Рубрика: Спорт

Вопреки распространенному заблуждению, берпи не прорабатывают все тело. С практической точки зрения берпи практически не имеют спортивного или функционального смысла, по крайней мере, по мнению тренера Дэвида Отея. Почему надо завязывать с берпи Обычно ими просто заполняют время тренировки. То, что каждый инструктор групповых занятий по фитнесу вставляет в свои программы берпи, вовсе не означает, что это лучшее использование вашего тренировочного времени. Техника… Читать далее Чем плохи берпи и какими упражнениями их лучше заменить

Вдохновившись последним фильмом «Марвел», тренер предложил программу для дельт и рук. Уже известный нам Хадсон Уайт из братского дуэта «Buff Dudes» в новом видео продемонстрировал тренировку для рук и плеч, которую можно выполнять дома, если у вас есть гантели и штанга. Уайт начинает тренировку с качественной десятиминутной разминки, а затем приступает к трем подходам из 15 подъемов гантелей через стороны. «Немного согните руки в локтях, чтобы сократить мышцы… Читать далее Как построить плечи Тора: Хадсон из Buff Dudes разработал программу трансформации

Ко всему надо относиться разумно (и с юмором), но если нет реальных противопоказаний, то вы можете эффективно тренироваться. Опытный тренер Кэлвин Хайн описывает один из типов клиентов, которые редко добиваются успеха в зале: фитнес-симулянт. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение… Читать далее Что мешает вашей фитнес-трансформации: не придумывайте лишние травмы

Спойлер: жим лежа не входит в программу. Cкромная скамья для жима лежа — это не только базовый инструмент для тренировки груди, но и одно из самых ценных приспособлений в зале. Вот как получить от нее больше пользы. Тяга штанге на скамье Разместив скамью на возвышении, лягте на нее лицом вниз. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и тяните  штангу к себе. Сделайте паузу, когда гриф коснется скамьи; опускайте под контролем.… Читать далее Лучшие упражнения для улучшения формы, которые можно делать на тренировочной скамье

Рассказываем, из-за чего появляется боль в боку во время физических нагрузок и как ее избежать. Боль в боку, связанная с физической нагрузкой, может ощущаться с обеих сторон живота, но чаще всего она отображается с правой стороны. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли. Боль в боку обычно возникает во время длительных занятий спортом, таких как бег,… Читать далее Почему колет в боку во время тренировки и как предотвратить эту боль?

Делать шраги полезно всем. Да, даже девушкам и офисным служащим. Последним — особенно, ведь движение улучшает мозговое кровообращение, заставляет быстрее соображать и помогает избавиться от некрасивой осанки. Отличие от шраг со штангой и гантелями Классическое исполнение упражнения, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы, известно многим. Оно заключается в поднятии и опускании плеч под нагрузкой. Выполняться упражнение может под разными углами, стоя, сидя… Читать далее Горизонтальные шраги: необычное упражнение для мощной трапеции

Занятия дома не менее эффективны, чем в зале, но только если тренироваться правильно. Тренировки дома ничем не уступают занятиям в спортивном зале, но только, если тренироваться правильно. В противном случае такие занятия будут проходить впустую, не принося ни результата, ни радости. Разбираемся, что может на это повлиять. Неподходящая программа pexels.com Если вы хотите просто поддержать здоровье, укрепить мышцы и немного увеличить выносливость, можете… Читать далее Почему домашние тренировки не дают результата: 5 главных причин

Приятная усталость после усердной работы — это хороший показатель, но если вы еле ноги переставляете, когда уходите из спортзала, то вряд ли сможете быть продуктивными все остальное время. Выбирайте нагрузку по силам Это кажется очевидным, но в погоне за быстрым результатом мы нередко переоцениваем свои возможности: берем тяжелые веса, игнорируем советы тренера и ускоряем темпы работы. В результате вы перегружаете свой… Читать далее Как не уставать на тренировках: экономьте силы, следуя этим простым правилам

И речь тут не о скелетных мышцах, а об органах, отвечающих за метаболизм. Размышляя о наиболее важных метаболически активных системах органов (то есть тех, которые расходуют больше всего энергии за единицу времени), мы почти всегда думаем о скелетных мышцах. По сравнению с жиром, скелетная мускулатура действительно обладает высокой метаболической активностью, но одно исследование дает новый взгляд на эту тему. Что такое метаболизм, и что на него влияет Метаболизм — это… Читать далее Какие органы обладают самым высоким метаболизмом: исследование

Профессиональный тренер поделился необычным занятием. Профессиональный тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов поделился эффективной и сложной домашней тренировкой, которая состоит из четырех динамических планок. Он опубликовал ролик с упражнениями в своем аккаунте в TikTok, там мужчина зарегистрирован под ником @artemsambobjj.  Он уточнил, что профессионалы могут выполнять упражнения по 10 раз, новичкам же лучше остановиться на пяти. При этом он рекомендовал не делать… Читать далее Эффективный комплекс упражнений для домашней тренировки из 4 динамических планок

Наш читатель задал вопрос: есть ли какие-то универсальные способы, чтобы укрепить ноги при сидячем образе жизни? Мы сделали подборку упражнений для офисных работников, направленных на разминку всего тела. Сидячий образ жизни давно стал нормой. Но чувствует ли себя нормально в новых эволюционных условиях человеческое тело, нуждающееся в движении? Ответ очевиден. Разминка на работе поможет не только стать здоровее, но и поднять настроение во… Читать далее Упражнения, которые можно делать в офисе: разминайтесь в течение рабочего дня

Увы, похудение не всегда происходит из-за жиросжигания — иногда в процессе теряются и мышцы. Под похудением мы обычно понимаем уменьшение массы тела за счет потери жировой ткани. Однако снижение веса может происходить не только благодаря уменьшению количества жира в нашем теле, но и за счет потери мышц и воды. Бывает непросто понять, худеете вы за счет жира или мышц. В этой статье мы обсудим, как… Читать далее Худейте за счет потери жира, а не мышц: 3 практических совета, как это сделать

Перетренированность может ухудшить вашу физическую форму, отрицательно повлиять на производительность и даже стать причиной травмы. Перетренированность возникает, если вы тренируетесь без достаточного времени для восстановления между тренировками. Начиная с определенного момента, слишком много упражнений может нанести вред вашему здоровью и помешать вашим результатам, особенно если ваши тренировки следуют друг за другом. Избегайте перетренированности, занимаясь в пределах своих возможностей и выделяя достаточно времени для восстановления между… Читать далее 11 признаков, что вашему телу нужен отдых от тренировок

Обидно, когда ваше похудение замедляется, но выход на плато – это совершенно нормально. Похудение – это процесс не всегда линейный. Поначалу вы можете наблюдать снижение веса каждый раз, когда встаете на весы. Затем цифры начинают замедляться, пока полностью не остановятся. И когда это происходит, вы попадаете в так называемое плато похудения. Но плато – это не приговор. Вот 8 способов вернуться в строй.… Читать далее 8 способов побороть плато в процессе похудения

Он работал с Райаном Рейнольдсом и Себастианом Стэном! Вы можете не знать Дона Саладино, но вы точно знаете результаты его работы: тренер помог многим актерам достигнуть супергеройской формы. Саладино работал с Хью Джекманом для «Росомахи», Райаном Рейнольдсом для «Дэдпула», Дэвидом Харбором для «Хеллбоя» и другими звездами. В новом видео тренер поделился пятью доступными советами, следование которым не требует даже посещения спортзала.  Считайте шаги Саладино уверен, что… Читать далее Как стать стройным, не посещая спортзал: 5 лайфхаков от тренера супергероев

Эти движения даже не требуют специального инвентаря. В невесомости организм космонавта переживает тяжелые нагрузки. Даже молодой и здоровый человек в космосе может потерять до 20 процентов мышечной массы за 5-10 дней. Чтобы тело выдержало такой стресс, космонавты усердно тренируются. Тренируются много и по-разному К примеру, тренировка в бассейне в скафандре имитирует движения в невесомости. Такие практики могут длиться часами и помогают космонавту подготовиться к полету. На… Читать далее Как тренируются космонавты: 2 простых упражнения, которые подготовят вас к любым нагрузкам

Но что бы это ни было, первым делом стоит обратиться к врачу! Бег – очень полезный вид спорта, но иногда он может быть опасным. Если начинают болеть колени или поясница, мы подозреваем проблемы с суставами, а вот если колет или болит в груди? Рассказываем, что это может быть (и настаиваем: сходите к врачу!). Это сердце? Первое, о чем все мы… Читать далее Почему болит в груди во время бега? 6 возможных причин (в том числе и очень серьезные!)

Приседания и выпады — одни из самых популярных упражнений, но они могут быть тяжелыми и даже опасными для чувствительных суставов. К счастью, есть варианты, которые дадут вам отличную нагрузку, но будут менее травматичными, чем приседания и выпады. В некоторых из этих упражнений используются резинки и мяч для стабилизации. Такое оборудование снимет часть нагрузки на суставы, но при этом поможет вам достичь полного диапазона движений. Не занимайтесь… Читать далее 5 упражнений для слабых здоровьем коленей: аккуратно, но эффективно

Разбираемся, как такие физические нагрузки влияют на организм. Считается, что нарастить мышцы без упражнений с инвентарем, под собственным весом невозможно. Однако некоторые примеры все-таки доказывают обратное. Разбираемся, реально все-таки это или нет. Отжимания — одно из лучших упражнений, его можно выполнять когда угодно и где угодно.  Какие мышцы прокачиваются  Такой элемент развивает, прежде всего, грудь, трицепсы. Частично работают плечи, задействуются предплечья,… Читать далее Можно ли натренировать тело, делая только отжимания?

Он признался, что после первого выполнения этого упражнения его спина болела очень сильно. Добиться широкой и рельефной спины — непростая задача, которая под силу не каждому профессиональному атлету. Все дело в том, что эта мышечная группа очень сложно прорабатывается. Профессиональный фитнес-тренер, рекордсмен России по жиму Илья Петров, зарегистрированный в социальных сетях под ником @iluhamaxx, поделился «секретным» упражнением на спину, которое «пробьет широчайшую мышцу… Читать далее Это «секретное упражнение» прокачает широчайшую мышцу спины: блогер рассказал, как добиться идеального рельефа

Икры часто упускают из виду во время тренировок, но это важные мышцы, которые контролируют движение голеностопных суставов. Сильные икры могут предотвратить проблемы с голеностопом, поднимать нас на носки, вращать стопы, бегать, прыгать и просто ходить. Подъем на носки Подъем на носки — это удобное упражнение, которое можно выполнять на ступеньках лестниц или любой устойчивой ровной поверхности. Скорее всего, вам понадобится некая опора,… Читать далее Вы часто забываете про эти мышцы: лучшие упражнения, чтобы прокачать икры ног

Вопрос читателя: Я уже в немолодом возрасте, но хочется быть подтянутым — скажите честно: прежнюю форму уже не набрать? Конечно, если вы собираетесь в последний момент ворваться в ряды олимпийцев в Токио, забудьте об этом. И тем не менее не отчаивайтесь. Журнал Frontiers in Psychology сравнил пожилых атлетов с абсолютно растренированными людьми того же возраста и пришел к выводу, что физические упражнения полезны и тем, и другим. Более того,… Читать далее Как накачать мышцы, если вам за 50?

Необходимость поднимать даму своими руками может возникнуть в самых разных ситуациях — и поднимать ее нужно не руками, а ногами. Сейчас все объясним. Соберитесь Раз уж вы правша, встаньте сбоку от девушки, лицом к ее левому плечу. Приобнимите ее правой рукой, но не за талию, а повыше — за середину спины. Отведите таз немного назад, присядьте и левой рукой хватайте даму под коленки. Дама пусть положит левую руку вам на плечи.… Читать далее Как правильно носить женщину на руках, чтобы и ей было удобно, и самому не надорваться

Каждая из этих полезных привычек поможет активнее сжигать лишний жир. Дольше спите Чем больше ночного отдыха мы получаем, тем ниже уровень стресса, а вместе с тем и уровень гормонов, отвечающих за чувство голода. И еще один факт: после бессонной ночи нас чаще тянет к продуктам, содержащим легкие углеводы и насыщенные жиры. Проводите больше времени на солнечном свете Дневной и особенно утренний свет положительно влияет на индекс массы… Читать далее 5 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

Сколько бы вы ни жали-тянули в зале, но если не справитесь с этим — то не в форме. Фитнес-тренер Эбенизер Сэмюель, который обычно предлагает брутальные суперсеты для экстремальной накачки с железом, теперь подсовывает четыре теста, которые выглядят очень простенькими. Но лишь выглядят таковыми. Скорость: марш-бросок на 5 м Поставьте на пол дорожный конус (или просто бутылку с водой) и сядьте на стул в двух с половиной метрах от него.… Читать далее Как проверить спортивную форму дома: 4 простых теста

Специалист по сушке дает лучшие советы. В недавнем видео на своем канале YouTube Пол Ревелия из команды тренеров «Pro Physique» рассказал о пяти привычках людей, которые смогли прорельефиться и — что не менее важно — остаться в этом состоянии. Сосредоточьтесь на протеине Помимо того, что белок является одним из основных строительных блоков мышц, он еще и самый насыщающий макронутриент, а это значит, что богатый аминокислотами… Читать далее Что делают все рельефные качки: 5 правил топового тренера

Тренер показал, как работает физика силы. Тренер Джефф Кавальер рассказал, как можно увеличить силу и нарастить мышцы всего за 4-5 недель. Для этого фитнес-эксперт советует использовать технику компенсаторного ускорения. Компенсаторное ускорение — это повышенная скорость передвижения отягощения от начала до конца движения. Например, «выбрасывание» штанги с груди при жиме лежа. Для выполнения такого движения требуется выработка гораздо больших усилий, чем при медленном подъеме. Эту… Читать далее Как стать сильнее за 30 дней?

Упражнения, выполняемые неправильно, могут не только не принести пользы, а еще и способны навредить вашей скелетно-мышечной системе. Для того чтобы достичь целей в спортзале, вам нужно правильно выполнять упражнения. Ведь зачастую именно из-за ошибок в том, как вы прокачиваете пресс, добиться результата не получается. Вот 8 ошибок, которые помогут сделать живот плоским. Нельзя полностью садиться Когда вы делаете скручивания, старайтесь не подниматься… Читать далее 8 главных ошибок, которые мешают прокачать пресс

Во время секса вам жарко, вы потеете, у вас одышка. Все как в спортзале! Но можно ли секс действительно считать тренировкой? Короткий (и насмешливый) ответ, который вы, вероятнее всего, получаете на этот вопрос: «Если делать это правильно». Но давайте подойдем к делу серьезно, насколько это возможно. Если мы обратимся к исследователям и к мнению большинства тренеров, то ответ будет решительным и разочаровывающим… Читать далее Секс вместо фитнеса: может ли постель заменить спортзал?

Разбираемся, когда именно начинают расти мышцы. Практически во всем человеку сразу же нужен результат: не исключение и тренировки. Однако, чтобы увидеть эффект от занятий, в первую очередь, нужны терпение, мотивация и последовательность, тогда через некоторое время можно будет заметить изменения и в самочувствии, и во внешнем виде. Разбираемся, сколько точно нужно заниматься спортом, чтобы увидеть результат. Эффект от тренировок после двух-трех недель Заметить изменения… Читать далее Сколько времени нужно заниматься, чтобы заметить эффект от тренировок?