Как и в каком порядке тренировать трицепсы, чтобы как можно скорее увидеть результат?

От этого зависит эффективность тренировок.

Как и в каком порядке тренировать трицепсы, чтобы как можно скорее увидеть результат?

Что нужно для прокачки трехглавой мышцы плеча — трицепса? 

  • Силовая динамика амплитуды движения;
  • Правильное соотношение силы тяги и силы тяжести;
  • Выбор вектора, который максимально нагрузит именно эту мышцу;

Лучшие упражнения на трицепсы: 4 варианта

Спортивный физиолог Роман Климов рекомендует выполнять упражнения на трицепсы именно в указанном порядке: эффективность и конечный результат зависит от их сочетания. 

Вариант 1

Французский жим лежа горизонтальным классическим/узким хватом

Жимовой «молоток» с гантелью в положении лежа (попеременно каждой рукой с фиксацией локтя свободной рукой)

Вариант 2

Отжимания на брусьях с дополнительным весом

Разгибание рук с прямой рукояткой верхнего блока хватом сверху/снизу

Вариант 3

Жим штанги лежа узким горизонтальным хватом

Жимовой «молоток» с гантелью в положении лежа (попеременно каждой рукой с фиксацией локтя свободной рукой)

Вариант 4

Французский жим лежа горизонтальным классическим/узким хватом

Разгибание рук с прямой рукояткой верхнего блока хватом сверху/снизу

Еще по теме:

Мужские Забавы
Как и в каком порядке тренировать трицепсы, чтобы как можно скорее увидеть результат?
Зачем американцы крепили к каскам пиковые тузы?
Adblock
detector