Домашняя тренировка со стульями: фитнес-тренер поделился необычным комплексом упражнений

Он не займет много времени.

Домашняя тренировка со стульями: фитнес-тренер поделился необычным комплексом упражнений

Двукратный чемпион Украины по кикбоксингу, мастер спорта по жиму и фитнес-тренер Спартак Бендеров на своей странице в TikTok поделился тренировкой, которая поможет прокачать практически все тело. Для всех упражнений потребуется инвентарь — два стула. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Всего комплекс включает пять упражнений на: 

  • грудь;
  • спину;
  • плечи;
  • трицепс;
  • пресс.

Мышцы груди

Чтобы проработать эту группу мышц тренер предлагает выполнить отжимания на двух стульях. Для этого нужно поставить их друг напротив друга на небольшом расстоянии, а именно так, чтобы оно позволяло опуститься между ними как можно ниже. При этом старайтесь максимально растянуть грудную клетку в крайней нижней точке. 

Выполнять три подхода по 20 повторений.

Мышцы спины

Эту группу можно прокачать с помощью подниманий туловища. Стулья с предыдущего упражнения нужно оставить, но при этом развернуть их спинками друг к другу. После этого опереться на них руками и оторвать ноги от земли. Затем медленно то выводить их вперед, то отводить назад. 

Выполнять три подхода по пять упражнений. 

Мышцы плеча

Для проработки плеч возьмите стулья в руки, так, чтобы их спинки оказались практически под вашими подмышками. И одновременно поднимать обе руки. 

Выполнять четыре подхода по 20 повторений.

Трицепс

Его отлично прокачивают отжимания на брусьях, только вместо брусьев можно опереться на спинки стульев. Главное — сохранять равновесие. 

Выполнять пять подходов по 20 раз. 

Пресс

Эти мышцы можно прокачать подъемом прямых ног. В классическом варианте упражнения также используется перекладина, если же ее нет рядом, можно использовать стулья. 

Выполнять пять подходов по 20 раз.

tiktok Нажми и смотри Нажми и смотри

Мужские Забавы
Домашняя тренировка со стульями: фитнес-тренер поделился необычным комплексом упражнений
Эффективное упражнение на мышцы спины для мужчин старше 40
Adblock
detector