Если вы занимаетесь в одиночку, прогулять тренировку гораздо проще, но совесть не позволит вам продинамить товарища.
Напарник поможет вам работать более эффективно: ученые из Университета штата Мичиган пришли к выводу, что с приятелем тренировка может продлиться вдвое дольше. Но не каждый друг подойдет в напарники — есть и те, кто будет, наоборот, затормаживать вас. Вот советы, которые помогут вам выбрать идеального помощника.
На него можно рассчитывать
Вам не подойдет приятель, который будет пропускать тренировки. Выбирайте друга, который вас не бросит. Даже наоборот, будет лучше, если он в какой-то степени зануда. Например, он будет писать вам сообщения о том, что на этой неделе вам предстоит день прокачки ног. Если ваш напарник не появился на одной-двух тренировках без уважительной причины, пора начинать искать более надежного брата по оружию.
Он знает ваш темп
Помощник, который слишком тормозит или, наоборот, загоняет тренировку, не сможет попасть с вами в унисон, и, скорее всего, вы будете просто заниматься в одном тренажерном зале по отдельности. А еще грамотно выбранный партнер поймает ваш ритм и никогда не позволит штанге упасть вам на грудь, страхуя при жиме лежа.
Он сильнее вас
Полный салага не поможет вам взять новый вес — скорее наоборот, вы станете его личным тренером и будете дотягивать его до своего уровня, при этом стоя на месте. Ориентируйтесь на приятеля, который примерно на 50% более тренирован, чем вы, чтобы заниматься с полной отдачей.
Он держит рот на замке
Согласно результатам все того же исследования, проведенного в Университете штата Мичиган, парни, которые стояли в планке под крики друзей (подбадривающие), не смогли держать напряжение так же долго, как те, кто делал это в тишине. Вероятно, это происходит потому, что во время упражнения необходима полная концентрация.
Он не перегибает палку в плане помощи
Если у вас есть друг, готовый в лепешку разбиться, чтобы вселить в вас бодрость духа, отвагу и силу, оставьте его для вечерних посиделок. Настоящий помощник в тренажерном зале должен знать меру в своих дружеских похлопываниях по плечу. Когда вы работаете на результат, вы должны в первую очередь рассчитывать на себя.