7 километров за полчаса и 50 подтягиваний: как тренируется самый выносливый человек в мире

Пятикратный чемпион про кроссфиту пережил травму позвоночника, но сумел вернуться в спорт

7 километров за полчаса и 50 подтягиваний: как тренируется самый выносливый человек в мире Мэтт Фрейзер — канадско-американский атлет, который последние годы был лучшим в кроссфите. Он победил на турнире CrossFit Games аж 5 раз подряд — c 2016 по 2020 год. Но в 2021 Фрейзер в возрасте 32 лет объявил об уходе из спорта, так и оставшись непобежденным.

Мэтт начинал карьеру с тяжелой атлетики, но на одной из тренировок получил травму позвоночника и почти на год оказался прикован к инвалидной коляске. Считалось, что Фрейзер должен завязать со спортом, но атлет зацепился за крошечный шанс восстановиться. Упорные тренировки изменили его судьбу: из тяжелоатлета-середняка Мэтт превратился в звезду спорта, заслужив звание Самого выносливого человека в мире.

Как тренируется Мэтт Фрейзер?

Соревнования по кроссфиту включают в себя бег, подтягивания, плавание и работу со штангой. Исходя из этого Фрейзер строит свой тренировочный план. Но если с силовым блоком у Мэтта проблем не возникало, то над выносливостью пришлось серьезно поработать.

Чтобы подготовиться к соревнованиям, Фрейзер выполнял несколько беговых тренировок в неделю. Как правило, это были интервальные тренировки. Например, 200-метрвовые ускорения с отдыхом в виде стометровки трусцой. При этом таких отрезков могло быть больше десяти, что приближало общую дистанцию к 6-7 километрам.

«Мне не нужно стараться бежать милю за 4 минуты. Я лучше буду бежать ее за 5 минут и при этом быть способным после этого поднять свои 226 килограммов», — считает Фрейзер.

Силовые показатели Фрейзера

Фрейзер — скромный по габаритам атлет: его рост 170 сантиметров, а вес в районе 80 килограммов. Но при этом он показывает невероятные результаты, которые не соответствуют его антропометрии.

  • Присед — 219 кг;
  • Толчок штанги — 170 кг;
  • Рывок штанги — 145 кг;
  • Максимальное количество подтягиваний: 50 повторений;
  • Бег на 5 км: 19:50;

Фрейзер признается, что полюбил кроссфит за развитие выносливости и скорости. В отличие от тяжелой атлетики, в этом виде спорта важны не рекордные веса, а механика упражнений, что значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

Читайте также: Как не задыхаться во время бега: 4 секрета спецназа, которые сделают из вас марафонца

Мужские Забавы
7 километров за полчаса и 50 подтягиваний: как тренируется самый выносливый человек в мире
Как подготовить иммунитет к осени: 8 советов, которые помогут вам меньше болеть в межсезонье
Adblock
detector