Короткая тренировка, которая поможет получить 6 кубиков на прессе

10 минут, 8 упражнений и в результате «горящие» мышцы.

Короткая тренировка, которая поможет получить 6 кубиков на прессе

Крис Херия считается одним из лучших воркаутеров в мире (это заметно по его форме). Мужчина активно ведет соцсети и регулярно демонстрирует тренировки на различные группы мышц. Если ваш взгляд задержался на идеальном прессе из шести кубиков, то это неспроста: Крис знает секрет и готов им делиться со всеми. 

После этой 10-минутной тренировки ваш пресс будет гореть, но оно того стоит. Выполняйте упражнения подряд с перерывом в 10 секунд. 

  • Скручивания — 45 секунд
  • Попеременные скручивания — 45 секунд
  • Подъем прямых ног — 45 секунд
  • Ножницы — 45 секунд
  • Русский твист — 45 секунд
  • Велосипед — 45 секунд
  • Планка с перекатами — 45 секунд
  • Подъем бедер в планке — 45 секунд

Читайте также: Воркаутер из США поделился быстрой утренней тренировкой для проработки всех групп мышц

Однако одни тренировки еще не гарантируют идеальный рельеф: кроме физических нагрузок важен низкий процент жира (менее 13-14 процентов). Здесь придется поработать с калькулятором и рассчитать дефицит калорий. Однако если вы полностью уберете углеводы из своего рациона, то заветных кубиков не видать: нужен баланс КБЖУ. 

Еще по теме:

Мужские Забавы
Короткая тренировка, которая поможет получить 6 кубиков на прессе
Какие мышцы растут в жиме гантелей стоя? В этом вопросе ошибаются даже тренеры!
Adblock
detector