Как отжиматься по программе ВДВ: эти круговые тренировки улучшат ваши результаты в несколько раз

Чтобы прокачать не только мышцы, но и выносливость, используйте эту систему.

Как отжиматься по программе ВДВ: эти круговые тренировки улучшат ваши результаты в несколько раз Система подготовки бойцов ВДВ направлена на развитие силы, выносливости и укрепление связок. Регулярные тренировки состоят из простых упражнений, среди которых есть и классические отжимания.

Классические отжимания

В СССР для поступления на службу в ВДВ требовалось подтянуться минимум 20 раз, а отжаться — 50 раз. Кроме этого, необходимо было хорошо пробежать стометровку и сдать марафонскую дистанцию в 10 километров.

Из личных социальных сетей

Функциональные тренировки бойцов ВДВ включают:

  • отжимания на пальцах и кулаках;
  • приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой;
  • скручивания на пресс;
  • метание камней;
  • беговые упражнения. 

Круговые подходы

В тренировках ВДВ упор делается не на количество, а на круговые подходы, которые прокачивают выносливость. Поэтому отжимания выполняются не более 30 раз за один подход, чтобы у солдата оставались силы.

После завершения первого круга боец без отдыха приступает к выполнению второго. Необходимо сделать 5-6 кругов. Это повышает выносливость бойца, помогает нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Кроме того, солдаты также участвуют в спаррингах, где оттачивают технику рукопашного боя.

Из личных социальных сетей

В ВДВ упражнения выполняются на счет, что усложняет их выполнение. Заняв положение «в упоре лежа», движение вниз выполняется только по команде «один». Солдат выполняет движение вниз (сгибает руки, касаясь грудью пола) и только при команде «два» — выполняет движение вверх, завершая классическое отжимание.

Читайте также: Как остаться качком после 50: секрет актера российских боевиков, отслужившего в ВДВ

Мужские Забавы
Как отжиматься по программе ВДВ: эти круговые тренировки улучшат ваши результаты в несколько раз
Три главные задачи пресса (самой заметной части кора)
Adblock
detector