Как избавиться от привычки сутулиться: 7 техник

Пользу правильной осанки сложно переоценить: она не только позволяет нам лучше выглядеть со стороны, но и оказывает положительное влияние на здоровье и самочувствие.

Как избавиться от привычки сутулиться: 7 техник Сутулость и другие виды неправильной осанки могут вызывать ряд проблем со здоровьем: мышечное напряжение, боли в спине, суставах и нарушение кровообращения, проблемы с дыханием и усталость.

Первый шаг к тому, чтобы не сутулиться, — это следить за своей позой. Мы часто настолько увлечены своими делами, что забываем об этом. Возьмите за привычку проверять свою осанку в течение дня. Обращайте внимание на то, как вы стоите, сидите или ходите. Ниже приведены стратегии и упражнения, которые помогут уменьшить сутулость.

Выпрямитесь

Вы можете не обращать особого внимания на то, как стоите, но это может сильно повлиять на осанку. Помните следующие советы:

  • Стойте прямо, ваши плечи расслаблены и слегка отведены назад. Представьте себе невидимую веревку, которая мягко тянет голову к потолку.
  • Стойте, расставив стопы примерно на ширине плеч, перенеся свой вес преимущественно на подушечки стоп.
  • Колени держите слегка согнутыми.
  • Втянуть живот.
  • Держите голову ровно, не наклоняя вперед, не прижимая уши к плечам.
  • Переносите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять на одном месте.

Сидите правильно

Когда вы садитесь, помните эти советы, чтобы сохранять правильную осанку:

  • Сидите прямо, расслабив плечи, но не сутулясь и не округляя их.
  • Выбирайте высоту стула, позволяющую устойчиво стоять ногами на полу. Не скрещивайте ноги.
  • Колени держите на одном уровне или чуть выше бедер.
  • Откиньтесь на спинку стула, чтобы она поддерживала позвоночник.
  • Обращайте внимание на положение головы. Не опускайте голову и подбородок вперед по отношению к плечам.
  • Держите уши на одной линии с плечами.
  • Держите экран компьютера на уровне глаз, чтобы шея не сгибалась вперед или назад.

Двигайтесь

Удержание одного положения, сидя или стоя, в течение длительного времени может вызвать мышечное напряжение, дискомфорт и усталость. Последствия могут быть еще более серьезными, если вы сутулитесь.

Чтобы предотвратить мышечную боль и усталость, старайтесь вставать, растягиваться и ходить по крайней мере несколько минут каждый час. Если нужно, установите на телефоне будильник, чтобы напоминал вам встать и двигаться.

Также может помочь, если вы сможете выполнить другую задачу, требующую использования мышц, отличных от тех, которые вы используете в положении сидя или стоя.

Скольжение вдоль стены

Если вы какое-то время сидите в одном положении, скольжение вдоль стены — это хороший способ восстановиться и напомнить себе о том, что такое хорошая вертикальная осанка. Это упражнение также может быть полезно для снятия напряжения в шее и плечах.

Как выполнять:

  • Встаньте, плотно прижавшись спиной, ягодицами, плечами и головой к стене. Стопы могут быть на расстоянии нескольких сантиметров от стены, чтобы помочь вам правильно расположиться.
  • Держите таз в наклоне, чтобы не было прогиба в пояснице. Колени держите слегка согнутыми.
  • Вытяните руки прямо над собой, прижав кисти к стене. Это исходная позиция. Поначалу вам может оказаться сложно полностью поднять руки вверх, и это нормально. Поднимите их как можно дальше, прижимая тело к стене.
  • Выпрямив спину и расправив грудь, сожмите мышцы средней части спины, опуская руки к плечам. Держите тыльную сторону кистей, локти, плечи, позвоночник, ягодицы и голову прижатыми к стене на протяжении всего движения.
  • Сдвиньте руки вниз, пока они не станут немного ниже уровня плеч.
  • Задержитесь в этом положении на мгновение, затем верните руки в исходное положение, не отрывая ничего от стены.
  • Повторить 10–12 раз.

Поза ребенка

Это простое упражнение помогает растянуть позвоночник, а также ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Оно также может помочь снять напряжение в спине и шее.

Как выполнить:

  • Встаньте на четвереньки, расположив кисти и колени на полу.
  • Опустите таз к ступням, выставив руки перед собой. Если бедра не полностью опускаются, вы можете подложить под них подушку для поддержки.
  • Осторожно положите лоб на пол, держа руки вытянутыми перед собой.
  • Расслабьтесь и глубоко дышите.
  • Удерживайте эту позу 5 минут, не забывая все время глубоко дышать.

Сведение лопаток

Это упражнение может помочь улучшить осанку, стабилизируя мышцы плеч и верхней части спины. Оно также поможет сделать мышцы груди более гибкими.

Как выполнить:

  • Встаньте прямо, руки по бокам.
  • Слегка отведите плечи назад и вниз, как будто вы пытаетесь соприкоснуться лопатками. Не перенапрягайтесь, а тяните, пока не почувствуете легкое растяжение мышц.
  • Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Планка

Сильные мышцы кора играют важную роль в поддержании хорошей осанки. Вот почему укрепление корпуса — ключевой момент, если вы хотите избежать неправильной осанки. Одно из лучших упражнений для укрепления корпуса — планка. Это упражнение также может помочь уменьшить боль и скованность при неправильном сидении или стоянии.

Как выполнить:

  • Встаньте на четвереньки, расположив кисти прямо под плечами, а колени под тазом.
  • Опуститесь на локти и выпрямите ноги за спиной, держа стопы на ширине плеч.
  • Держите корпус напряженным, а спину прямой.
  • Задержитесь на 20–30 секунд. Как только вы привыкнете к этой позе, вы сможете удерживать ее дольше.
Мужские Забавы
Как избавиться от привычки сутулиться: 7 техник
Почему немеют ноги?
Adblock
detector