений будет не так уж много, но времени под нагрузкой — достаточно, поскольку вы будете медленно поднимать (и еще медленнее опускать) увесистый снаряд. Предыдущий выпуск:… Читать далее Непростой, но эффективный комплекс для добивки трицепсов в финале дня рук

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как научиться отжиматься, если тебе за 40: идеальный вариант отжиманий для зрелых мужчин

После 40 лет процент мышечной массы в организме уменьшается. Как заставить возраст работать на вас? Даже классические упражнения вроде отжиманий с возрастом перестают быть такими же эффективными как раньше. Однако простые отжимания можно модифицировать, добавив к ним касание плеча рукой. Вы сразу почувствуете нагрузку на весь корпус. Как выполнять?  Встаньте в исходное положение перед отжиманием; Выполните классическое отжимание, затем оторвите левую руку от пола и коснитесь левой ладонью… Читать далее Как научиться отжиматься, если тебе за 40: идеальный вариант отжиманий для зрелых мужчин

Опубликовано
В рубрике Спорт

7 километров за полчаса и 50 подтягиваний: как тренируется самый выносливый человек в мире

Пятикратный чемпион про кроссфиту пережил травму позвоночника, но сумел вернуться в спорт Мэтт Фрейзер — канадско-американский атлет, который последние годы был лучшим в кроссфите. Он победил на турнире CrossFit Games аж 5 раз подряд — c 2016 по 2020 год. Но в 2021 Фрейзер в возрасте 32 лет объявил об уходе из спорта, так и оставшись непобежденным. Мэтт начинал карьеру с тяжелой атлетики, но на одной из тренировок… Читать далее 7 километров за полчаса и 50 подтягиваний: как тренируется самый выносливый человек в мире

Опубликовано
В рубрике Спорт

Блогер научился подтягиваться на одной руке за 30 дней и показал, как ему это удалось

Спортсмен разработал специальную программу тренировок. YouTube-блогер Брендон Уильям бросил вызов своему телу и поставил челлендж: научиться подтягиваться на одной руке за 30 дней. Для этого спортсмен выполнял три основных упражнения. Процесс подготовки Уильям снял на видео.  Подтягивания с дополнительным весом (4 подхода по 8-12 повторений) Подтягивания на одной руке (4 подхода по 3-5 повторений) Статическое подтягивание на одной руке (4 подхода, максимум повторений) В качестве утяжелителя спортсмен использовал… Читать далее Блогер научился подтягиваться на одной руке за 30 дней и показал, как ему это удалось

Опубликовано
В рубрике Спорт

Короткая тренировка, которая поможет получить 6 кубиков на прессе

10 минут, 8 упражнений и в результате «горящие» мышцы. Крис Херия считается одним из лучших воркаутеров в мире (это заметно по его форме). Мужчина активно ведет соцсети и регулярно демонстрирует тренировки на различные группы мышц. Если ваш взгляд задержался на идеальном прессе из шести кубиков, то это неспроста: Крис знает секрет и готов им делиться со всеми.  После этой 10-минутной тренировки ваш пресс будет гореть,… Читать далее Короткая тренировка, которая поможет получить 6 кубиков на прессе

Опубликовано
В рубрике Спорт

10 признаков, которые говорят о том, что сбросить вес вам все-таки придется

Ваше тело способно подавать недвусмысленные сигналы о том, что пора худеть. Иногда набор веса может происходить медленно, и вы слишком заняты, чтобы заметить его. Или вы просто не хотите об этом думать. Возможно, на вас столько всего навалилось, что вы говорите себе, что с понедельника начнете питаться правильно или с первого числа пойдете в зал. Потом в какой-то момент вы просыпаетесь утром и с трудом… Читать далее 10 признаков, которые говорят о том, что сбросить вес вам все-таки придется

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как быстро вернуть мышцам тонус?

Речь идет про внешний вид тела, которое в состоянии тонуса становится более рельефным и подтянутым. Можете ли вы придать тонус вашему телосложению? Если вы ищете более подтянутое телосложение, важно понимать, что на самом деле вам нужно улучшить композицию тела. Я имею в виду увеличение мышечной массы и уменьшение жировой. Пытаться «привести мышцу в тонус» — ошибочный подход (тем более что на языке физиологии… Читать далее Как быстро вернуть мышцам тонус?

Опубликовано
В рубрике Спорт