Рубрика: Спорт

Как прокачать мышцы груди, не выходя из дома, да еще и без какого-либо специального оборудования — штанги, гантелей, дорогостоящих тренажеров? Men Today подскажет! Попробуйте нашу простейшую, но необычайно эффективную тренировку, для которой вам понадобятся только стулья, полотенце, диван и дверь. Как тренироваться: придерживайтесь указанной последовательности и объемов. Выполняйте комплекс упражнений 3–4 раза в неделю, и они вполне заменят вам проработку грудных мышц в спортзале. Программа… Читать далее Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях

Фитнес-тренер Эбенизер Сэмуель напоминает, что дельтам нужны не предельные веса, а качество проработки. Для построения широких плеч многие пользуются привычным рецептом — попытками осилить рекордный вес в жиме стоя. И это самая большая проблема с «днем дельт»: хрупкие плечевые суставы уже не выдерживают такого издевательства. Вы уже перегрузили их слишком тяжелыми жимами лежа и тягами в наклоне, а также перенапрягли статически сверхтяжелыми становыми… Читать далее Как накачать большие плечи маленькими гирьками?

Каждый выбирает время тренировок, когда удобно ему лично, но у экспертов есть свое мнение на этот счет. Споры о том, когда полезнее заниматься спортом — с утра или вечером — не утихают среди поклонников здорового образа жизни. Эксперты советуют придерживаться режима спортивных занятий преимущественно с утра. «Полезнее тренироваться в первой половине дня, до 12.00: в это время организм более расположен к физической нагрузке. Разумеется, все зависит… Читать далее Можно ли тренироваться перед сном?

Этот тест сложнее, чем кажется. Возьмите носок и встаньте на правую ногу. Теперь наденьте носок на левую ногу — не касаясь ей пола и не опираясь ни на что (и не падая). Затем точно так же наденьте второй на правую.  Задача: выполнить. Если не получилось, то надо поработать над стабилизаторами: встаньте правой ногой босиком на подушку, а левую ногу поднимите от пола, согнув в колене. Закройте глаза. Задержитесь в этом… Читать далее Как оценить свою физическую форму при помощи носка?

И это естественно ввиду того, что так устроена наша биомеханика. И нам надо совершить определенные сверхусилия, чтобы научиться делать отжимания на брусьях правильно, а значит — эффективно. Самые частые ошибки в выполнении этого упражнения: Выключение локтей в верхней позиции тела перегружает локтевые суставы и опасно травмами. Ссутуливание плеч вперед, и выполнение упражнения с круглой спиной. Это чревато тем, что при сутулости, плечевые суставы… Читать далее Какие ошибки в отжимании на брусьях встречаются чаще всего?

Работа вызывает у вас стресс? Или вся жизнь в целом заставляет постоянно жить в напряжении? Вы бы и рады начать заниматься фитнесом и вернуть себе форму, но вам трудно начать придерживаться программы тренировок и рационального питания? Если хоть на один из вопросов вы ответили да, эта статья для вас. Почему большинство женщин становятся слабее? А также полнее и стремительно теряют здоровье, когда им исполняется 30, 40… Читать далее Почему женщины становятся полнее и слабее в 30, 40 и 50 лет, и как дать себе шанс вернуться в тело?

Румынская становая тяга со штангой – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц, задней поверхности бедер, ягодиц и спины. Румынская становая тяга учит удерживать спину прямой и работать преимущественно бёдрами, за счет отведения таза. Привыкнув к правильной технике, вы будете безопасно выполнять классическую становую тягу, а также поднимать тяжёлые предметы в повседневной жизни, не рискуя сорвать спину. Румынская тяга более популярна в спортзалах,… Читать далее Румынская становая тяга со штангой: техника выполнения, ключевые ошибки

Силе воли Майлза Тейлора можно только позавидовать. Майлз Тейлор — атлет, который болен детским церебральным параличом. Несмотря на серьезно заболевание, парень увлекается бодибилдингом и делает успехи. Тейлор регулярно показывает, как тренируется с железом в соцсетях. А на одном из видео вытянул штангу весом 44 килограмма. На публикацию отреагировал не кто-то, а сам Арнольд Шварценеггер! Железный Арни был так поражен, все, что написал: «У меня появился… Читать далее Кумир Шварценеггера: бодибилдер с синдромом ДЦП, который поразил железного Арни

Ходить с шестью кубиками все время невозможно, но сделать пресс более рельефным, например, для фото — вполне. Используйте метод пампинга Сделайте 15-20 интенсивных упражнений на пресс — мышцы нальются кровью и будут выглядеть рельефнее.  Встаньте в стороне от источника света Не делайте снимки строго по солнцу, отойдите левее или правее, повернитесь боком к светилу — какой-никакой рельеф точно покажется.  Дождитесь красивого загара Делайте… Читать далее Как позировать для фото, чтобы был виден пресс?

Если вы привыкли импровизировать в спортзале, то выбор первого упражнения порой зависит от загруженности тренажерки. Так делать не стоит. С чего начать силовую тренировку?  После разминки перед вами встает выбор: какие упражнения нужно сделать в первую очередь, а какие оставить на конец тренировки. Выбор нередко зависит от загруженности спортзала: какой тренажер свободен, с того и начнем. Однако такой подход не определяет эффективную тренировку, а порой… Читать далее С какого упражнения следует начинать тренировку?

До этого момента парень ни разу не был в тренажерке. Если вам нужен начальный уровень — вот он. Стэн Брауни — известный YouTube-челленджер, который снимает скетчи и ролики, в которых бросает вызовы своему телу. Однако сейчас речь пойдет о его лучшем друге и коллеге по YouTube-каналу — его тоже зовут Стэн. Правда, это единственное, чем они похожи: Брауни — подкачанный коренастый атлет,… Читать далее Как изменить свое тело за 90 дней: тотальное преображение из «скелета» в подтянутого атлета

Нижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота, в его формировании задействованы косые, прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц. Прямая мышца живота отвечает за вожделенные мужчинами и женщинами кубики. Она поддерживает прямой спину и позволяет нам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые «шесть кубиков», которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. Если она… Читать далее Как накачать нижний пресс?

Наша координация и способность держать баланс это важный показатель здоровья мозга. Рассказываем, как быстро и просто проверить, насколько у вас все в порядке с координацией. «Рука-нога»  Расположитесь на коврике на четвереньках; Вытяните левую руку вперед и одновременно правую ногу — назад; Следите за равновесием; Задержитесь на 20 секунд; Поменяйте стороны и повторите то же самое; Сделайте 15 повторений. «Маятник» Встаньте прямо, собрав ноги вместе; Поднимите правую… Читать далее Как быстро проверить свою координацию?

Все зависит от ваших целей и возможностей. Фитнес-эксперты рассказали, как спланировать количество тренировок в неделю в зависимости от индивидуальных потребностей. В среднем тренеры советуют заниматься от двух до четырех раз. Определите цель Вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать результат? От ответа на этот вопрос зависит интенсивность и количество тренировок.  Для повышения выносливости: заниматься аэробными упражнениями: бегом, ходьбой или плаванием четыре дня в неделю. Для увеличения мышечной массы:… Читать далее Как рассчитать количество тренировок в неделю?

Если наутро после лютой тренировки вы не можете не то что поднять стакан, но даже протянуть за ним руку, дело плохо. Используйте наши советы, чтобы вернуться в зал быстро и безболезненно, — и соизмеряйте силы впредь! Есть несколько проверенных способов, которые помогут убрать неприятные ощущения и вернут вас в привычный ритм жизни и тренировок. Сходите в зал Доводилось лечить похмелье пивом? Ну да, и нам ни… Читать далее Как избежать боли в мышцах после тренировок?

Самоотверженный ходок тратил на это ежедневно по четыре часа. Сверхчеловек с интересной фамилией Бензин и раньше брался за невозможные челленджи, например, на целый месяц отказывался от кофеина, сахара или алкоголя. В новом видео он обязуется каждый день выполнять больше физических упражнений: в частности, проходить 20000 шагов. «Я работаю дома, монтирую видео. Если не буду бросать себе такие вызовы, то совсем перестану двигаться», — говорит он.… Читать далее Куда привел челлендж 20000 шагов каждый день: отчет видеоблогера

Опытный тренер подсказывает простой способ убедиться, что вы работаете с правильной интенсивностью. Прогрессивная перегрузка — это один из базовых принципов силовых тренировок. Но, как объясняет основатель «Athlean-X» Джефф Кавальер в новом видео, поднятие слишком большого веса не только затормозит прогресс, но и можно привести к регрессу (из-за травм). «Настоящая база силы — это стабильность, — говорит он, — Если вы пытаетесь… Читать далее Как понять, что вы тренируетесь слишком тяжело: советы Джеффа Кавальера по выбору рабочего веса

Самого Арнольда, конечно, никто не заменит, но подбор упражнений — это совсем другое дело. Больно отказываться от любого движения, прописанного легендой, но некоторым людям лучше предпочесть другие упражнения. По словам тренера Дэвида Отея, это переоцененное упражнение не только мешает вам работать с большими нагрузками, но и может привести к травме плеч. «Сам Арнольд — причина, по которой я начал тренироваться, но это… Читать далее Чем заменить жим Арнольда, если от него болят плечи

Все знают, что приседания — главное упражнение в тренировке ног и ягодиц. Выполнять их можно несколькими способами, но как быть, если вы чувствуете неприятные ощущения в коленях? «Испанские приседания» — такое название носит один из видов приседания, которое часто реабилитологи в комплексе с другими упражнениями назначают при реабилитации/профилактики болей в коленях. Боль в коленях — одна из самых распространенных проблем в первую очередь тех, кто активно… Читать далее Испанские приседания: лучшее упражнение, которое избавит от боли в коленях

Это можно сделать с помощью пяти упражнений Современный фитнес предлагает много различных способов создать эстетичное рельефное тело, но перед тем, как начать наращивать мышцы, стоит проверить свою физическую подготовку. Вот вам минутная тренировка, которая покажет, на что вы действительно способны. Если такое занятие дастся вам нелегко, то лучше в течение нескольких дней или даже недель не усложнять задачу. Если же… Читать далее Как проверить свою физическую подготовку за 20 минут?

Кстати, на вопрос «Можно ли есть арбуз?» поможет ответить грамотный фитнес-тренер. Многие думают, что арбуз способствует снижению веса из-за высокого содержания воды. Это не совсем так. Индекс сытости Не все продукты насыщают одинаково. Например, сахар обладает почти нулевым насыщающим эффектом и почти не влияет на последующее потребление энергии. Если упростить, да — употребление сладкого может легко заставить вас переедать. И вот… Читать далее Как арбуз помогает худеть? И это точно не то, о чем вы слышали раньше

Профессиональный тренер показывает максимально короткую программу для подготовки к пляжу. Порой атлеты стремятся изобрести велосипед и изменяют упражнения на пресс так, что начинающим даже больно смотреть на технику выполнения. Профессиональный фитнес-тренер Джефф Кавальер собирается это исправить. Главные ошибки новичков: Качают сгибатели бедра, а не пресс; Нагружают поясницу; Терпят боль и продолжают выполнять упражнения неправильно. Чтобы провести работу над ошибками, Кавальер советует начинать с прокачки… Читать далее Экспресс-тренировка для полного комплекта кубиков: всего 7 минут и 6 упражнений

Иногда в попытках убежать от проблем, мы идем в спортзал, чтобы снять напряжение. И так увлекаемся, что тренируемся порой много и часто. Вот как выглядят признаки того, что вам пора взять паузу от спорта. Человека, занимающегося в спортивном зале можно сравнить со звучащей струной. Для того, чтобы струна издавала звуки музыки, она должна быть натянута, и натянута правильно. Но если вы перетянете ее, то… Читать далее 5 признаков того, что вам пора сделать перерыв в тренировках

Многие жалуются, что при похудении живот никак не исчезает. Исследования мужского организма показывают, что при похудении талия должна уменьшатся в первую очередь. На этот вопрос можно ответить так: сначала человек теряет белок. Похудение включает не только потерю жира, но и потерю мышечной ткани, воды и минералов. В первую очередь тело начинает использовать запасы белков: сначала те, которые содержатся в печени и желудочно-кишечном тракте, после —… Читать далее Какие места на мужском теле уменьшаются в первую очередь при похудении?

Некоторым людям, оказывается, очень хочется тренироваться поздним вечером или даже ночью. Таков их режим, таков их организм. Что делать в таком случае? неужели отказываться от тренировок или ломать себя и ходить в зал в часы пик вместе со всеми? Многие верят в то, что занятия спортом вечером или ночью исключают всякую возможность здорового сна. Это не так. Совет избегать ночных тренировок обусловлен… Читать далее Могут ли ночные тренировки быть полезнее утренних?

Удивительным образом поставленный вопрос помог разузнать больше об организме человека, хотя первоначальные опыты были поставлены на подопытных мышах. Ученые из университета Айовы (США) выяснили, что облегчают мышечную боль силовые тренировки. Исследователи  доказали, что занятия с отягощениями облегчают мышечную боль, активируя андрогинные рецепторы. Они создали лестницу, по которой мыши могли карабкаться с небольшим грузом, прикрепленным к хвосту. Так и самцы, и самки трудились на протяжении восьми недель. … Читать далее Какие тренировки позволяют снять боль?

От этого зависит эффективность тренировок. Что нужно для прокачки трехглавой мышцы плеча — трицепса?  Силовая динамика амплитуды движения; Правильное соотношение силы тяги и силы тяжести; Выбор вектора, который максимально нагрузит именно эту мышцу; Лучшие упражнения на трицепсы: 4 варианта Спортивный физиолог Роман Климов рекомендует выполнять упражнения на трицепсы именно в указанном порядке: эффективность и конечный результат зависит от их сочетания.  Вариант 1… Читать далее Как и в каком порядке тренировать трицепсы, чтобы как можно скорее увидеть результат?

Приседание на одной ноге — это упражнение, которое многие ненавидят, потому что оно не получается. И иногда может понадобиться много лет, чтобы сделать его не потому, что вы слабы, а потому, что не практикуете его. Расскажем, как добиться успеха. Упражнение «пистолет» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры, но во взрослом возрасте выполнить его хотя бы пару раз могут лишь… Читать далее Приседания на одной ноге: как научиться делать пистолетик? Техника и ошибки

Для хорошего сна требуется гораздо больше, чем «семь-восемь часов». И речь не о времени. Ночь — это время, когда человек восстанавливается, поэтому необходимо, чтобы все тело расслабилось и находилось в покое. Растяжка — отличный способ поддерживать хорошее самочувствие. Это поможет вам избавиться от стресса и беспокойства, который сознательно или случайно появляется в вашей голове. Растяжка также помогает улучшить гибкость, чтобы движения тела… Читать далее Короткая растяжка перед сном: 4 упражнения, чтобы снять напряжение

Скандинавских воителей чаще всего представляют двухметровыми силачами, которые всегда выделяются на фоне врагов. Но это только в фильмах. Профессор истории в Университете Копенгагена считает, что викинги на самом деле были не выше местных жителей. Средний рост средневековых датчан — 175 сантиметров, а норвежцев — 180 сантиметров. Для сравнения — сегодня средний рост мужчин в России — 177 сантиметров.  Однако викинги действительно выделялись… Читать далее Как на самом деле выглядели викинги? Режиссеры фильмов сильно преувеличивают