Как понять, что вы пьете слишком много воды?

Симптомы как обезвоживания, так и гипергидратации схожи и одинаково опасны.

Как понять, что вы пьете слишком много воды? Летом употребление воды возрастает в несколько раз. Где кроется опасность?

В случае гипергидратации — чрезмерного употребления воды — восстановление может сводиться к простому сокращению количества жидкостей, в сложных случаях может потребоваться внутривенное введение электролитов и медикаментов. Но на что же обратить внимание, чтобы предупредить ситуацию?

Первый важный признак

  • Следите за цветом вашей мочи

В 2014 году в США от чрезмерной гидратации умерли двое футболистов средней школы. Один футболист в Миссисипи скончался от тяжелой потери натрия. За две недели до этого старшеклассник из Джорджии скончался после того, как, согласно имеющимся сведениям, выпил 7 литров воды и 7 литров изотонического напитка «Gatorade» после тренировки по футболу, чтобы предотвратить мышечные спазмы.

Симптомы гипергидратации

Симптомы как обезвоживания, так и гипергидратации схожи:

  • головокружение,
  • утомление,
  • нарушение равновесия,
  • тошнота.

При отсутствии лечения чрезмерная гидратация может привести к спазмам, судорогам, потере сознания и, в худшем случае, к летальному исходу.

Как узнать, что воды в организме слишком много?

Действительно ли вы принимаете слишком много жидкости, узнать несложно, достаточно простого похода в уборную.

Цвет имеет значение

Более темная моча зачастую свидетельствует об обезвоживании, в то время как бесцветная моча может быть первым признаком того, что в вашем организме слишком много жидкости. Для оптимальной гидратации вам следует ориентироваться на светлый, почти лимонно-желтый цвет мочи.

Для тех, кто страдает хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, ACSM советует обратиться к дипломированному диетологу для составления плана гидратации.

Мужские Забавы
Как понять, что вы пьете слишком много воды?
Прокачайте мышцы ног по программе Терри Крюса
Adblock
detector