Непростой, но эффективный комплекс для добивки трицепсов в финале дня рук

Атипичный «финишер» для накачки трехглавой.

Непростой, но эффективный комплекс для добивки трицепсов в финале дня рук Обычно в добивающих мышцу подходах («финишерах») работают с малой нагрузкой и в большом диапазоне повторов.

Однако этот финишер от уже знакомых «добивателей» трицепса Эбенизера Сэмуеля и тренера-основателя «Forzag Fitness» Мэттью Форзэглаи разрушает устоявшийся формат: повторений будет не так уж много, но времени под нагрузкой — достаточно, поскольку вы будете медленно поднимать (и еще медленнее опускать) увесистый снаряд.

Данный финишер подходит не только для дня рук — день обожаемой качками груди или забытых большинством дельт тоже подойдет.

Жим гантели одной рукой лежа

Форзэглия говорит, что он особо эффективен благодаря большой перегрузке, которой можно достичь сначала в концентрической фазе (подъем снаряда), а затем в эксцентрической (опускание).Возьмите вес, с которым вы сможете сделать максимум 8-10 повторений, но не более того. Когда дойдете до концентрического отказа (больше не сможете технично выжать гантель, добивайте мыщцы негативом: поднимайте гантель двумя руками, а опускайте одной.

Отжимание с узкой постановкой рук

Перегрузив каждую руку по отдельности, окончательно добейте трицепсы обычным отжиманием — только в узкой, трицепсовой «стойке». После первого упражнения вы уже не сможете отжаться несколько десятков раз, но будет достаточно и небольшого объема. Вновь сосредоточьтесь на эксцентрической части движения, стараясь опускаться в каждом повторе около четырех секунд. Главная цель — качество (жжение и памп).

Выполняйте по три подхода в каждом упражнении с отдыхом около 60 секунд между ними (или больше, если потребуется).

Мужские Забавы
Непростой, но эффективный комплекс для добивки трицепсов в финале дня рук
Как «состояние потока» помогает поднять креативность и облегчить симптомы депресии
Adblock
detector