Как научиться отжиматься, если тебе за 40: идеальный вариант отжиманий для зрелых мужчин

После 40 лет процент мышечной массы в организме уменьшается. Как заставить возраст работать на вас?

Как научиться отжиматься, если тебе за 40: идеальный вариант отжиманий для зрелых мужчин

Даже классические упражнения вроде отжиманий с возрастом перестают быть такими же эффективными как раньше. Однако простые отжимания можно модифицировать, добавив к ним касание плеча рукой. Вы сразу почувствуете нагрузку на весь корпус.

Как выполнять? 

  • Встаньте в исходное положение перед отжиманием;
  • Выполните классическое отжимание, затем оторвите левую руку от пола и коснитесь левой ладонью правого плеча;
  • В этот момент старайтесь не переваливаться на правую сторону и держать корпус прямо;
  • Выполните еще одно отжимание;
  • Повторите то же самое с правой рукой и левым плечом.

Так вы одновременно прокачиваете сразу несколько групп мышц: грудные, трицепсы, пресс, спину и ягодицы. Выполняя отжимания с касаниями вы становитесь выносливее. Помните, что здесь важна не скорость, а техника: не спеша выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений . 

Читайте также: Как оставаться активным даже в 90 лет?

Напоминаем, что уже после 35 лет вы можете заметить первые признаки физического старения: позвоночник, который испытывает непрекращающиеся нагрузки, начинает быстрее уставать — советуем выпрямить спину, иначе согнутые плечи прибавят вам лишние 10 лет. 

Еще по теме: 

Мужские Забавы
Как научиться отжиматься, если тебе за 40: идеальный вариант отжиманий для зрелых мужчин
11 явных признаков того, что ваша старость уже не за горами
Adblock
detector