Чем заменить жим Арнольда, если от него болят плечи

Самого Арнольда, конечно, никто не заменит, но подбор упражнений — это совсем другое дело.

Чем заменить жим Арнольда, если от него болят плечи Больно отказываться от любого движения, прописанного легендой, но некоторым людям лучше предпочесть другие упражнения.

По словам тренера Дэвида Отея, это переоцененное упражнение не только мешает вам работать с большими нагрузками, но и может привести к травме плеч.

«Сам Арнольд — причина, по которой я начал тренироваться, но это вовсе не значит, что надо копировать все его программы, когда они вам не подходят», — говорит Отей.

Проблема с жимом Арнольда заключается в том, что вы добавляете вращение, которое ставит плечевой сустав вв уязвимое положение. К тому же вы вынуждены снизить рабочий вес, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и вращательные манжеты плеча.

3 альтернативы жиму Арнольда

Вместо того, чтобы бороться с движением, которое вам не подходит, попробуйте более безопасные упражнения.

Жим гири

Хотя движение очень похоже на жим Арнольда, вам не нужно добавлять излишнее вращение: рука разворачивается естественным образом, при этом безопасно и без стресса возвращаясь в нижнюю точку в конце каждого повторения. Это более плавное и безопасное вращение, которое лучше сказывается на ваших плечах и дает вам возможность работать тяжело.

Подъемы через стороны

Разумеется, изолирующее движение дает меньшую нагрузку, чем многосуставное, но это важное упражнение для средних пучков дельтовидных, которые все равно меньше работают в жимах.

Вы можете добавить объема, выполняя дроп-сет со снижением веса, что особо полезно для роста дельт.

Обычный жим гантелей (сидя или стоя)

Это классическое упражнение для плеч проще и безопаснее, чем фирменный вариант Арнольда. Использование большего веса и подъем гантелей в плоскости лопаток позволяет вам работать эффективнее для стимуляции гипертрофии.

Мужские Забавы
Чем заменить жим Арнольда, если от него болят плечи
До тренировки или после: когда лучше есть белок?
Adblock
detector