Испанские приседания: лучшее упражнение, которое избавит от боли в коленях

Все знают, что приседания — главное упражнение в тренировке ног и ягодиц. Выполнять их можно несколькими способами, но как быть, если вы чувствуете неприятные ощущения в коленях?

Испанские приседания: лучшее упражнение, которое избавит от боли в коленях «Испанские приседания» — такое название носит один из видов приседания, которое часто реабилитологи в комплексе с другими упражнениями назначают при реабилитации/профилактики болей в коленях.

Боль в коленях — одна из самых распространенных проблем в первую очередь тех, кто активно занимается бегом, а также спортсменов из других активных видов спорта. Как решить проблему, если вас все же настигла боль в области коленных суставов?

Эксперименты доктора Эбонье Рио

Согласно исследованию, изометрические упражнения могут значительно облегчить боль в коленном суставе, вызванную тендинитом связки надколенника (тендинит — воспаление и дистрофия ткани сухожилия).

Команда доктора Эбонье Рио из Университета Монаша (Австралия) решили проверить, может ли выполнение изометрических упражнений (статика) с низкой интенсивностью все-таки справиться с болью в коленях.

Результат эксперимента привел Рио к заключению, что тяжелые изометрические (статика) удержания ног приводят практически к немедленному уменьшению болей в надколенном сухожилии. Они являются гораздо более эффективными и действуют гораздо быстрее, чем более привычные изотонические (движение) упражнения.

The Fitness Maverick — Gareth Sapstead / Youtube

Забыть о динамических приседаниях?

Означает ли это, что для профилактики тендинита нужно напрочь забыть о приседаниях в выпадах или динамических приседаниях?

Следует практиковать как изотонические, так и изометрические упражнения. Правильное сочетание различных видов тренировок позволяет значительно расширить диапазон движений, проработать каждую мышцу и связку под новыми для них углами, повысив тем самым эффективность тренировок и значительно снизив вероятность получения травм.

Подготовка к упражнению

  • Закрепите крепкий жгут на опоре и под коленными сухожилиями.
  • Начинайте приседание с отведения таза назад. Если в классическом виде приседания таз тоже отводится назад, то здесь он отводится гораздо дальше: вы будто сидите на воображаемом стуле.

Onnit Academy / Youtube

Техника выполнения испанского приседания

  • Поставьте ноги в петли и начинайте медленно опускаться вниз, без наклона корпуса вперёд.
  • В нижнем положении с выпрямленным позвоночником замрите на 45 секунд, медленно поднимитесь и повторите упражнение.

Чем заменить упражнение?

Еще одна вариация испанского приседания: встаньте напротив любой опоры, за которую вам будет удобно зацепиться, возьмитесь за нее руками и начинайте очень медленно приседать с прямой спиной и без наклонов корпуса вперед. Если получится, постарайтесь двигаться вниз в течение 20 секунд, затем замрите в нижнем положении на 20 секунд, а потом медленно поднимитесь.

Мужские Забавы
Испанские приседания: лучшее упражнение, которое избавит от боли в коленях
Как понять, что девушка кончила: признаки женского оргазма
Adblock
detector